A partir de 274 libras para ultramarathoner sem ferimentos

aos 46 anos, Bluemont, Virginia Susan Jennings pesava 274 libras e "para ser capaz de caminhar uma milha ou dois" que ameaçam a saúde foi considerado um objetivo digno. Menos de dois anos depois, em 2009, e 135 libras mais leves, Susan definir uma meta para executar o Icy 8 horas Aventura Trail Run - em que ela completou com sucesso de 31,5 milhas em pouco mais de sete horas (sem tempo para completar outro ciclo do curso circular).

Em seus primeiros dez meses de funcionamento ultras (corridas mais longas do que uma maratona de 26,2 milhas) e anos menos do que duas e meia removidos de pesagem perigosamente perto de 300 libras, Susan correu uma espantosa seis ultra- -marathons, o mencionado anteriormente, mais:

* A 50K (31 milhas)

* Duas corridas de 50 milhas da fuga (e da maratona da marinha) em um período de 6 semanas

* 49 milhas em um evento de 10 horas (em que Susan foi o segundo lugar feminino)

* e 64 milhas de uma corrida de 24 horas

Como transformar Susan se tão rapidamente e completamente sem ferindo gravemente a si mesma ou pior? Mais importante, ela começou lentamente. Enquanto transformar sua dieta, suas sessões iniciais de exercício foram caminhadas de 30 minutos. Gradualmente, ao longo do tempo, estes passeios se transformou em caminhadas de duas horas sobre o Appalachian Trail perto de sua casa. Susan não começar a adicionar pequenos segmentos de correr para seus passeios /caminhadas até que ela tinha perdido cerca de £ 75 e pode incluir na corrida com conforto e segurança. Como as caminhadas encheu-hill reforçou as pernas dela e ela ficou montador, ela caminhou e correu menos mais até que ela estava correndo facilmente milhas de cada vez.

Muitos se perguntam: "Não é tudo que a execução de força na articulações, mau para os joelhos? " A resposta é que os joelhos e outras articulações foram feitas para serem usadas, foram criados para caminhada e corrida, e que sentado por longos períodos de tempo é realmente muito mais difícil para eles. Quando há um equilíbrio adequado entre o uso e descanso, as juntas têm a capacidade de regenerar e reparar-se. Susan vê que seu corpo recebe o recuperativo descanso que ele precisa na forma de folga após longo, esgotando corridas e sessões de formação extra-duros. Além disso, como articulações e músculos de Susan eram fortes o suficiente para suportar 274 libras, era relativamente fácil para eles para assumir a força /batendo de execução quando ela era muito mais leve. Alguém que ganha peso e, em seguida, leva-se movimentando-se tem o problema de músculos, ligamentos, tendões e articulações não estão sendo utilizados para suportar o peso extra, caso em que o estresse ou bater de execução adicionado os torna mais propensos a lesões.

Além das razões acima referidas por Susan pode lidar com todos os ultra-longas corridas e treinamento corre ela colocar seu corpo através de (uma noite recentemente ela correu 38 milhas em uma escada rolante), aqui estão seus "segredos" para ficar up-and-running :

* Treinamento de Força - idade Past 40 perdemos massa muscular e força, a menos que a força-train para negar esta tendência natural. Além disso, quando perdemos peso, é normal perder algum músculo juntamente com o tecido adiposo indesejado. Susan neutraliza estas duas situações de treinamento de força duas ou três vezes por semana

* Flexibilidade /Treinamento Equilíbrio -. Com o envelhecimento geralmente há uma perda de flexibilidade e equilíbrio, aumentando o risco de quedas e outras lesões ao executar . Para diminuir esta tendência, Susan inclui um programa-tipo de yoga chamado Louvor Move na sua formação

