Alimentação saudável e aconselhamento nutricional por Homens

Uma dieta saudável é mais do que apenas combustível para o corpo; não só ajuda a combater a doença, mas mantém você olhar jovem e activa. Normalmente, os homens amam as suas carnes e alimentos gordurosos e isso muitas vezes afeta a sua saúde em uma maneira grande. Alimentação saudável para os homens envolve comer os alimentos certos e manter o peso ideal com a ajuda de exercícios. Damos a seguir algumas dicas para os homens para alcançar este objetivo

comendo direito a alimentos:.

Um plano de dieta saudável para os homens deve incluir alimentos de todos os grupos de alimentos na proporção certa. Assim, a sua ingestão diária deve ser composta de duas xícaras de frutas, duas e meia xícaras de legumes e um mínimo de cinco onças de grãos inteiros. Os cereais integrais são uma rica fonte de fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde do coração e manter o peso corporal ideal. Vegetais como tomate contém licopeno que é bom para a sua próstata. Peixes, frutas e leite também dar a dose necessária de potássio e cálcio que seu corpo precisa

Alimentação Saudável para homens:. Ir além carnes

Homens favorecem carnes mais do que qualquer outro alimento simplesmente porque dá as proteínas para auxiliar formação de músculo. Carne magra ou carne magra de porco, também dá a necessária quantidade de zinco necessária para o corpo. Mas, o que é muitas vezes ignorado é o fato de que a dieta também deve ser equilibrada pela ingestão de vegetais e grãos integrais. E carne não precisa ser a única fonte de proteína – você pode obtê-lo a partir de grãos também. Grãos de soja não só fornecem proteínas, mas são ricos em isoflavonas que podem reduzir o risco de câncer de próstata

Alimentação Saudável para homens:. Cereais integrais são boas para você

A sua exigência de energia depende o seu nível de peso, altura e atividade. Em geral, os homens são maiores do que as mulheres e têm mais massa muscular. Assim, a sua exigência de calorias é muito mais elevada que pode ser facilmente fornecida por grãos integrais. Pão integral, cereais ou macarrão, arroz integral, aveia e cevada são ricos em fibras e uma importante fonte de hidratos de carbono. Estes alimentos saudáveis ​​comer dar-lhe uma sensação de plenitude e da nutrição, bem como a energia essencial para vê-lo durante o dia

Alimentação Saudável para homens:. Snack em frutas e bagas

Frutas como a banana não são apenas uma grande fonte de energia rápida, mas eles fornecem o potássio necessário para regular os batimentos cardíacos, os nervos e reduzir o risco de acidentes vasculares cerebrais. As vitaminas e outros nutrientes encontrados nas frutas pode auxiliar o metabolismo de proteínas, ajuda o sistema imunológico e ajudar as células a forma de sangue. Bagas coloridas e cerejas contêm antioxidantes que oferecem uma infinidade de benefícios para a saúde

Alimentação Saudável para homens:. Faça peixe uma parte de sua dieta

Os peixes gordos, como truta, atum, salmão, sardinha, arenque e cavalas contêm gorduras omega-3 que beneficiam o coração, o sistema imunológico e ajudam a reduzir dores e dores. Os especialistas em nutrição recomendam pelo menos duas a três porções de peixe por semana. Tente ter o seu peixe cozido no vapor ou grelhados, não frito para obter o melhor de nutrição

Alimentação Saudável para homens:. Cortar gorduras saturadas

Reduza o consumo de gorduras saturadas por aparar carnes e remoção pele. Mudar para produtos lácteos com baixo teor de gordura e evitar alimentos fritos. Escolha gorduras insaturadas, como azeite de oliva e óleo de canola como seu meio de cozimento. Inclua nozes e sementes em suas dietas de controle de porção. É bastante fácil de agarrar um punhado de amêndoas para um lanche ou superior suas saladas com uma pitada de sementes de girassol em vez de maionese

Alimentação Saudável para homens:. Controlar as porções

Homens parecem sempre tem um problema controlando a quantidade de comida que eles concha sobre a placa. Enquanto comer quantidade adequada é uma obrigação, comer em excesso, como sabemos, leva a complicações graves. Para trazer uma aparência de controle, use placas de controlo de parte e scoopers. Placas de controlo parte temos demarcações claras para a comida que é colocado sobre a placa. O controle da parcela scooper também são vitais porque você pode controlar e medir a quantidade de alimento que é servido.

Como mencionamos anteriormente, uma saudável dietas alimentares podem fazer maravilhas para o seu corpo só se você se exercita. Arranje tempo para exercitar pelo menos duas a três vezes por semana. Você também pode aumentar sua atividade diária, basta tomar as escadas ou caminhar para o seu carro que está estacionado a uma quadra. Andar ajuda a queimar as calorias e mantém você em forma

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