Dieta Mediterrânica: 5 maneiras para viver uma vida mais longa e mais forte sem doença cardíaca

Quando dois dos meus melhores amigos morreram em idades muito jovens, eu estava esmagado e confuso por suas perdas inesperadas. Então, me aprofundei as razões para suas doenças e mortes subseqüentes. Logo tornou-se claro para mim que a medicina moderna não tem todas as respostas e se não tomarmos o controle de nossos corpos, nós não pudemos chegar à velhice.

Através de meus estudos extensivos, I &'; ve descobriu que as pessoas que vivem nos países mediterrânicos são mais saudáveis ​​do que os americanos. Eles têm quase metade do número de mortes por doença cardiovascular, derrame, câncer, diabetes e obesidade como nós.

Assim, se a dieta mediterrânea tem trabalhado para seu povo por séculos em protegê-los de doenças crônicas que assola-nos agora , por que não copiá-lo?

A boa notícia é: se você começar a emular o estilo de vida do mundo mediterrâneo agora, você vai atingir a saúde recém-descoberta. Here &'; s como

Como Mediterraneans ter mantido um coração saudável durante séculos

1.. Assista o tipo de combustível que você alimenta seu corpo

Por que muitas pessoas compram Super gasolina mesmo que &'; s mais caro?

Se eles compraram o gás mais barato que poderia salvar um monte de dinheiro. Mas apenas no curto prazo. Motores de carro funcionar mais eficientemente com os combustíveis de alta qualidade e as peças se deterioram muito mais rapidamente quando você usa fluidos baratos.

Tal como o seu carro, seu corpo é composto de diferentes partes e seu coração é o motor. O combustível que você usa para manter seu coração e outras partes do corpo que executam faz a diferença em seu desempenho, se você &'; re no trabalho, na escola, ou com sua família. A dieta mediterrânea é provado ser o melhor “ combustível &"; disponível para manter os nossos “ peças e" funcionando bem até a velhice.

2. Reduzir os alimentos processados ​​e carregar com frutas e legumes

Para ter um coração saudável como os mediterrâneos, e manter a pressão arterial normal, sua dieta deve ser cinco vezes maior do potássio do que na de sódio. Infelizmente na dieta típica americana, a quantidade de sódio é cinco vezes maior do que de potássio.

Por que temos tão para trás?

Porque setenta e cinco por cento do sal que consumimos vem de alimentos processados. E, uma vez que o público americano consome uma 4,000mg excessiva de sódio por dia, a Associação Americana de Saúde Pública recentemente chamou para uma redução de 50 por cento de sódio em nossa nação &'; s fornecimento de alimentos ao longo dos próximos dez anos. It &';. Estima s que essa redução iria poupar pelo menos 150 mil vidas por ano

Ao comer frutas e legumes, você também está substituindo outros alimentos em sua refeição que podem ser ricos em sódio. Além disso, frutas e vegetais fornecem grandes quantidades de potássio, cálcio e magnésio, assim você pode ter um coração batendo normal e pressão arterial baixa.

3. Dê a si mesmo uma dose diária de azeite

Butter raramente é consumida na dieta mediterrânica tradicional e margarina era completamente desconhecido na área até recentemente. As pessoas nos países mediterrânicos usar azeite de oliva extra virgem, uma das melhores fontes de gordura monoinsaturada, o tipo de gordura que não se ater a suas artérias. Azeite extra virgem também é uma excelente fonte de muitos antioxidantes tais como a vitamina E.

Muitas pessoas tomam vitamina E em cápsulas de pensar que eles podem obter os mesmos resultados de saúde. No entanto, estudos têm mostrado que as cápsulas nunca pode substituir a coisa real. Pesquisadores para o Estudo de Avaliação Heart Outcomes Prevention descobriram que as pessoas que receberam 265 miligramas de vitamina E por dia na forma de suplementos não têm menos hospitalizações por insuficiência cardíaca, quando comparados com aqueles que receberam um placebo.

Isso &'; s porque as autoridades em nutrição recomendam 2 a 3 colheres de sopa de azeite extra-virgem por dia como prevenção.

4. Comer mais legumes

Por leguminosas, quero dizer, feijão, lentilhas, grão de bico e feijão-de-bico. Legumes, um alimento básico na dieta mediterrânea durante séculos, são embalados com fibras, bem como minerais como ferro, magnésio, manganês, fósforo, zinco, potássio, ácido fólico e algumas das vitaminas do complexo B. Eles são pobres em gordura e sódio.

Legumes também são muito ricos em fibra solúvel que ajuda você facilmente se livrar de seu colesterol. E ainda por cima de tudo, leguminosas pode ajudar a equilibrar seu orçamento, porque eles são muito baratos. Se legumes não fazem parte de sua dieta regular, você está faltando um alimento quase perfeito.

5. Coma mais ervas aromáticas, alho e cebola

Para adicionar o sabor mediterrânico para as suas refeições, substituir o sal com alho e ervas aromáticas. O alho é uma maravilha da natureza verdadeiramente. Ele tem sido usado por milhares de anos como alimentos e medicamentos. Pessoas de todo o mundo, especialmente aqueles que gostam de algumas doenças cardíacas crônicas, usá-lo extensivamente em suas dietas diárias.

Por quê?

Porque, mais de 200 compostos químicos que possam proteger os nossos corpos foram encontrados em alho. Foi recentemente demonstrado que o alho pode reduzir significativamente o colesterol e os triglicéridos, baixar a pressão sanguínea e prevenir a formação de coágulos sanguíneos. Ele também pode proteger nossos corpos através de suas propriedades antioxidantes.

Cebolas e outras ervas aromáticas trabalhar muito semelhante ao alho. Eles contêm cerca de 25 compostos ativos que aparecem para ajudar a combater doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, pressão alta e colesterol.

Dieta Mediterrânica Fechando Pensamentos

Estudos científicos têm associada uma boa saúde, não só com a ingestão de alimentos saudáveis, mas também com um estilo de vida ligado à vida familiar, tempo de lazer, atividade física regular e hábitos tradicionais, como tirar um cochilo. Um cochilo 10 a 15 minutos ao meio-dia vai ajudar a manter o estresse sob controle. Então, por que não levar 15 minutos depois que você &'; re feito comer e ter uma soneca

Siga as minhas dicas e você vai viver mais tempo e mais forte Restaurant  ?.;