Use Controle da parcela para determinar sua Porção

Em uma sociedade onde super-dimensionamento da sua refeição é aceitável, não é a toa que 34% dos adultos com mais de 20 anos de idade estão acima do peso com base no CDC inquérito obesidade 2007-2008. A mentalidade americana de aumentar o tamanho da porção por mais alguns centavos está seriamente fora de equilíbrio para manter um corpo saudável. No entanto, fast food tornou-se um grampo principal em nossas dietas porque ele &'; s fácil e rápido. O problema é que isn &'; t nutritivos e ele doesn &'; t encher-te para que as pessoas continuam a comer e comer apenas o que nos leva a embalar nas libras. Dietas don &'; t quer ajudar, porque incluem a eliminação de certos alimentos, restringindo calorias ou evitar totalmente alimentos. Chutes de carências no causando-lhe a mais entrar quando chega a hora de comer. Para quem está olhando para se tornar mais saudável, montador e comer mais nutritiously tudo se resume ao controle da parcela e aderindo a servir tamanho.
Controle da parcela e servindo tamanho pode parecer fácil, mas quando se trata baixo para ele a maioria das pessoas são demais em toda refeição. Quando você consumir muitas calorias você ganhar peso. A comida extra que isn &'; t transformada em energia é armazenada como gordura. Mas como você sabe quanto comer em cada sessão? A maioria das pessoas won &'; t sentar e contar suas calorias para se certificar de que eles aren &'; t consumir muitos ou mesmo olhar para a parte de trás de seus pacotes de alimentos para saber quantas porções que estão comendo. Mas furar a servir tamanho doesn &'; t tem que ser difícil. Ao conhecer e compreender o controle da parcela e servindo tamanho que você pode parar mais de comer em cada refeição.
Para muitas pessoas que comem até se sentir cheio ou permitir que os seus olhos para determinar o quanto eles vão comer. Ao contrário, eles devem basear a sua refeição no tamanho da dose adequada e tamanho da porção. Porção é facilmente determinado pelo rótulo da embalagem. Em cada produto alimentar tem um tamanho da dose no rótulo que lhe diz o que o tamanho da dose é. Normalmente encontrado no topo do rótulo com as calorias, porcentagens e ingredientes abaixo dela. O tamanho da dose determina quantas calorias, gordura, proteína e colesterol estão em cada porção e também informa quantas doses são em todo o pacote. Por exemplo, se ele diz que uma porção é um copo e é 150 calorias e há 2 porções no pacote, em seguida, se você comer todo o pacote que você realmente está consumindo 300 calorias. Para as pessoas que don &'; t olhar para o rótulo ou don &'; t compreender o que isso significa que eles poderiam ser mais de comer em todas as sessões. It &'; s importante para regular quantas porções seu consumindo para que o seu não levando em calorias extras, especialmente quando você &';. Re merendas
Você pode estar se perguntando sobre como determinar o tamanho da porção, quando se trata de alimentos que você fazer em casa, tais como carnes, queijos e frutas e legumes. Apesar de fazer as refeições em casa tende a ser muito mais nutritivo e mais saudáveis ​​do que fast food, comer demais pode ter o mesmo efeito sobre o corpo causando calorias extras para ser transformado em libras extra. Que &'; s porque o controle da parcela isn &'; t apenas sobre super-dimensionamento no drive thru. O controle da parcela ensina você a determinar quanto de cada grupo de alimentos deve estar no seu prato e que uma porção de cada grupo de alimentos parece. Com base nos frutos do USDA, legumes, grãos, proteínas e produtos lácteos deve ser dividido igualmente em cada refeição. Isso significa que metade da sua placa deve ser preenchido com frutas e legumes, proteínas devem ser magra, 1/2 seus grãos deve ser grãos integrais e laticínios de swap para livre de gordura ou baixo teor de gordura. As recomendações diárias são os seguintes para o adulto médio: 2 xícaras de frutas, legumes 2 1/2 xícaras, grãos 6 onças, 3 xícaras de leite, proteína e 5 1/2 onças
Portanto, agora que você sabe o quanto você precisa. ao longo do dia, como você determina o quanto de colocar no seu prato (sem ter que puxar para fora seus copos de medição e colheres)? Isto é como as pessoas entrar em mais problemas, porque eles nunca foram informados do tamanho equivalente ao que a sua colocação em sua chapa, eles simplesmente amontoar sobre a comida. Para entender o tamanho da parcela que você precisa associar medições com itens comuns do dia. Por exemplo 3 onças de carne é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas ou a palma da sua mão. Uma bola de beisebol é equivalente a uma xícara de comida (ou seja, frutas, legumes) ou um tamanho médio de maçã. Uma bola de tênis é igual a 3/4 de um copo. Uma ampola ou um mouse de computador seria igual a 1/2 xícara. E um ovo seria igual a 1/4 chávena. Um chip de poker é equivalente a 1 colher de sopa. Uma onça de queijo é igual a 4 dados empilhados juntos. Duas colheres de chá é o tamanho de uma bola de pingue-pongue, onde como 1 colher de chá é igual à ponta do polegar.
Use objectos comuns, todos os dias para iniciar porcionamento suas refeições. Lembre-se de não sobredimensionar suas porções e don &'; t comer além do ponto de sentir-se cheio. Coma devagar e mastigar os alimentos. Isso ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo que desencoraja excessos. Com essas dicas e ferramentas que você pode parar com sucesso excessos e se tornar mais saudável Restaurant  .;