Pequenas refeições Dicas

Há muitos benefícios comprovados para comer várias pequenas refeições ao longo do dia contra menos refeições maiores. Esses benefícios variam de perda de peso para diminuir os riscos de ataque cardíaco. Para um contador de calorias como eu, mudando minha dieta ao longo de várias pequenas refeições durante o dia é uma das melhores coisas que eu já fiz.

Assim como você começar a mudar sua dieta ao longo de pequenas refeições? Para muitos, ele vem naturalmente. Para outros é preciso muito trabalho para mudar uma vida de hábitos alimentares. Aqui estão algumas dicas rápidas para começar.

Dividir para conquistar. A maneira mais fácil de planejar seis pequenas refeições é dividir suas habituais três refeições por dia em dois segmentos cada um. Por exemplo, no café da manhã tem cereais, leite e suco de laranja; salvar um bagel ou banana para o seu intervalo da manhã. Para o almoço comer um sanduíche com peru, alface, tomate e mostarda; salvar os pretzels ou batata-doce caseiro para a sua pausa à tarde. Para o jantar, você pode ter sopa de legumes de feijão e dois pequenos rolos; salvou a maçã assada crocante com iogurte para um lanche à noite. Apenas não adicione lanches no topo de sua dieta habitual, ou você vai ganhar peso.

Vá para alimentos ricos em fibras que são baixos em gordura e açúcar adicionado. Coma alimentos como frutas, legumes e pão de trigo integral. Evite comer lanches calóricos vazias como rosquinhas é uma ótima dica para qualquer contador de calorias.

Controle de tamanho da porção para todos os alimentos, exceto para legumes. Snacks são demasiado fácil de comer demais. Se você não for cuidadoso você pode encontrar-se comer mais calorias comer refeições menores. Suas melhores apostas são refeições que vêm em individuais que serve porções, como iogurtes e pedaços de frutas.

Mantenha lanches saudáveis ​​em você mesa no trabalho. É muito fácil de se levantar da sua mesa e colocar um dólar em uma máquina de venda automática de uma barra de chocolate. Algumas idéias podem incluir lentilha sopa instantânea e cuscuz, farinha de aveia instantânea, damascos secos e bolos de arroz aromatizado. Tente pipoca estalada ar e pulverizador com um pulverizador manteiga com sabor e polvilhado com ervas tempero.

Pense de lanches como uma grande oportunidade para comer alimentos que muitas vezes você perca. Para a maioria das pessoas, que é o de vegetais e frutas. Algumas idéias de outros alimentos são; brócolis e baixo teor de gordura creme de leite como um mergulho, salsa com chips de tortilla baixo teor de gordura, congelados uvas ou bananas.

Lembre-se que lanches saudáveis ​​não tem que ser demorado. Aqui estão alguns bons para você guloseimas que estão prontos em minutos; cereais e leite, sopa de feijão preto instantâneo em um copo, iogurte desnatado com cereais Grape-Nuts e toda uma waffle grão torrado. Todos estes são menores de cinco minutos em preparação tempo, se não menos de um minuto.

Quando você sai para comer, aperitivos de ordem em vez de entradas. Vamos encarar; a maioria das entradas em restaurantes poderia facilmente alimentar duas ou três pessoas. Outra opção é comer não mais do que a metade de sua entr é. E e pegue a restante casa como outra refeição

A comutação para várias pequenas refeições ao longo de alguns grandes refeições é uma ótima maneira de perder peso, mas também ao vivo saudável. Experimente estas algumas dicas rápidas para fazer essa transição Restaurant  .;