Será que uma dieta rica em proteínas ajuda a perder peso?

Ser capaz de controlar o apetite é um fator importante para o sucesso de seu programa de perda de peso. Quanto menos desejos que você tem, mais fácil é para evitar excessos. Há muitas maneiras de ajudar os desejos de freio, e um deles é por não manter alimentos tentadores facilmente disponíveis. Outra é, passando gradualmente seus hábitos alimentares, guloseimas longe de carboidratos-laden açucarados. Uma vez que você está acostumado a menos açúcar, é mais fácil para evitar que a caixa de rosquinhas alguém colocou na sala de descanso no trabalho. Outra forma que as pessoas têm descoberto para ajudar a controlar o apetite é consumir alimentos ricos em proteína, como iogurte, nozes, ou leite desnatado.

Como a proteína ajuda

Quando você consumir proteína, você tende para se sentir mais completo. O mesmo acontece com a fibra, mas que é em grande parte porque a fibra se expande um pouco como ele trabalha o seu caminho através do sistema digestivo. Com proteína, os cientistas ainda não sabem ao certo porque isso ajuda a reduzir o apetite, mas mais do que um estudo mostrou que quando as pessoas aumentar a proteína para compensar 30% de sua dieta, eles consomem uma média de mais de 400 calorias a menos por dia, e que pode torná-lo mais fácil de perder peso em excesso. Tenha em mente que isso só funciona quando as gorduras constituem 20% ou menos da ingestão calórica diária, com hidratos de carbono que compõem os outros 50%. Também tenha em mente que os carboidratos complexos (que são muitas vezes rico em fibras) são melhores para você do que carboidratos simples, como lanches açucarados.

O que profissionais médicos dizem

Enquanto os profissionais médicos e dietéticos têm mostrado que o aumento ingestão de proteína pode ajudar as pessoas de consumo de menos calorias e perder peso mais facilmente, eles ainda não descobri exatamente o que é a proteína que faz isso. Uma teoria popular é que a ingestão de proteína resulta em menos hormônios que promovem a fome que circulam no cérebro, mas ainda não há nenhuma prova. Os profissionais médicos também dizem que, para pessoas saudáveis, o aumento da ingestão de proteína é saudável, desde que bastante frutas, legumes e grãos inteiros são consumidos também.

alimentos ricos em proteínas

Alguns de alta alimentos ricos em proteínas são melhores para o seu programa de perda de peso do que outros. Peixe assado é mais saudável do que um cheeseburger duplo e laticínios com pouca gordura são mais saudáveis ​​do que os seus homólogos de gordura elevados. Outras grandes fontes de proteína incluem

* Beans
* Legumes
* Porcas sobre * Poultry
* Ovos
* Tofu

Existem riscos?

Para a pessoa de outra maneira saudável, uma dieta de proteína mais elevado geralmente não é prejudicial. No entanto, se uma dieta rica em proteínas restringe bastante hidratos de carbono que a fibra é insuficiente recolhido, o risco aumenta para digestão lenta. Além disso, quando muitas carnes vermelhas são consumidos, o risco a longo prazo de doença cardíaca aumenta. Escolhendo carboidratos que são ricos em fibras, como grãos integrais e frutas ajuda você a se sentir completo e ajuda a equilibrar uma maior ingestão de proteína. Se você tem doença renal, ou se você estiver grávida ou a amamentar, é aconselhável conversar com seu médico antes de aumentar a ingestão de proteínas. Para a maioria das pessoas, aumentando a ingestão de proteína é uma maneira simples de fazer seus esforços de perda de peso mais bem-sucedido, e ele funciona melhor quando gorduras e carboidratos açucarados são consumidos com moderação Restaurant  .;