Os alimentos perda de peso saudável para as Mulheres

gestão de peso saudável para as mulheres de todas as idades — jovem ou adulto — incorpora a idéia principal de encontrar o equilíbrio entre consumo e gasto energético. Para controlar o balanço energético significa comer de forma mais inteligente e incluir a atividade física mais intencional. Infelizmente, o objetivo de manter um peso saudável fêmea pode vir a ser uma tarefa difícil, porque as mulheres ocupadas tendem a limitar alguns dos próprios alimentos de que precisam mais. Aqui estão alguns alimentos saudáveis ​​da perda de peso para as mulheres, para obter a energia dos nutrientes vitais que o corpo necessita, e de cortar calorias extras desnecessários simultaneamente:

Os hidratos de carbono e perda de peso

Os idéia de dietas de baixo carboidrato é diminuir sua ingestão calórica diária, mas o problema é que tais planos alimentares podem restringir seu corpo &'; s fonte de energia preferida. Se a ingestão de carboidratos calorias precisa ser reduzido, é melhor se concentrar em reduzir o consumo de alimentos açucarados e líquidos, como, doces, açúcar e refrigerantes. Uma dieta equilibrada deve conter quantidades moderadas de hidratos de carbono, enquanto uma dieta saudável precisa deles, a fornecer, a partir de fontes ricas em nutrientes. Para maximizar seus níveis de energia, desfrutar o delicioso sabor de grãos integrais e enriquecidos, dos quais pelo menos 50% a ser fontes ricos em fibras. Além disso, em vez de doces e batatas fritas, comer frutas variadas e legumes todos os dias.

bons alimentos de proteína para perda de peso

As mulheres às vezes ficar longe de alimentos de proteína, porque alguns produtos à base de carne pode conter grande percentagem de gordura. No entanto, para incluir proteína magra em suas refeições, é uma das formas mais gratificantes para comer e gerir o seu peso. A carne animal é também uma fonte de aminoácidos essenciais. Se você quiser incluir boas fontes de proteína magra em seu plano de dieta, tente produtos de baixo teor de gordura lácteos, ovos, carnes magras, nozes e feijão cru (recomenda-se um total de cerca de 6 onças por dia). Proteína pode ser especialmente útil e necessário para o corpo, logo depois que você acorda de manhã. Ao adicionar alguma proteína, juntamente com carboidratos complexos, no seu pequeno-almoço, você provavelmente vai ser saciado até à hora do almoço e poderia ser menos tentado por aqueles alto teor de gordura, lanches açucarados antes de seu almoço.

Ferro Intake

ingestão insuficiente de ferro pode levar a problemas graves, como anemia por deficiência de ferro - um dos deficiência de nutrientes mais comum para mulheres e crianças. Um mínimo de 15 miligramas de ferro por dia é recomendado para ajudar a prevenir a anemia e fadiga. Grandes fontes de ferro são:. Carne vermelha magra e cereais enriquecidos com ferro, bem como aves, peixe, feijão e vegetais folhosos verde

Requisitos de cálcio

O cálcio é bem conhecido para promover a saúde dos ossos e dentes, mas este nutriente essencial é essencial para o corpo de várias outras maneiras. Quantidade suficiente de cálcio é útil para um forte coração e músculos e também pode ajudar a prevenir a hipertensão arterial e câncer de cólon também. Uma boa maneira de desfrutar de alimentos ricos em cálcio em sua dieta todos os dias, é a de incluir produtos lácteos mais baixo teor de gordura, como leite, iogurte e queijo, tofu, vegetais de folhas verdes, frutas e sucos enriquecidos com cálcio. As recomendações são pelo menos de 1.000 miligramas por dia - mais para as pessoas com idade inferior a 18 anos ou mais de 50.

fólico
ácido

Para as mulheres em idade fértil, recomenda uma ingestão de 400 microgramas de fólico ácido por dia, de modo a reduzir o risco de defeitos de nascença no tubo neural em cerca de 75 por cento. O ácido fólico é também benéfico para a função do sistema imunitário, através da produção de glóbulos brancos que combatem doenças e pode diminuir o risco de doença cardíaca. Para fontes de alimento ácido fólico saborosos e nutritivos, ligue para: produtos de cereais enriquecidos; grãos integrais; vegetais de folhas verdes; feijões; nozes cruas; laranjas e bagas Restaurant  .;