O que devo comer antes do meu trabalho para fora?

PERGUNTA:
eu sou um bem cedo e eu trabalho para fora em 4:30 am. Eu prefiro ter tudo
feito e para fora do caminho na parte da manhã. Meu treino geralmente consiste de 45
minutos de musculação e depois de 30 minutos de trabalho cardio. E se
qualquer coisa que devo comer antes de eu entrar para a sala de peso para ajudar a maximizar o meu
queima de gordura?

Além disso, eu ouvi coisas diferentes sobre quando é a melhor hora do dia para
trem. Quais são seus pensamentos sobre os horários de treino? Eu faço meus pesos e
cardio juntos, mas foram ficando confuso porque alguns especialistas dizem que o que você deve dividi-la
.

Você recomenda que cardio e pesos ser feito separadamente ou em conjunto e
que deve vir em primeiro lugar? Por exemplo: (1) acordar, comer, cardio, elevador,
ou (2) acordar, cardio, comer, levantar mais tarde no dia

RESPOSTA:?
Provavelmente há alguma verdade a idéia de que cada indivíduo tem um certo biorritmo natural
que dita o seu melhor tempo pessoal para treinar
(manhã versus noite pessoas pessoas, etc).

Eu também vi alguns literatura de pesquisa que citado refluxos hormonais e
marés como evidência para um "momento perfeito do dia" para que todos possam levantar pesos
, mas uma vez que há tanta variação de pessoa para pessoa, eu sou
cauteloso sobre fazer generalizações.

Por exemplo, eu experimentei uma temporada com o treinamento muito cedo de manhã.
eu dei-lhe um julgamento justo por três meses seguidos, sem falta. Levantei-me Restaurant at 5:00 para comer refeição um, em seguida, bateu os pesos às 5h30.

Mas descobri que meus exercícios sofreu muito com esta programação. Eu estava
não fisicamente ou mentalmente preparado para treinar àquela hora da manhã. Eu prefiro
trem no final da manhã depois que eu fui acordado várias horas e eu tenho
um par de refeições em mim.

Se você descobriu um certo tempo que "sente" bom para você e ternos
seu estilo de vida, ir com ele. Eu não acredito que existe um único melhor tempo do dia
para treinar.

Eu tenho visto muitas pessoas obter resultados durante o treinamento em praticamente qualquer hora do
dia ou da noite. Eu mesmo conheço algumas pessoas que treinam à meia-noite ou nas primeiras horas
da manhã em uma academia de ginástica 24 horas ou em casa ginásio.

Como para comer antes de treinos, se você está apenas fazendo cardio no início da
manhã, então não há problema em fazer o cardio sem comer nada
antemão. Embora controverso, muitos especialistas em fitness acreditar que é
ainda mais eficaz para perda de gordura para fazer cardio em jejum. No entanto,
o mesmo não é verdade para o treinamento de força.

A maioria das pessoas irá comprometer o seu desempenho treino demasiado por peso
formação em vazio. Em vez disso, eu sugiro que você comer antes do treino de peso em
manhã e especialmente se você está fazendo pesos e cardio juntos em
um treino longo.

Se você é do tipo de pessoa que tem dificuldade de treinamento demasiado cedo após uma refeição completa
porque a comida fica "muito" em seu estômago, ou faz você se sentir náuseas
, em seguida, pelo menos, ter uma refeição ligeira ou uma bebida de substituição de refeição
que não é muito recheio. Então não se esqueça de levar um de seus maiores refeições de
o dia imediatamente após o treino.

A julgar pelo número de vezes que eu ouvi perguntas sobre tempo de treino,
um monte de pessoas estão preocupadas em fazê-lo "errado". Bem, a única maneira
você pode realmente obtê-lo "errado" é por não fazer nada, mas você pode definitivamente
afinar a sua abordagem tempo de treino com base em seus objetivos.

Se o treinamento no início manhã funciona bem para você, então eu sugiro que você
continuar. Se você não está obtendo os resultados que você quer, você pode considerar
experimentando com um tempo de treinamento diferente

O tempo de treinamento ideal vai depender de:.

(1) seus objetivos /objetivo primário (perda de gordura contra ganho de massa)

(2) considerações práticas como trabalho, família e tempo disponível

(3) se você está fazendo cardio única ou cardio + pesos no mesmo dia .

Ao considerar questões de tempo de treino, uma boa regra de ouro a seguir é:

". Nunca comprometa o seu principal objectivo"

Quando a perda de gordura é o principal objectivo, e é apenas um dia de cardio, então
fazendo o seu cardio primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio tem
muitos benefícios para aumentar a perda de gordura, para não mencionar que é uma ótima maneira de começar o dia
, fisicamente bem como psicologicamente. Comer sua primeira refeição
imediatamente depois

Se você estiver em um programa de perda de gordura e você está fazendo pesos e cardio a
mesmo dia, você tem opções:.

Um deles, fazer o seu cardio no início da AM com o estômago vazio, em seguida, comer refeição
um imediatamente depois. Bata seus pesos em uma sessão separada depois
no dia - no final da manhã, tarde ou noite

Two, uma vez que trabalhar fora duas vezes por dia não é prático para todos, uma segunda opção
é. para comer sua primeira refeição, dar-lhe apenas o tempo suficiente para começar
digerir, em seguida, bateu os pesos em primeiro lugar e seu cardio segundo, seguido imediatamente por
sua segunda refeição.

Em um programa de crescimento muscular, as coisas são diferentes. Eu não recomendo
manhã cardio em jejum em programas de construção de massa muscular

Na verdade, eu recomendo manter o cardio ao mínimo no músculo ganhando
programas:. 3 dias por semana para 20-30 minutos geralmente é suficiente. Ectomorphs
(tipos magros, pequenos articulados, ganhando-lento do corpo) pode fazer ainda menos Comprar e extremas ectomorphs cardio pode fazer nada.

No programa de massa muscular, dividir o seu cardio e pesos se isso é
prático e espaço-los uns bons oito horas ou assim (elevador na manhã,
cardio à noite, ou vice-versa). Coma abundantemente depois de cada treino
sessão

Se duas sessões separadas -. Um cardio e um pesos - não se encaixa
sua programação, não se preocupe, basta fazer o seu treino cardio imediatamente após a sua
treinamento de peso na mesma sessão

Se você está fazendo cardio & pesos na mesma sessão, e seu objetivo principal é
bodybuilding, então sempre bater o peso e cardio primeiros
último, porque você terá mais força e energia para o que você
fazer quando você está fresco na início do treino. Coloque a maior parte da energia
em seu objetivo primário.

Uma sugestão final é obter-se em uma programação regular, em vez de
para treinar em momentos aleatórios que variam de dia para dia.

As pessoas que têm um tempo de treino designada todos os dias, independentemente de
é 4:30 da manhã, das 12:00 ou 22:00 à noite, tendem a
ser o mais consistente no longo prazo e muitos se tornam
ferozmente religioso sobre a sua "hora sagrada treino."

A grande vantagem de ficar para este tipo de programação regular é que ele
vai começar a tornar-se um hábito. Eventualmente, o seu "tempo de treinamento" pode tornar-se
tão profundamente enraizada em seus padrões de hábitos diários, como tomar um duche
todas as manhãs e escovar os dentes antes de dormir todas as noites.

Esse é o ponto onde seus treinos já não necessitam de força de vontade e eles
-se mais difícil não fazer do que fazer ... e que é um ótimo lugar para
chegar a Restaurant  .;