Cardio para perda de gordura máxima

Formação Cardiovascular: Por que você deve exercer menos

Ok, então eu sei que isso soa bem estranho? Exercício menos! Eu sou louco! Não, na verdade estou apenas tentando provar um ponto aqui. Eu estou tentando provar que não é quanto exercício você faz que lhe dá resultados. O que lhe dá resultados é o que você faz, não necessariamente como muito do que você faz.

Iv visto este demonstrado na academia muitas vezes. É triste quando vejo alguém passar horas incontáveis ​​no ginásio e não ver nenhum resultado. Então eu vejo alguém passar metade do tempo e obter o dobro dos resultados.

Na verdade, eu tive um cliente que estava frustrado com seu progresso da perda de gordura. Ela era 40ish lbs
excesso de peso, para que ela começou a andar em torno de seu bairro para perder gordura. Mas seu progresso estagnou
para que ela andou mais. Em seguida, ele parou novamente, para outra vez, para que ela andou mais tempo. Eu descobri que ela estava andando 3 horas por dia. Você pode imaginar andando 3 horas por dia e fazendo nenhum progresso? Seu corpo tinha adaptado para a caminhada. O protocolo cardio usamos evita esta adaptação.

O exercício é como qualquer outra coisa na vida. Não importa quanto tempo você gasta com ele se sua abordagem é errada.

É por isso que HITT treinamento cardiovascular é tão importante. Então, o que é treinamento HIIT? Boa pergunta ...

formação HIIT significa High Intensity Interval Training. It &'; s projetado com intervalos de descanso para que você possa correr mais difícil por mais tempo.

Um bom programa cardiovascular deve ser, intensidade curto intervalo de tempo e, individualmente, um desafio. De preferência, deve estar sob 30min.

Este tipo de treinamento é muitas vezes mais eficiente e vai lhe dar os melhores resultados para o seu investimento de tempo.

Quando você faz exercícios aeróbicos de alta intensidade o seu corpo é sendo treinados tanto por via anaeróbia e aeróbia. Isso significa que seus músculos, bem como o seu sistema cardiovascular está sendo treinado. Isso vai causar uma sobrecarga em seu corpo e resultar em um impulso metabólico que você não iria ficar com cardio estado estacionário.

Sprinting é talvez o melhor e mais fácil maneira de realizar este estilo de treinamento. Mas se você tem lesões que impedem que você corrida, escolher outra coisa e aplicar o mesmo conceito.

Quando você fazer o treinamento HITT, é recomendável que você fazê-lo sobre todos os outros dias. Para alguns indivíduos, este tipo de treinamento pode sobrecarregar seus corpos e levar a um esgotamento.

Um exemplo de programa de treinamento HITT seria para correr por um minuto a 90% do seu esforço máximo ou do nível de freqüência cardíaca e, em seguida, para abrandar por um minuto e correr ou caminhar. Alternando entre essas duas variáveis ​​para 5-20 minutos irá revelar-se muito eficaz na perda de gordura. E muito intenso.

Outra forma de garantir que você não fazer o burnout é fazendo HIIT formação para cerca de 8 semanas e, em seguida, descansar por uma semana. Quando você começar de novo, escolher um outro método, alterando uma das variáveis ​​cardio FITT (freqüência, intensidade, hora e tipo).

Se você duvida este tipo de trabalhos de formação, olhar para a diferença no tipo de corpo entre velocistas e maratonistas. Claramente, a maioria concorda que sprinters têm corpos mais bonitos e mais atraentes. Você acha que os velocistas nunca correr lentamente ao redor da pista durante 3 horas, porque eles estão preocupados com ficando gordo? De jeito nenhum. Sprinters usar protocolos semelhantes com o método HITT e eles sabem disso obras