4 saudável em movimento Pequeno-almoço Idéias

A maioria das pessoas estão vivendo em ocupado, tempos agitados. Refeições saudáveis ​​às vezes são difíceis de encontrar, porque o tempo de preparação é muito demorada. Assim, muitas pessoas estão recorrendo a fast food e refeições rápidas fora para economizar tempo. O problema com fast food e refeições rápidas restaurante é que eles não podem ser preparadas de uma forma saudável. Calorias escondidas tendem a afligir alguns desses pratos negando o propósito da sua rápida refeição saudável. Felizmente, pequenos-almoços rápidos não tem que ser difícil de encontrar. Com apenas um pouco de preparação, você pode comer saudável e rápida. Use essas idéias para si e para toda a família. Estes quatro idéias de pequeno-almoço são fáceis de preparar e pode ser tomada em qualquer lugar.

1. Smoothies Smoothies
oferecer uma maneira rápida, fácil de obter em todos os três macronutrientes em um fácil de fazer, fácil de transportar contentores. Use proteína na forma de proteína em pó, leite e iogurte grego no seu smoothie. Adicionar carboidratos das frutas, suco de frutas, agentes aromatizantes (extratos, xarope de bordo, cacau em pó, manteiga de nozes), farinha de aveia para dar sabor e dar-lhe eht energia que você precisa. As gorduras podem ser adicionadas na forma de nozes, manteiga de amendoim ou outras manteigas para ajudá-lo a se sentir completo e adicionar sabor extra para o seu smoothie. Misture a seu gosto com ou sem gelo, despeje em garrafas térmicas ou para ir copos e levar com você na estrada.

2. Nut Butter Sanduíches e frutas
da manteiga de amendoim e banana sanduíche, sanduíche de manteiga de amêndoa e maçã, manteiga de caju e envoltório pêra são todas ótimas maneiras de entrar em algumas proteínas, carboidratos e gordura. Polvilhe um pouco de pó de proteína de baunilha sobre o sanduíche ou enrole para adicionar um pouco mais de proteína de sua refeição. Adicione um pouco de sabor, espalhando um baixo teor de gordura queijo creme liso ou com sabor em seu pão ou envoltório. Seja criativo com suas frutas. Você pode usar maçãs, bananas, pêssegos e até mesmo frutas. Você também pode mudar a sua fonte de pão com pão de trigo integral, brotou pão, Inglês muffin, bagel, brindado waffles ou envoltórios para o seu sanduíche para ir. Embrulhe em papel alumínio e desembrulhar como você comer migalhas para controlar e manter a bagunça ao mínimo.

3. Trail misturo
Trail misturas são uma maneira tão fácil fazer uma refeição que precisa viajar com você. Tudo que você tem a fazer é deitar alguns ingredientes em uma tigela ou um pequeno saco de plástico e vá! Você vai querer usar uma boa mistura de nozes, cereais e aveia, sementes, frutos secos e frutos secos para fazer uma mistura satisfatória e equilibrada. Você também pode fazer uma grande lote que pode ser comido de toda a semana. Uma ótima idéia é fazer um grande lote de mix e dividi-lo em calorias repartido sacos de plástico de modo que tudo que você tem a fazer é agarrar e ir.

4. Não bares Asse
Eu amo sem barras assar! Como trilha misturas, essas são ótimas maneiras de adicionar nozes, sementes, aveia e frutas, tudo em uma refeição. Sem barras de bolos, você pode ficar um pouco mais criativo adicionando coisas como manteiga de amendoim, agave ou mel misturado com cereais, aveia, frutas frescas, pedaços de biscoito de lascas de chocolate e mini escuros. Assim como a mistura da fuga, você pode parcela para fora seus bares para garantir que você está recebendo uma certa quantidade de calorias em cada bar. Misture até sua receita bar, parte para fora e colocar no papel de cera. Envolva seus bares em papel alumínio e congelar.

O benefício para torná-los fácil ir-da-manhã é que não só você tem o controle sobre a quantidade e calorias, mas você também tem controle sobre o sabor ea qualidade dos ingredientes. Estas refeições fáceis levar apenas alguns minutos para fazer tempo para prep é mínima. Saber o que você está comendo é a chave para uma dieta e perda de peso saudável Restaurant  .;