Programa Corpo orgulhoso. Introdução: entrar em forma para o verão

Com a primavera ao virar da esquina, a antecipação de verão é fechar a mão. Eu sei que meus pensamentos continuam vagando para andar descalço na areia e bronzeamento no ponto de Hanlan em Toronto Island. O verão é um grande momento para férias, indo para a casa de campo, desfrutando de uma refeição em um pátio e ir para a praia no fim de semana. Mas para muitas pessoas este não é um momento feliz se eles estão preocupados com a forma do seu corpo ou a gordura corporal extra eles querem perder. Eu sei que algumas pessoas que não seria pego morto tomar sua camisa em público.

Se você quer melhorar a forma do seu corpo e no verão é o seu prazo vamos começar agora. Para fazer algumas grandes mudanças que você vai precisar de 3-4 meses para que o tempo de atraso é mais! Se você começar a fazer tanto um programa de nutrição saudável fitness e até 1º de abril de 2012, você terá três meses completos para fazer alterações visíveis para a sua compleição física e melhorias para a sua saúde, 01 de julho.

Você está em sorte, porque isso é o que meu programa orgulhoso do corpo é projetado para fazer por você. Ao longo dos próximos meses eu estarei publicando artigos sobre alimentação saudável, comer para ganhar massa muscular magra, comer para perder gordura corporal, e programas de treino reais com instruções em vídeo para ajudá-lo a entrar em forma para o verão.

Assim, como você transformar seu corpo para obter um físico que faz você se sentir orgulhoso?

Tendo um programa de saúde e fitness no local com base em suas necessidades individuais é a melhor maneira de atingir seu objetivo. Na sequência do último programa ou dieta de uma revista é uma abordagem casual. Isto é como entrar em seu carro e dirigir em algum lugar, mas você ainda não decidiu onde você está indo. Onde você acabar? Às vezes você chegar lá e às vezes você não faz

Por exemplo, ler o meu feed do Twitter um dia me deparei com este post: "É melhor cardio em jejum?" A ligação foi para um artigo de um popular site que eu sigo. Eu estava muito interessado em ver o que o escritor tinha a dizer, alguém cujo trabalho eu também seguem. Folhear o artigo para obter os protocolos, que eu li,

"A solução final foi a seguinte: uma pequena dose de hidrolisado de caseína enriquecida-leucina consumido durante a sessão de cardio [Suplemento X] se encaixam perfeitamente.. "

Eu não poderia me ajudar e tweeted,

" WOW! Melhor programa de perda de gordura de construção #muscle ou #! Mas só se você tomar este suplemento #secretweapon nós também acontecer para vender . #dontbelieve "

Você tem que se perguntar se o conteúdo de um artigo em uma revista é verdadeiramente útil, ou se os resultados aparentemente fantásticas do testador são pura hipérbole para vender um produto. Também sabemos que todas as dietas funcionam para algumas pessoas por algum tempo. É por isso que você vai encontrar depoimentos de pessoas que juram pela mais recente dieta, geralmente começando algo como isto: "Eu tentei centenas de dietas e nenhum deles funcionou até que eu tentei ..." Exatamente

Para atingir eficazmente os seus objectivos de fitness, você precisa considerar uma série de fatores. Esses fatores são todos os fundamentos. Fundamentos são como as fundações para um edifício forte e resistente. Estragar os fundamentos e tudo acima entrará em colapso. Mas quando você tem bases sólidas, você pode fazer quase qualquer coisa em cima disso base de apoio.

Vamos considerar algumas perguntas neste artigo para que você possa estar preparado para começar a trabalhar em seu plano de saúde e fitness.

Primeira pergunta: Onde você encontrar-se no corpo-forma contínua

gordura corporal PERDA < ----- ----- + >? Massa Magra GAIN

O seu foco soltando gordura corporal, ganhar massa muscular ou algures no meio? Sabendo isto irá afetar a forma como você manipula os seguintes fatores em seu treinamento de força e cardio programa projeto:

