Uma visão geral de ganho de peso pós

Se você estiver olhando para ganhar peso, existem algumas regras simples; comer, treinar, dormir e repetir! Você precisa comer muitas calorias, se você quiser ganhar um pouco de massa muscular grave, com uma abundância de proteínas e hidratos de carbono. Ganhadores de peso, quando usado com sabedoria pode ser a diferença entre você alcançar seus objetivos e ter pouco progresso.

Este artigo irá explicar, normalmente o que ingredientes são usados ​​em ganhadores de peso, o que procurar e como complementar de maneira ideal para os melhores resultados.

O que faz um gainer um ganhador? Os hidratos de carbono!

Mais do que apenas um shake de proteína ganhadores de peso contêm grande quantidade de hidratos de carbono provenientes de várias fontes. Carboidratos são essenciais se você estiver olhando para reabastecer as reservas de energia e ganhar massa muscular.

A maltodextrina /dextrose

A principal fonte de energia de carboidratos no ganho de peso produtos. A maltodextrina é classificado como um hidrato de carbono cadeia longa embora não actuar de uma forma semelhante a um hidrato de carbono simples. Dextrose é um carboidrato simples e vai ser classificado como um &'; açúcar &'; nos fatos suplemento

. Escolhendo o quanto carboidrato está contido em seu gainer é uma questão de escolha. Se você levar o seu peso pós gainer treino que você pode querer um nível ligeiramente superior de dextrose ou açúcares simples a espiga de insulina e iniciar o processo de construção muscular. Você ainda quer açúcares a ser bastante baixa em seu gainer mesmo se você levá-la pós-treino; tendo muito açúcar, a qualquer momento, obviamente, não é grande para o ganho de massa muscular magra. Um bom ganhador de peso terá cerca de 30 – 60g de açúcares, qualquer coisa acima de 65 – 70g por porção você quer ter apenas pós-treino

&ndash Protein; Tipos diferentes

Existem muitos tipos diferentes de proteína em pó que podem estar contidos em um pó ganho de peso.

Whey Protein
Whey protein é a fonte de actuação mais rápida, quer a partir do isolado ou concentrado. É muito improvável que você vai encontrar qualquer grande quantidade de isolado protéico de soro em um ganhador de peso por causa do custo elevado. Concentrado geralmente é usado, isso tem um valor biológico de cerca de 105

Clara de ovo proteína (albumina do ovo)
ovalbumina em pó é um pó de clara de ovo e tem um valor biológico de cerca de 90. Esta forma da proteína é mais barato e como você pode dizer a partir do valor isn &' biológica; t absorvida de forma eficiente como a proteína de soro de leite.

Casein Protein & Proteínas do Leite
proteína caseína absorve ainda mais lento do ovo branco com um valor biológico de cerca de 75.

O que Quantidades a procurar
A maioria dos ganhadores de peso contêm uma mistura de dois ou todas estas fontes de proteína diferentes . O custo é mantida baixa, incorporando as fontes de proteínas mais baratas no entanto don &'; t ser adiadas. Como estas fontes de proteína diferentes digerir em diferentes momentos eles se alimentam de proteína ao longo de diferentes fases para o músculo. Por exemplo proteína de soro de leite é absorvido muito rapidamente dentro de algumas horas, mas a proteína caseína é absorvido mais de 7 – 9 horas. Utilizando proteína que absorve a taxas diferentes pode ser benéfica, mas como regra geral os produtos que utilizam quantidades mais elevadas de soro são de melhor qualidade.

gordo
gordura é muitas vezes adicionados em ganho de peso produtos pela simples razão ele contém mais calorias por grama do que carboidratos e proteínas. As gorduras são ok em um gainer – você está tomando-lo porque você quer ganhar peso e o excesso de calorias irá ajudá-lo a fazer isso. Ganhadores de baixa gordura pode conter de 7 g por 200 g de servir, um elevado teor de gordura é de cerca de 35 g por 200 g de servir. Procure ganhadores que agregam MCTs, óleo de linho ou de ácidos gordos bons semelhantes, estes são fantásticos para consumir, mas orientar clara de gordura saturada.

Adicionado Extras
Alguns ganhadores de peso ir mais longe do que apenas os macronutrientes. Adição de vitaminas e minerais, creatina, glutamina, HMB, BCAAs etc pode ser adicionado. Estes ganhadores pode ser grande valor considerando a quantidade de nutrientes que contêm, mas são geralmente mais caros. Antes de escolher um ganhador com muitos extras adicionados acho que se você realmente precisa os extras. Por exemplo, alguns ganhadores de peso contêm 2 – 5 g de creatina por porção. No entanto creatina em si é provavelmente usado de forma mais eficiente como um suplemento individual.

Em geral, os extras pode ser um pouco bônus que você economiza comprando mais 2 ou 3 suplementos.

Quando levar seu Gainer
Gainers invariavelmente devem ser tomadas pós-treino, este é o momento mais importante para atingir ação rápida, fácil digerir produtos em pó. É também o tempo que praticamente não há excesso de calorias serão armazenados como gordura. No entanto, você pode precisar de tomar o seu gainer em outros momentos do dia para se certificar de que você atingir essas calorias extras muito necessários, especialmente se você não pode caber em 5 ou 6 refeições por dia. Se tomar o seu ganhador entre as refeições você pode querer escolher um MRP (pó de substituição de refeição). Estes geralmente contêm mais proteínas e menos carboidratos (açúcares e) eles também costumam ter adicionado vitaminas para serem mais nutritivos Restaurant  .;