Top 7 erros exercício e como repará-los

Muitas vezes o aparelho de exercício, bem como o instrutor privado ou formador nem sempre está consciente da maioria destes erros, reduzindo o desempenho global do exercício físico e em alguns casos, o risco de ser ferido. Esta lista de verificação descreve cada "erro", mas segue com uma "correção", sugeriu. Você pode encontrar a lista a seguir úteis na classificação de si mesmo ou até mesmo o seu instrutor pessoal.

1. Inadequada aquecimento antes de um treino

A razão para um warm-up será iniciado corretamente preparar seu corpo para a tensão cresceu a partir do programa de treinamento iminente. Um 5 a 10 minutos surto de baixo para ciclismo médio nível, corrida em esteira ou elíptico trabalho e até mesmo ostenta tipo movimentos específicos que irá produzir uma luz, trecho mantido fora será suficiente. Estes exercícios proporcionar o efeito da crescente o fluxo sanguíneo para os tecidos do músculo (que inclui o coração), bem como aumentar o nível de calor músculo do núcleo para juntas superiores variam de flexibilidade e capacidade de mover-se, por vezes, ajudar a reduzir significativamente uma lesão.

2. Ineficazes estendendo

Muitas das pessoas, bem como treinadores privados não têm o conhecimento necessário para executar o alongamento corretamente. Aqui está um exemplo, durante a realização de um dos músculos isquiotibiais estática esticar no chão com a perna perpendicularmente no ar é recomendado para forçar a perna oposta para o chão para evitar demasiada traseira (para trás) inclinação dos quadris. Posterior inclinação pode reduzir a intensidade do trecho.

Ao fazer um trecho energizado para fora como uma estocada para esticar o tecido muscular na virilha e na coxa, seu backbone (e pelve) deve permanecer up-direita e perpendicular na solo se não a utilidade vai ser perdida. Pessoas que se estendem para fora a partir da posição de pé, mantendo em ou empurrando para cima contra uma base externa de estabilização privar seus egos de vantagem inteiro.

3. O uso excessivo de equipamentos de fitness

uso exclusivo de equipamentos de exercício priva seus principais tecidos musculares de tecidos de estimulação muscular e forças de operar, por vezes, de forma isolada ou em padrões de funcionamento, não estáticos. Embora algumas máquinas de fitness para máquinas de imprensa exemplo perna e puxar para cima /dip máquinas assistidas têm mérito; exercícios que fortalecem interior próprio dispositivo de estabilização do seu corpo são fantásticas para aumentar o desempenho movimento e também para permitir consideravelmente mais criatividade e diversão.

4. Técnicas de exercícios inadequados

Em última análise, a qualidade certamente é o fator que conta muito durante o exercício não necessariamente a quantidade. Você pode facilmente comprometer formulário para a função e realizar repetições adicionais de qualquer exercício físico com muito má técnica, em vez de levar a cabo o exercício exata usando procedimento biomecanicamente corretos preciso. Isso faz sentido, nesse caso, que o método correto é provavelmente o aspecto mais difícil de aprender e lidar com como muitas vezes é inteiramente adquirida como resultado da experiência, bem como aprender com seus erros.

5. Manter os pés para baixo e jogando as pernas ao longo exercícios de treinamento de abdominais

pés de um exercitador não devem ser mantidos para baixo ou, alternativamente, enganchado debaixo de uma porta /cama cada vez que a realização de múltiplas sentar-ups e flexões para a construção de abs rasgado porque este permite que a maior parte do trabalho a ser executado pelo flexor do quadril. Os músculos abdominais são muito mais baixos responsável pela fixação da pélvis em um sit-up, segurando o baixo de volta para o chão. Se os abdominais não são suficientemente fortes o suficiente para suportar a região lombar plana e também os pés estão presos, os flexores do quadril pode causar uma inclinação para a frente da pélvis e do desenvolvimento de um "buraco" na parte traseira mais baixa.

6. Apoiando para a frente, bem como colaterais trilhos da máquina executando o

Isso é uma vista freqüente em qualquer centro de fitness ou exercício facilidade. Alguém fica em uma máquina de esteira e começa a lentamente o fogo até a velocidade e inclinação. A inclinação real chega perto máxima e a pessoa está segurando na parte frontal ou lateral-rails para querida vida para evitar que está sendo jogado para trás longe da máquina de fitness. Este trilho frontal ou lateral segurando praticamente anula o benefício das demandas levantadas tenacidade adquiridos através da inclinação porque os antebraços estão realmente segurando todo o corpo para cima.

7. Evolução treino ineficaz

Qualquer tipo de trabalho fora do programa deve ter um pouco de seqüência lógica para melhorar os resultados. Tudo demasiado frequentemente exercisers e treinadores não costumam colocar uma das principais preocupações para a ordem de exercício; rotativa de um treino para o próximo sem seqüência aparente. Layout de treino é crucial sobre os resultados finais finais e deve ser incentivada através de neuromuscular, bem como sistema de energia necessita de suas rotinas de exercícios escolhidos. Como exemplo, os principais exercícios que precisam de uma atenção maciça, bem como tipo correto para executar de forma eficiente, deve ser realizado sempre que a pessoa é "fresco" imediatamente após um curto período de aquecimento e também estendendo Restaurant  .;