Noções básicas de perda de peso - Medir o progresso

(quinto de uma série)

A Meta
Claramente, o progresso em direção a qualquer um gol é em primeiro lugar determinado pela própria meta. Se seu objetivo é menos libras e nada mais, ele seria, evidentemente, muito fácil de determinar: Libras perdido é igual a progresso para a frente, não é igual a ganho libras. Mas
vezes não, o objetivo não é apenas o peso perdido, mas melhor aparência, bem como, o que significa polegadas perdido — e aqui torna-se uma questão de qual é a meta mais importante para você, menos libras ou polegadas.
Pode ser sessenta /quarenta proposição, ou alguma outra razão, que você e só você, pode determinar.
O objetivo mais importante
Quando se trata de perda de peso a longo prazo ao longo de cem ou mais libras, o objetivo mais importante não pode ser perdido libras, nem polegadas. Pode muito bem ser recuperado a qualidade de vida, ou pode ser restaurada a saúde. Mais uma vez, é realmente até Dieter para determinar o que é verdadeiramente importante objetivo, ou — se houver vários — cujo objetivo abrange as outras.
Aparência
Há culturas em que um corpo £ 300 não é apenas desejável, mas invejava e venerada. No Moor branco cultura árabe da Mauritânia, por exemplo, a obesidade feminina tem sido tradicionalmente valorizado como um sinal de riqueza, e as meninas obesas são consideradas desejáveis. Tão desejável, na verdade, que algumas meninas são enviadas para fazendas de gordura, onde, aos pais &'; mando, suas filhas são alimentados a esplêndida corpulência.
O mesmo acontece na Somália, onde a obesidade não é visto como uma ameaça à saúde, mas sim como um sinal de sucesso, riqueza, boa saúde e felicidade.
Saúde Riscos de lado, os EUA ea Europa Ocidental não compartilham esses ideais culturais. Antes pelo contrário, através de filmes e anúncios, o extremo oposto — ao ponto de anorexia — tornou-se venerado e idolatrado.
Certamente, o meio termo é o mais desejável. Poucos considerar uma mulher atraente se você pode contar suas costelas em um vinte passos. A ágil corpo magro, saudável é o que cobiçar no coração.
Progresso em direção a esse objetivo é medida em polegadas, em vez de libras, perdido; com peso sendo muito a medição secundária.
Saúde
Enquanto aparência pode ser em pé de igualdade com a saúde para homens e mulheres &mdash mais obesos, pelo menos do ponto de vista auto imagem e qualidade de vida &mdash de, em mais fundo do coração, descobrimos que a saúde é o objetivo primordial, pois sem ela não há vida para ter uma qualidade de, ou uma aparição em
Melhoria da saúde tem muitas manifestações:. aumento da resistência, melhores níveis de energia e estado de alerta, menos falta de ar, de nome alguns que você pode observar diretamente; e baixar a pressão arterial, o colesterol reduzido entre aqueles que precisam ser medidos clinicamente.
Se você sentir — ou medicamente estabelecer — que a sua saúde está a melhorar, apesar de perda de libras e polegadas momentaneamente pode ter abrandado, perceber que você está fazendo progresso, na área mais importante de todos.
cintura à relação anca (Apple ou pêra)
Algumas pesquisas indicam que um corpo em forma de pêra — onde a maioria do peso reuniu em torno dos quadris — enfrenta um risco de saúde maior do que Apple &mdash corpos em forma, com peso se reuniram ao redor da cintura.
Para determinar isso, medir a circunferência de seus quadris na parte mais larga de suas nádegas. Em seguida, medir sua cintura na menor circunferência da sua cintura natural, geralmente logo acima do umbigo. Para calcular a taxa, dividir sua medida de cintura pela medida do quadril seu.
Para as mulheres, um rácio inferior a 0,80 é considerado de baixo risco, entre 0,81 e 0,85, risco moderado, e acima de 0,85 de alto risco. Para os homens, 0,95 ou abaixo é considerado de baixo risco, entre 0,96 e 1,00, risco moderado e acima de 1,0, de alto risco.
Tal como acontece com BIM discutido abaixo, este rácio deve ser visto como medida complementar, não evangelho, e devem ser lidas em conjunto com outros indicadores de progresso.
Índice de Massa Corporal (IMC)
Também chamado de Índice de Quetelet, o IMC foi inventado no início do século XIX por Adolphe Quetelet — uma brilhante mdash belga e, como ele desenvolveu seu “ física social &". ; Índice de massa corporal é definido como o indivíduo &'; s divisão do peso pelo quadrado da sua altura.
As fórmulas universalmente utilizados na medicina produzir uma unidade de medida de kg /cm2, e é derivado pelo dividindo o peso em quilogramas com o quadrado da sua altura em centímetros.
A internet está repleta de calculadoras IMC, escolher um que você gosta.
IMC é utilizado para determinar onde em uma escala de proporções desejáveis ​​ou saudáveis ​​uma pessoa cai, se é inferior a 16,5 é considerado abaixo do peso severamente; 16,5 – 18,5 é considerado, abaixo do peso; 18,5 – 25,0 considerado normal; 25 – 30 é considerado excesso de peso; 30 – 35 é considerado obeso classe I (entre 210 a £ 250); 35 – 40 é considerado obeso classe II (entre 250 e 290 libras); e mais de 40 é considerado obeso classe III (mais de £ 290).
O maior valor do IMC é que é geralmente acordado, e por isso pode ser usado como um critério bastante confiável de onde você &'; d quer ser; também, que leva em conta a sua altura (embora não a sua estrutura óssea ou outras características físicas, o que pode ter influência sobre seu peso ideal).
Como você queimar mais calorias do que você consome, você pode usar o IMC como uma medida confiável, mas don &'; t tratá-lo como um evangelho. Use-o em conjunto com outras medidas de progresso.
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multiTRIM Journal
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