5 maneiras de aumentar o seu metabolismo

A chave para perder peso e mantê-lo a aumentar o seu metabolismo. Seu metabolismo determina quantas calorias você irá queimar em uma base diária. Ao aumentar o seu metabolismo, você é capaz de queimar mais calorias sem aumentar o seu exercício ou morrer de fome. Aqui estão cinco maneiras de aumentar o seu metabolismo e começar a queimar essa gordura indesejada!

Eat Breakfast
pequeno-almoço Comer realmente é a refeição mais importante do dia. Há demasiadas pessoas saltar o pequeno almoço pensar que estão a fazer-se um favor, mas na verdade é exatamente o oposto. Ao pular pequeno-almoço ou qualquer outra refeição para esse assunto, seu corpo entra em modo de fome. Modo de fome é um processo no qual o corpo diminui o seu metabolismo, a fim de que a preservar calorias para o combustível. Por ter um bom pequeno-almoço rico em gorduras e proteínas essenciais, você vai aumentar o seu metabolismo. Algumas ótimas opções de pequeno-almoço deve incluir uma omelete com espinafre ou ovos escalfados em uma cama de espargos ou um favorito particular, bife e ovos.

Dormir bem
Obter uma boa noite de sono é mais importante do que você pensa para perda de peso. O sono é provavelmente um dos aspectos mais subavaliados de saúde. Quando dormimos, nosso corpo está ocupado reparando dia físico para danos dia, incluindo tensões em todas as formas de trabalho, relacionamentos e induzida pelo exercício dano muscular. Seu corpo também regula os hormônios, enquanto você dorme, que por sua vez irá aumentar o seu metabolismo. Se nos privamos de sono, é mais difícil para o seu organismo a funcionar durante todo o dia. Você vai se sentir cansado, para não falar constantemente com fome e anseiam alimentos açucarados. Um estudo realizado na Universidade de Columbia em Nova York, descobriram que as pessoas que dormiam por quatro horas ou menos por noite eram 73% mais propensos a ser obesos. Recomendamos obter 8-9 horas de sono por noite para perda de gordura ideal e aumento do metabolismo.

O treinamento de resistência
estudos sobre o treinamento de resistência aumenta metabólicas dramáticos. O tecido muscular é metabolicamente caro pelo que exige calorias extras para manter. Um estudo de seis semanas realizado vinte na Universidade de Alabama – Birmingham, descobriram que homens e mulheres tem grandes resultados de treinamento de força, adicionando 4,5 lbs de massa magra sem ganhar qualquer peso total do corpo. Seu percentual de gordura corporal diminuiu significativamente, a sua força melhorada e eles queimaram uma maior percentagem de calorias de gordura ao longo do dia. O estudo concluiu que uma libra de massa muscular adquirida equivale a mais 50 calorias queimadas.

Coma peixes oleosos
peixes, como salmão, cavala e sardinha contêm quantidades elevadas de omega 3 ácidos gordos essenciais. Estas gorduras são essenciais para o cérebro e do corpo funções ideais. Muitos estudos demonstraram que o consumo de, pelo menos, 3-4 doses de peixe gordo por semana, conduz a uma maior perda de gordura e aumento da taxa metabólica. As gorduras boas nos peixes também irá mantê-lo sentir-se satisfeito durante mais tempo em comparação com os carboidratos pesados ​​pães e massas.

Coma o Orgânico Alimentação orgânica não tem que quebrar o banco. Há muitos mercados grandes agricultores locais que produzem tanto produtos locais e orgânicos a um preço razoável. Pesquisa do Canadá descobriu que dieters com mais pesticidas em seu tecido adiposo foram mais propensos a ter problemas de funcionamento da tireóide, que por sua vez pode levar a um metabolismo lento.

Siga essas dicas e você estará em seu caminho para um metabolismo rápido, resultando em maior perda de gordura Restaurant  .;