Seu Passo 4 Programa de Emagrecimento

Olhando e sentindo incrível tem tantas vantagens: você vai ganhar mais vigor, se sentir muito melhor, ser mais confiante e em geral você vai obter muito mais da vida

Então, se você acha que poderia fazer com a perda de algumas libras ou talvez que a sua dieta requer um toque mais atenção e cuidado, o que você quer é uma estratégia! Isso irá ajudá-lo a permanecer na pista, manter com o seu objetivo e obter o corpo que você sempre quis.

O 1º algumas tarefas que você deve completar a fim de levá-lo no caminho para sentir e olhar como você deseja são:

Determine seus objetivos

O mais detalhado, melhor, coisas vagas como "olhar melhor no espelho" ou "deixar cair algumas libras extra" não são quase tão útil quanto coisas como "encaixar (confortavelmente) em um vestido tamanho X" ou "correr 15 k em X minutos". Ao garantir que eles são fáceis de medir que você vai ser capaz de gravar seu progresso muito mais facilmente que é susceptível de ajudar a motivá-lo.

Alguns grandes sugestões podem tornar-

1. Eu vou perder lbs X (um verdadeiro clássico)
   
2. eu vou cortar a minha cintura medição por X em
   
3. Eu vou engordar até X pct (ótimo se você possuir algumas escalas caros)
   
4. Eu vou fazer uma meia-maratona em menos de X hrs mins Y
   

   Estes são coisas que devem realmente inspiram você, como eles realmente estão indo para mantê-lo motivado quando os tempos se tornam difíceis. Pesar-se entre algo que você tem certeza que faria você se sentir incrível de alcançar, mas não está longe. Você poderia quebrá-las em níveis.
   

   Você pode querer escolher apenas um alvo para concentrar seus esforços em, ou você pode muito bem preferir uma variedade. Escolher um torna mais simples para se concentrar em e você não está tão inclinado a acabar distraído. Indo para um casal pode torná-lo mais fácil de ver o progresso que você está mantendo o controle de uma variedade de coisas e as probabilidades são que você estará observando melhorias em pelo menos um deles, mesmo se outro não vai do jeito que você quer que ele .
   

   Medindo a progressão é muito importante e uma questão que você deve pensar. A redução de peso faz com que este simples, você só precisa pesar-se todas as manhãs (de preferência 1 coisa depois de você ter ido ao banheiro). Certifique-se de suas técnicas de gravação são confiáveis ​​e de se decidir sobre eles na frente e ficar com eles.
   

   Você definitivamente quero manter um histórico de todas as medidas que você toma também. Você pode usar um bloco de notas para manter um registro, ou existem vários aplicativos de telefone móvel ou programas de PC que pode fazer a sua tarefa consideravelmente menos difícil. Debruçar-se sobre este dado também é fundamental e você deve garantir que você fazê-lo de vez em quando.
   

   Olhe para exatamente onde você está atualmente
   

   Ao realizar isso, você terá a capacidade para olhar e entender o quão longe você chegou. Garantir que você é sincero ao fazer isso é realmente importante, você é a única pessoa a perder se não.
   

   Anote explicitamente, onde atualmente são para todos os objetivos que você decididas. Se estas coisas não são coisas que você pode realmente medir agora, por exemplo, se você estiver olhando para correr uma maratona e meia não estão atualmente capaz de correr tão longe, que está tudo bem, mas dar o seu melhor tentativa - jog para tão longe quanto você é capaz e usar isso em vez disso por agora. Mais tarde, quando você tiver feito alguns progressos, certifique-se de comparar onde você está, em seguida, para onde começou inicialmente. Ao manter um olho sobre o progresso completo, não apenas as mudanças imediatas, você vai conseguir manter sempre perspectiva sobre o quão longe você veio totalmente (que pode ser útil se as coisas não estão indo completamente para planejar).
   

