14 Pequeno, mudanças fáceis para ajudar a perder peso

Muitos de nós pensam de um programa de perda de peso ou uma dieta como um momento de privação. Mas, muitas vezes, mais nós colocamos certos alimentos fora dos limites, mais nós queremos que eles.

Quando definimos os nossos objectivos muito alto, às vezes podemos ficar desanimado direito fora do portão. E quando isso acontece, podemos até achar que ganhamos uma libra ou dois no nosso "programa de perda de peso."

Desta vez, tentar uma abordagem mais suave para fazer dieta através da adopção de uma série de pequenas mudanças saudáveis. Com o tempo, eles podem levar a grandes mudanças na escala.

Aqui estão 14 maneiras fáceis para começar hoje:

1. Amplie seus objetivos.
Há muitas razões para perder peso além de simplesmente olhar melhor em seu traje de banho em que o novo par de jeans. Uma dieta mais nutritiva e estilo de vida mais ativo vai lhe dar uma melhor saúde global, mais energia, maior resistência e flexibilidade e aumento da resistência. Você também provavelmente vai dormir melhor e se sentir melhor sobre si mesmo, em geral.

Antes de iniciar sua "dieta", identificar seus objetivos de saúde de todas as maneiras que puder para além do número da escala: Deixando cair seu nível de colesterol, por exemplo, ou que exerçam um certo número de horas por semana.

2. Cortar para trás em açúcares simples.
Há nenhuma necessidade de ir peru frio. Faça mudanças graduais para o seu consumo de açúcar e você pode descobrir que você não perca o que não está lá. Depois, você pode fazer mais mudanças drásticas ao longo do tempo.

Aqui estão alguns exemplos de pequenas mudanças: ponha uma colher de chá de açúcar no seu café da manhã, em vez de dois. Cozinhe a quinoa em vez de arroz branco uma noite por semana. Escolha cereais integrais sempre que possível. Comece a olhar para o teor de açúcar em seus alimentos e escolher variedades com menos açúcar.

3. Vá sem carne uma noite por semana.
Muitas pessoas comemorar "Meatless Mondays". Experiência com refeições sem carne aqui e ali.

4. Tente um novo vegetal.
Apresente sua família para um novo vegetal a cada semana e ir além desses grampos americanos de batata e alface.

5. Mime-se com um novo livro de receitas saudáveis,
ou olhar para uma boa receita fonte on-line que coloca um toque saudável em seus antigos favoritos. Isto pode ser tremendamente motivador como você achar que alguns de seus a maioria das comidas saborosas também será relativamente baixa em gordura e calorias.

6. Cozinhe com mais ervas frescas e temperos.
Quando você cozinhar com ervas frescas, você provavelmente vai usar menos óleo e manteiga, naturalmente, porque os sabores são tão ousado e fresco.

7. Mudar de creme de leite à metade e metade em seu café.
Em seu cereal, mudar de leite integral para 2%. Uma vez que você cresceu acostumado com a mudança, fazer a troca de roçar.

8. Sirva todas as suas refeições em pratos menores.
O tamanho das porções vai encolher.

9. Comer mais devagar.
Desafie-se a mastigar cada mordida 20 vezes. Faça um ponto para abrandar e desfrutar da companhia de seus companheiros de mesa. Tente tirar o horário das refeições. Desligar as luzes, ligar uma música. Em outras palavras, fazer hora da refeição um evento.

10. Encontrar alternativas para fritar seu alimento.
Pare de fritar completamente.

11. Encontrar alternativas para maionese para seus sanduíches.
Veja se você não apreciar o sabor de Dijon mostarda picante de marrom ainda mais do que o material branco.

12. Tente alguns novos molhos para salada.
Se você é um fanático de vestir Ranch, tente uma luz vinagrete de framboesa noz regados com espinafre, com algumas cranberries secas e nozes torradas.

13. Tente algumas das novas redes de fast food que estão surgindo em todo o país nos dias de hoje.
É mais fácil do que nunca para encontrar alimentos frescos e de origem local como uma alternativa para hambúrguer e batatas fritas. Mesmo quando você está com pressa.

14. Caminhe mais.
Tome as escadas em vez do elevador. Estacionar longe de seu destino. Ligue para o amigo a quem você costuma encontrar para um café e pedir-lhe para atender mais de uma caminhada em torno do bairro em seu lugar. Obter um pedômetro qualidade e veja se você pode aumentar gradualmente o número de etapas em um dia médio por 500 ou 1.000 degraus até que você está tomando regularmente 10.000 passos por dia Restaurant  .;