- tempo de treino total viajantes - número total de conjuntos, repetições e exercícios por parte do corpo viajantes - Como intensamente treinar; tipos de exercícios para usar viajantes - A quantidade de descanso e recuperação necessária para evitar lesões e excesso de treinamento viajantes - A quantidade de atividade cardiovascular necessária (e quando /hora do dia) para reduzir a gordura corporal
<. p> Outra questão ignorada e muito debatido é a flexibilidade. Eu ensino que a flexibilidade é uma das maiores chaves para a sua saúde física, que transfere beneficamente para o seu estado de espírito, bem como ganho de massa magra. Se os músculos são apertados, tensos e puxando em suas articulações você está maduro para a lesão e você não terá a amplitude de movimento para maximizar o comprimento total de seus músculos para crescer. Se você não está esticando ou não têm idéia sobre como esticar, esta deve ser a primeira área abordada e programada para atender às suas necessidades.
Mais importante ainda, o planeamento da refeição terá o maior impacto sobre seus resultados. Tudo a partir de sincronismo refeição, freqüência, balanço de nutrientes, o tamanho das porções, etc., deve ser considerada e planejada. Eu vagamente dirigida planeamento da refeição nos seguintes artigos (que você pode encontrar neste site ou o meu site):

O Ritual Cooking Weekly
Top Nutrição Dica # 6 - Alimentação: o quê, quando e como
Top Nutrição Dica # 5 - Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​
Você é o que come

Para a perda de peso ou ganho, a maioria das pessoas deve comer a cada três horas, seja de que três refeições e 2-3 lanches ou 5-6 pequenas refeições a cada três horas. Cada refeição tem de haver um equilíbrio de proteína magra, legumes e /ou frutas (menos frutas se a perda de peso é seu objetivo), gorduras saudáveis ​​e carboidratos ricos em amido limitados. Você precisa dessa frequência para o ganho e desatar. O que vai mudar é a quantidade de alimentos e do tipo de alimento que você come, dependendo de onde você colocou-se no corpo-forma continuum. Mantenha um registro escrito ao longo de vários dias de tudo o que você colocar em sua boca. Esta é a única maneira que você vai saber o que mudar.
Muitas pessoas pensam que se eles simplesmente comer menos eles vão perder peso. Este é um enorme equívoco. Ao morrer de fome seu corpo irá converter tantas calorias que você consome possível para gordura corporal. Ao comer com freqüência regular, o corpo queima calorias de forma mais eficiente. Algumas dicas rápidas para começar a cair libras indesejados incluem: remover todas as sodas açúcar (cola, etc.) tônica de sua dieta e substituir com água (pop não sem açúcar). Mais importante ainda, adicionar um suplemento de qualidade de óleo de peixe e /ou óleo de linhaça em sua dieta.

As gorduras não são ruins para você ea maioria das pessoas não estão comendo o suficiente das gorduras saudáveis. Peixe e óleos de linhaça contém ácidos graxos ômega-3 que reduzem o risco de doenças cardíacas, auxiliam na reparação do tecido muscular e ajudam o corpo a metabolizar (queimar) gordura corporal armazenada como combustível. Largar ou limitar gorduras parcialmente hidrogenadas, remova frango e peru pele, limitar leites integrais e creme e gordos cortes de carne bovina e suína. Adicionar nozes, manteigas vegetais, azeite de oliva e peixes de água fria. Para recomendações detalhadas sobre sua nutrição e suplementação ou para produtos de perda de peso segura, contacte-me diretamente

Realizar uma auto-avaliação e dar uma olhada em sua vida:. Qual é o seu nível de estresse como? Quanto tempo é o seu dia de trabalho? Quando e quanto tempo você pode comprometer-se a trabalhar fora durante a semana? Você está lidando com quaisquer lesões ou desequilíbrios que são desafios para o seu exercício atual? O que você está disposto a mudar, eliminar ou começar a fazer? Você cozinhar ou comer fora? Saber as respostas a esta auto-avaliação será novamente ajudá-lo a determinar o que você pode fazer, eo que você vai escolher para mudar.

A concepção do programa, quando feito em um nível holístico, pode ser uma tarefa complexa. Muito poucos treinadores sabem como fazer isso e eles simplesmente ensinar a mesma coisa para todos os seus clientes. Já vi muitos treinadores colocaram seus clientes através do mesmo programa em um único dia. Se você deseja obter na forma desejada por este verão, a melhor coisa que você pode fazer é trabalhar com um profissional que irá projetar um programa baseado em você mente atual, o corpo e as necessidades nutricionais. Pense nisso como o mapa que você vai acompanhar cada passo do caminho, com correções de curso ao longo da viagem, conforme necessário. Se você está trabalhando com um treinador que não tem o seu programa na mão toda vez que você se encontra (e uma caneta para fazer anotações), você está desperdiçando seu tempo e seu dinheiro.

Nas próximas parcelas do Programa orgulhoso Corpo vou discutir e ensinar postura, flexibilidade e fase 1 do programa de treinamento de força. Até então, realizar a auto-avaliação e responda às questões apresentadas neste artigo para que você possa estar pronto para começar Art  !;