Top 10 Perda de peso Dicas para queimar gordura

Como o número de sobrepeso e obesidade americanos se aproxima de três quartos de todos os adultos, deixando cair aquelas libras extra torna-se um objectivo sério de muitos que estão preocupados com a sua saúde a longo prazo. Para a maioria, perder peso e mantê-lo fora é uma batalha ao longo da vida dificultada com freqüentes dietas da moda refeições on-the-run e falharam.
Gordura abdominal pode ser perigoso para a saúde, uma vez que aumenta o risco de ataque cardíaco, diabetes e certos tipos de câncer. Segmentação gordura da barriga foi mostrado para reduzir consideravelmente a incidência de preocupações relacionadas com a saúde e prevê um melhor nível de auto-estima e confiança. Felizmente, há uma variedade de passos que podem ajudar com a perda de peso global e, especificamente, eliminar a gordura do estômago. . Criar o seu próprio programa de redução de peso, escolhendo entre estas dicas de queima de gordura
Dica 1. Coma pequenas refeições ao longo do dia
Comer 2 ou 3 maiores refeições por dia faz com que o corpo &'; s metabolismo de parar uma vez que &'; s forçado para processar um maior número de calorias. Coma 4 a 6 pequenas refeições por dia e calorias limite a não mais de 300 a 400 em cada sessão. Comer de forma sensata e evitar alimentos altamente processados ​​em favor de escolhas naturais, incluindo a abundância de vegetais crus. O mais importante, nunca comer após 19:00 para permitir a digestão completa de sua última refeição antes de ir dormir
Dica 2. Desenvolva um exercício rotineiro
Para ser bem sucedido em qualquer plano de perda de peso, &';. S essencial incorporar um regime de exercícios. Ele doesn &'; t precisa ser extenuante, mas deve ser feito regularmente na maioria dos dias da semana. Use uma combinação de treinamento de força e cardio para torná-lo divertido, e não se esqueça de treinar por 20 a 30 minutos cada sessão
Dica 3. Comer em casa – Jantar fora em ocasiões especiais
A maioria dos dieters não têm noção de o excesso de calorias que ingerimos quando as refeições. A maioria das refeições do restaurante incluem o dobro do número de calorias como uma refeição caseira. Para perda de peso de ser bem sucedido, você deve ser capaz de controlar os ingredientes saudáveis ​​e quantidade
Dica 4. Beber chá verde
Estudos confirmam que beber chá, especialmente o chá verde estimula o metabolismo menos processado quando você &';. Re repouso e visa especificamente a liberação da gordura armazenada. Brew o chá-se para evitar o açúcar adicionado a chás pré-embalados.
Dica 5. Beber mais água
Alguns defensores da dieta promover a idéia de beber tanto quanto 64 onças de água por dia. Enquanto a maioria dos estudos don &'; t confirmar isso, eles indicam a importância da água potável durante o dia. Água reduz a retenção de líquidos naturalmente e promove a liberação de toxinas do corpo
. Dica 6. Coma devagar e apreciar a sua comida
Lentidão quando comer para permitir que o seu cérebro para enviar o sinal de saciedade para que você saiba quando parar de comer . Você deve apreciar a sua comida e mastigar cada mordida um mínimo de 20 vezes para ajudar o início do processo digestivo Dica 7. Corte
. Os doces e carboidratos refinados
Todas as calorias não são criados iguais. Carboidratos refinados e doces são discriminados imediatamente após comer, proporcionando um aumento imediato de açúcar no sangue eo desejo de comer novamente em um par de horas. Calorias de libertação lenta a partir de fontes vegetais e proteínas exigem muito mais energia para metabolizar e são menos propensos a ser armazenado como gordura
Dica 8. Use um prato menor
A maioria dos dieters don &';. T mesmo perceber que a placa média jantar tem passou de 9 &"; 12 &"; no tamanho. Isso significa que 40% mais alimentos se encaixa no seu prato, e estudos confirmam que se ele &'; s na placa, it &';. S em sua boca
Dica 9. Evite açucarados Refrigerantes
O melhor lugar para começar a cortar calorias é em refrigerantes. Cada bebida embala 150 a 200 calorias, ea maioria das pessoas consomem vários cada dia. Substituir refrigerantes adoçados com um substituto nenhuma caloria irá resultar na perda de 1 libra por semana sem quaisquer outras alterações.
Dica 10. efectuar estas alterações o seu novo estilo de vida
Seguindo essas dicas com o pensamento de perda de peso a curto prazo pode ser benéfico, mas &'; s importante desenvolver um estilo de vida totalmente novo, que incorpora a maior parte ou todas essas dicas. Comece por fazer essas alterações para 15 dias, e ser rigoroso. Você &'; ll descobrir que ele se torna muito mais fácil que você vá em frente, ea escala vai dar incentivo
Todas essas dicas foram provados para produzir resultados.. Siga o maior número possível para o máximo de resultados, mas don &'; t deixar um ou dois empurrar-lo longe de seu objetivo final de perda de peso permanente. Perder gordura, especialmente a partir da barriga é criticamente importante para viver uma vida longa e saudável Restaurant  .;