Optimal ingestão de proteína para o desempenho Top

As necessidades de proteínas são um tema controverso na saúde e fitness. Alguns fanáticos de fitness dizer que você precisa waay muito e alguns nutricionistas são simplesmente demasiado curto em suas recomendações para alguém que trabalha fora.

Eu acho que no entanto que, no exercício, as pessoas precisam ter mais então a maioria dos nutricionistas sugerem.

Isso ocorre porque quanto mais músculos você tem, mais proteína que você vai exigir. Isso é algo que não mencionam nutricionista, porque eles estão preocupados com a população em geral, que geralmente não são adequados.

Se você é um atleta ou um indivíduo com algum tônus ​​muscular decente, você vai precisar de mais proteína em sua dieta . Cada célula do corpo é composto de proteínas e você precisa ser capaz de reparar e apoiar as células musculares que quebram no exercício.

Em geral, porém, carboidratos saudáveis ​​deve ser o conteúdo principal de uma dieta saudável. Proteína preenchido dietas mania como a dieta Atkins privá-lo de muitas coisas importantes. Dieters que passam-se de frutas, legumes, feijões, nozes e grãos perca sobre toda uma gama de nutrientes que protegem o coração, fortalecer os ossos, luta contra o cancro, e aumentar a imunidade.

É importante lembrar também que existem apenas 3 tipos de alimentos. Carboidratos, proteínas e gorduras. Além disso, os carboidratos devem ser consumidos o máximo proveito destas 3 nutrientes na maioria dos casos.

As pessoas que tomam a dietas extremas, como a Atkins ou a dieta da zona começam a maneira demasiado gorduras e proteínas e eles não obter os carboidratos saudáveis ​​que são necessários para a saúde. Quando as pessoas só incluem gorduras e proteínas em suas dietas, os estudos mostram que os riscos de saúde, colesterol e ataque cardíaco são muito mais prováveis.

Um exemplo de por que dietas ricas em proteínas não funcionam é Oprah Winfrey. Em 1988, ela foi em uma dieta de alta proteína e perdeu 60 libras em 2 meses. No entanto, 3 meses último, ela ganhou 75 libras de volta !! E agora seu metabolismo é mais lento, porque ela perdeu músculo quando ela perdeu os originais 60 lbs. Isso torna mais difícil para ela que nunca para entrar em forma novamente.

Lembre-se, a chave é fazer dieta sensata, treinamento cardiovascular, musculação. Não algum plano de dieta de alta proteína descontroladamente ingestão.

Então, isso levanta a questão: o que são quantidades corretas de proteína? Dr. Richard Havel, da Universidade da Califórnia vem estudando ingestão exigência de proteína por mais de dez anos. Ele descobriu que uma boa quantidade é de 45 gramas de proteína por dia para uma pessoa £ 132. Ou, cerca de 60 gramas para um homem £ 180.

Pessoalmente, acho que isso é o suficiente para a pessoa média, mas se o objetivo é aumentar o tônus ​​muscular, mais proteína deve ser ingerida. Para um homem £ 180, eu recomendaria cerca de 150 gramas de proteína por dia durante exercitar gramas do sexo masculino e cerca de 100 para a média exercitar fêmea. Ambos os números estão bem alinhados com as AMDR (intervalos de Distribuição de macronutrientes aceitável).

Os AMDR (intervalos de Distribuição de macronutrientes Aceitável) recomenda o seguinte
* Proteínas:. 10-35%
* Fat: 20-35%
* Carboidratos: 45-65%

A minha opinião pessoal de um indivíduo exercitar de 150 gramas para homens e 100 gramas para as mulheres, na verdade, corresponde ao AMDR (Embora o seu na parte alta de 35%.

Em conclusão, lembre-se que quanto mais músculos você tem, mais proteína que você vai exigir. No entanto, isso não deve ser uma regra universal. Há estudos de fortes fisiculturistas desenvolvendo 300 gramas de proteína por dia e eles quebraram ossos apenas escovando-se contra as coisas porque comer muita proteína enfraquece seus ossos.

Protein, obviamente, ajuda no ganho muscular. No entanto, se é mais feito, as conseqüências de conseguir muita proteína pode ser ruim para sua saúde. Eu permitiriam algo acima Dr. Richard Havels requisito se você quer construir um pouco de músculo extra e se você se exercita em uma base regular No entanto, os extremos que alguns atletas e fisiculturistas usam não são a resposta para a verdadeira saúde Restaurant  ..;