   Chegar a uma decisão sobre exatamente o que você precisa fazer para que você possa atingir seus objetivos
   

   Descobrir o que você quer é bom, mas agora você deve olhar para as coisas que você pode realmente completar a fim de conseguir isso. Uma combinação de exercício e dieta é provavelmente vai ser a sua melhor estratégia-
   

   Os hábitos alimentares
   

   consumir menos calorias do que gasta é a única maneira de diminuir o seu peso. Como resultado, a primeira coisa que você precisa fazer é entender a quantidade de você está queimando por dia, usar uma calculadora de calorias on-line para fazer isso.
   

   Usando esta figura, você pode calcular o seu dia-a meta de calorias -dia. A única regra é a de reduzir o seu peso tem ser menor do que a quantidade que você está gastando. Exatamente quanto menos decide precisamente o quão rápido você estará derramando o peso. Cada 7 dias você vai cair cerca de £ 1 para cada 500 calorias abaixo de sua despesa diária que você come.
   

   No entanto, você deve estar consciente de que o seu corpo diminui a sua queima de calorias (ou seja, o ritmo em que ele usa-se calorias) quando se tem menos calorias oferecidas a ele. Por exemplo. se o seu sistema precisava 2500 calorias por dia, mas você começou a ter apenas cinco cem (isso absolutamente não é incentivado aliás), em seguida, seu corpo iria se tornar conscientes disso e reduzindo seu metabolismo seria usar até menos calorias todos os dias. Este é o seu corpo entrar em modo de fome como ele está tentando proteger seu abastecimento de energia e esta é freqüentemente uma coisa ruim para a queima de gordura no final. Isto implica que você é melhor fora tentando não morrer de fome seu sistema e ir para um déficit calórico de menos de um quarto do total que seu corpo usa todos os dias.
   

   É até você a aproveitar ao máximo as calorias que você faz permitir-se, por isso é aconselhável comer bem, alimentos nutritivos, ou então você vai, eventualmente, acabam ficando vazia-inchada e /ou ânsias até o final do dia. Geralmente, você deve tentar to-
   

   Escolha alimentos que são ricos em proteínas
   

   Manter afastado de alimentos que têm índices mais elevados de glicemia, como itens ricos em açúcar e carboidratos
   

   Comer uma boa quantidade de legumes frescos
   

   Consuma muita água todos os dias
   

   O exercício físico
   

   Fazendo acrescentou exercício é certamente vai ajudá-lo a perder peso, no entanto, é possível fazê-lo sem ..
   

   Exercício realmente faz um ótimo negócio para você: as taxas de doença reduzidos, maior & músculos mais fortes, melhor coordenação, maior flexibilidade, aumento da condição óssea, ela libera substâncias químicas sentindo reforço, a lista é muito longa e que antes de nós realmente levado em consideração as calorias que utiliza.
   

   Não é raro observar as pessoas falando sobre que tipos de rotinas são mais adequados para realmente perder peso; de longa distância contra o treinamento do intervalo etc. No final, trata-se de identificar o que é eficaz para você (embora você também não pode ter uma opção se algumas de suas ambições incluem, por exemplo, correr uma meia maratona). Não faça você mesmo a fazer tipos de atividade que você teme, como é provável que você se alimentado com ele e são mais propensos a parar de fumar. É absolutamente vale a pena tentar encontrar algum tipo de atividade que você faz obter prazer de no entanto, uma vez que irá levá-lo a seus objetivos mais cedo.
   

   Naturalmente, a atividade física que você incluir na sua rotina terá uma impacto sobre o seu consumo de calorias. Você pode muito bem querer tentar estimar quantas calorias que você queima (Dê uma olhada em linha para alguns guias para isso) e combinar isso com o seu total para esse dia para tentar preservar um déficit calórico consistente. Caso contrário, você pode usar a sua actividade como um bônus adicional para a sua energia utilizadas até esse dia para acelerar sua perda de peso, ou, eventualmente, em qualquer lugar no meio. Logo após o treinamento você deve realmente ter algo para comer de modo que você pode ajudar seu corpo a se recuperar. Ele realmente deve ter uma boa combinação de carboidratos e proteínas ..
   .