Controle da parcela - a quantidade certa de alimentos

americanos com diabetes tipo 2 comer muita comida e muito pouco exercício. Estudos indicam que os americanos diabéticos não só comer muita comida, mas nós temos uma imagem pobre da quantidade certa de alimentos. De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), há porções específicas de certos grupos de alimentos que todo mundo precisa comer todos os dias, a fim de se manter saudável.

O controle da parcela é entenda o quanto um tamanho da dose é e como muitas calorias por porção contém. O controle da parcela é importante para controle de peso como o peso é definido pela ingestão total de calorias. Planos de diabetes de refeições saudáveis, usando a filosofia de Aristóteles, é o meio desejável entre os extremos de excesso e deficiência (excesso de comer e não comer o suficiente), a "áurea". O controle da parcela é comer uma dieta saudável diabéticos refeições saldo de quantidade e os tipos, de alimentos diversos

Se você está comendo demais, você não é o único -. E você pode ser capaz de apontar pelo menos uma parte do seu dedo para a indústria do restaurante, que geralmente serve dois, três e quatro vezes a porção recomendada de alimento por refeição.

Não tenho certeza se você está ou não comer mais do que a parte correta? A FDA recomenda uma média de 2700 calorias por dia para homens e 2000 calorias por dia para um homem moderadamente activa e feminino, respectivamente.

"Uma onça de prevenção vale uma libra de cura." Então, quando você está prestes a devorar o conteúdo desse grande placa consideram que uma libra 180 pessoa queima uma média de 100 calorias por milha caminhar pelo uso de sapatos diabéticos. Essa pessoa tem que queimar 3.500 calorias para perder uma libra de gordura. Calorias pode adicionar até - rapidamente. FAÇA AS CONTAS! OK 35 milhas

Aqui está uma breve análise de porções recomendadas para alimentos comumente consumidos over-:

* Cheeseburger ou Hamburger

A porção recomendada para um hambúrguer é de apenas 3 onças , que embala em uma luz 261 calorias e 12 gramas de gordura. No entanto, o hambúrguer médio é de 7 onças, o que acrescenta mais de 600 calorias e quase 30 gramas de gordura para o seu plano de dieta diária do diabético.

* cerveja e vinho

A FDA recomenda que cada porção de cerveja ser apenas 12 onças (cerca do tamanho de uma lata de cerveja). No entanto, uma cerveja de pressão pode ser cerca de 15 onças. A porção de 12 onças adiciona apenas 153 calorias à sua dieta, enquanto a cerveja maior adiciona 195 calorias. a boa notícia, porém, é que a cerveja não contém gordura. No entanto, ela pode conter carboidratos (cerca de 12 gramas em 12 oz.)

Como para o vinho, você não receberá nenhum gramas de gordura, mas você pode economizar cerca de 50 calorias por degola para a parte 5 oz recomendado (que é apenas 120 calorias). O vidro média de maços de vinho em 168 calorias e é servido no 7 onças.

* Ice Cream

Todos têm direito a um pouco de doce deleite de vez em quando, certo? Bem, não se esqueça de enfatizar o "pouco" quando se trata de o material frio. O tamanho médio da porção para um cone ou xícara de sorvete é um copo. No entanto, é recomendável que você só consomem metade de um copo de sorvete ou baixo teor de gordura sobremesas em uma sessão. Meia xícara embalagens em 137 calorias e cerca de 7 gramas de gordura.

* Pancakes

Quem não gosta de um brunch de lazer ou de pequeno-almoço que inclui uma pilha de altura? Bem, se você está tentando manter ou perder peso, então é melhor você ir para o pequeno almoço diabético que inclui short stack - o short stack caminho. O restaurante serve média quatro panquecas por ordem. No entanto, a porção recomendada é de apenas dois. Duas panquecas ainda embalar em uma boa quantidade de carboidratos diabetes (cerca de 48 gramas) e pode custar-lhe cerca de 172 calorias. Melhor ainda - ir para panquecas de trigo integral que irá reduzir o pico de glicose em sua corrente sanguínea

* Bagel

Da próxima vez que você pedir um bagel de ir, certifique-se que você só pode tomar cerca de metade. do bagel com você em um momento. A média de servir para um bagel é de cinco polegadas de diâmetro. No entanto, é recomendável que você só comer um bagel de três polegadas se você está tentando perder ou manter o seu peso, verificando através de escalas de gordura corporal. Cortar sua cenoura ao meio você pode economizar cerca de 200 calorias

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