* variado Treinamento Terrain /Esforço -. Para diminuir o impacto dissonante de correr, Susan é executado principalmente em superfícies mais suaves, tais como fugas, evitando asfalto, tanto quanto possível. Subindo e descendo morros e em superfícies irregulares naturais varia os músculos utilizados e o ângulo das greves pé; isso ajuda-la a evitar o uso repetitivo, lesões por esforço mais associados à execução no Plano /superfícies planas, tais como estradas pavimentadas e pistas de corrida. Alternando dias administradas duro com pequenas mudanças ou mais curtos e mudanças de velocidades também ajuda

* Chi e Pose Métodos de serviço -. Susan pratica o alinhamento corporal e técnicas de estes dois métodos de funcionamento criado para reduzir as lesões e fazer corrida Mais fácil. Idealmente com estes dois estilos de corrida, um é puxado pela gravidade relativamente sem esforço ao invés de empurrar-se para a frente com a força física excessiva e esforço

* Concentre-se em boa forma e Relaxamento -. Susan usa auto-fala para mantê- sua atenção na manutenção da boa forma /eficiente e ficar relaxado, dizendo coisas como: "Relaxe os ombros, manter os membros solto, executado a partir de seu núcleo ..." forma inadequada e os músculos tensos de corredores tentando muito duro define-los para funcionamento ineficiente e, eventualmente, mau uso de lesões

* Comer para o Sucesso -. Susan descobriu que quando ela come direito ela dorme melhor (falta de sono e falta de sono resulta em cansaço, o que pode levar a lesões), é executado melhor e se sente melhor no geral. Embora ela não faz sempre a melhor escolha, Susan sabe que ela tem de decidir, a cada vez que ela está tentado, se a ceder à satisfação e alívio do estresse imediato de alimentos de conforto ou ter os efeitos a longo prazo de uma saudável e inteiro corpo. Junto com uma boa dieta, ela se baseia em suplementos nutricionais específicas para lidar com os danos dos radicais livres e acrescentou estresse de correr por muito tempo. Estes incluem óleos ômega-3, vitamina D3 (em que a maioria das pessoas são deficientes), vitamina C ...

* uma atitude mental positiva - Quando estamos atolados em um estado mental negativo que são mais propensas a acidentes, como não perceber e depois tropeçar em uma pedra ou raiz no nosso caminho. Com uma mentalidade positiva, estamos mais alerta para os possíveis riscos e, portanto, mais capaz de negociá-los. Susan descobriu que se concentrar em como é um cansado e desconfortável durante uma corrida pode levar a arrastar os pés e tropeço, embora incidindo sobre o objetivo ou em obter para a estação próxima de auxílio é mais poderosa.

Além do acima exposto principais meios de protelando lesões, há alguns outros Susan usa. Um deles é a alteração sapatos frequentemente. Assim que Susan começa a sentir pontadas desconhecidas, ela sabe que é hora de mudar sapatos (melhor gastar alguns dólares em um novo par de sapatos do que em visitas vários médicos e fisioterapia). Outra é fazer alguma repercussão sobre um mini-tramp depois de um longo prazo, seguido por uma auto-massagem das pernas para liberar o ácido láctico build-up. . Finalmente, Susan gasta alguns dólares em uma massagem ocasional para aliviar tensão muscular e dores ligeiras e

Podemos não querer juntar-se Susan em uma corrida de 50 milhas; podemos optar por passeios mais curtos. Muitas pessoas mais velhas, no entanto, não tome-se e desfrutar de corridas de reforço de jovens, passeios de bicicleta, caminhadas, mergulhos, passeios de tênis ... porque eles têm medo que eles vão se machucar. A verdade é: Embora nós são mais propensos a se machucar durante as atividades físicas como estes, que são muito mais propensos a sofrer 24/7 ferimentos graves, se não se levantar e sair do sofá com muita freqüência. Se seguirmos alguns Susan Jennings "segredos" para ficar pronto e funcionando, teremos uma muito melhor qualidade de vida - mais divertido - nos anos e décadas certeza virá - e vamos estar livre de lesões