Emotional Eating Help: encontrar coisas para fazer ao invés de comer

Se você luta com comer emocional: o estresse comendo, comendo o tédio, conforto comer, frustração comer, ou qualquer tipo de comer projetado para ajudá-lo a lidar com ou evitar seus sentimentos, você sabe que ele pode ser um hábito difícil de quebrar. It &'; s uma coisa para identificar que você luta com comer emocional, mas mesmo depois de ter identificado os sentimentos e situações que desencadeiam você, pode ser difícil descobrir o que fazer em vez de comer quando estas situações surgem
Você. vai ser mais propensos a fazer com sucesso mudanças duradouras, se você tem uma lista pronta de estratégias que você pode usar quando a vontade de comer, lanche, paste, ou compulsão surge. Infelizmente, quando solicitado a criar essa lista, it &'; s bastante comum para desenhar um em branco. O que fazer em vez de algo que vem de forma automática? Isso pode ser um duro

Don &';.. T deixe que dissuadi-lo

Se você está tentando largar o vício de comer emocional, sente-se agora mesmo e faça uma lista de dez coisas que você pode fazer em vez disso, quando o sentimento bate. Pense sobre as diferentes situações que você pode estar no — o que você pode fazer em vez de comer demais no trabalho é provavelmente diferente do que o que você pode girar para evitar comer emocional à noite

Como você faz essa lista.? It &'; s realmente sobre a tentativa e erro. Sem experimentar, você ganhou &'; t uma combinação única de estratégias que trabalham para você.

As minhas sugestões para a criação de uma lista de o que fazer em vez de comer emocional:

• Pense simples e capaz de fazer. Você don &';. T precisa eliminar um desejo ou uma necessidade completamente, mas você quer passar por isso
• Considere as duas estratégias que ajudam a abordar ativamente as emoções que você está sentindo (stress, ansiedade, solidão, etc.), e, o que eu chamo “ estratégias cobertor quente &"; Estas são as estratégias que você pode usar quando você pode &'; t ativamente mudar a situação (talvez você é o estresse comendo no trabalho porque você tem pouco controle das demandas lá) e você simplesmente precisa de um pouco de conforto para embrulhar em (como um cobertor quente) . Conforto que não é comida. Por exemplo, se você está comendo, porque você está sozinho, estratégias ativas atacaria a solidão. Você pode chegar a um amigo ou passar algum tempo conversando online. A estratégia cobertor quente seria algo tipo que você poderia fazer por si mesmo por compaixão como você está sentindo —. Talvez ter tempo para ler um livro favorito ou uma indulgência não alimentares como um banho quente ou algumas músicas novas para seu leitor de mp3
• Don &'; t tenha medo de experimentar. Para largar o vício de comer emocional, você precisa para sair da rotina de fazer as coisas de determinada maneira (voltando-se para comida). Considere qualquer maneira que você pode mudar as coisas — se mudar para uma sala ou local diferente, mudando a ordem de sua rotina, criando lembretes das novas estratégias que você quer tentar. Observe as coisas que ajudam e mantê-los no edifício

A minha aposta é que você está procurando uma solução que dura —. O que eu muitas vezes chamada, a paz com os alimentos. Que &'; s diferente de uma dieta radical que começa com muita motivação e então, bem, deixa de funcionar. Quanto mais você praticar o olhar para o que funciona para você em vez de comer, mais você vai começar a identificar soluções. It &'; s definitivamente um processo, mas que compensa grande momento Restaurant  .;