Aqui vêm as férias - Estratégias para a Alimentação, Fitness e alcançar seus objetivos

dizer a palavra "férias" e mulheres com questões alimentares começam a incomodar.

É a época do ano, quando muitos de nós acham difícil manter o foco, difícil ficar motivado, difícil de exercer, fácil para obter muito ocupado, muito tentado, ou apenas demasiado deprimido para comer e exercício de forma sensata.

É difícil ir para a academia quando está frio e nevando-ainda mais difícil sair e andar.

Em festas, o desafio de mesas de buffet e ponche de Natal pode tornar mais fácil a ceder a esse velho voz auto-sabotagem que sussurra, "Oh, o que diabos, eu não vou ser capaz de gerir este bem, então eu poderia muito bem me divertir ". O resultado é insensível saída "pig out" -e em última análise, um empurrão do botão de autodestruição.

Cozinhar para a família e, geralmente, "fazer pelos outros" podem atiçar as chamas do auto-piedade e baixa auto- estima.

Não é de admirar que, para muitos de nós as férias não são apenas um momento de alegria, família, e de festa, mas também motivo de ansiedade, mesmo pavor! Mas há esperança. A maneira de obter com os feriados é simples, embora nem sempre é fácil. Mantenha-se positivo, apaixonado e comprometido a si mesmo e seu final, o objetivo de longo prazo, e não se preocupar muito com os detalhes. Adicione um toque de gratidão e uma pitada de humor e você vai ter um tempo maravilhoso. Aqui estão algumas dicas de montanhas verdes para ajudá-lo através de.

Stay in Charge

Agora, no início da temporada, é o momento de avaliar realisticamente suas armadilhas de férias pessoais e planejar com antecedência. Afinal, o planejamento é fundamental para superar qualquer desafio. Considere estes exemplos.

Fitness

Se você caminhar todos os dias, mas é geralmente fora, planejar uma rotina de inverno caminhada alternativa. Espaço para fora um shopping local para a alameda curta no mau tempo. Mas lembre-se, se você tem boas botas, luvas, luvas e roupas quentes, andando fora pode ser divertido!

Vary andando com um esporte de inverno ao ar livre, como esqui ou patinagem (se inscrever para aulas). Ou participar de um ginásio ou health club e variam entre a esteira e aparelho elíptico durante todo o inverno. Qualquer um é uma ótima maneira de obter alguma leitura feita durante o exercício.

Plano coisas que você gosta e reservar um tempo para eles. Mas acima de tudo ser realista. Se o agendamento de férias apertado ou fadiga impede de exercício planeado, apenas giz-lo e continuar. Não perca tempo bater-se. Olhe para frente, não para trás, e manter o plano de longo prazo em mente.

Alimentação

Pense em situações que podem desafiá-lo a comer conscientemente antes de você realmente enfrentá-los-o jantar em família, o escritório partido, o buffet de Natal, as festas.

Plano de começar com uma quantidade razoável de o que você quer, e saborear cada mordida (veja quadro ao lado).

continuar a comer regularmente, refeições equilibradas ; não "poupar" calorias que você pode comer o que você quer para o grande evento. Você só vai definir-se para comer em excesso; você será mais capaz de decidir o que você realmente quer, se você vem para a refeição bem alimentado e não com muita fome.

Avaliar o efeito que o álcool tem na sua capacidade de permanecer consciente. Se ele apresenta um desafio, beba enquanto você está comendo, em vez de antes. O álcool é absorvido mais lentamente dessa forma.

Coma Apaixonadamente

Esta é a época do ano para alimentos especiais e muitos deles, ir com o fluxo. Olhe para a frente a esta oportunidade de saborear e desfrutar. O truque é não ter medo de a comida, mas para ficar atento.

Feche os olhos e deixar ir de pensamentos internos sobre o que é saudável, insalubre ou engorda, assim como seus medos sobre excessos.

Pense no que você realmente quer comer e deixe o seu paladar e seu espírito subir. Se você saborear a própria experiência de comer-cheiro, textura, densidade e bom gosto - e experiência de cada mordida conscientemente, você será menos apto para anestesiar para fora e encontrar-se devorando um prato de biscoitos, mesmo sem conhecê-lo
Truly experimentar a comida vai ajudar você a ficar no comando. Não é necessariamente o quanto você come-lo é como que conta.

Seja claro sobre seus objetivos

tempo de férias não é um tempo para desculpar lapso total de mindfulness ou para incentivar a contagem de calorias deprimente e auto -denial. É um tempo para equilibrar suas preocupações alimentares e de saúde com uma dose saudável de comportamento 'adulto'. Tomar uma decisão sobre o que você realmente quer este feriado, ser claro sobre o que você precisa fazer para obtê-lo, decidir se é a escolha certa para você neste momento, em seguida, assumir a responsabilidade por sua decisão. Mais exemplos:

Se você tem trabalhado duro para melhorar seu condicionamento físico, e você não quer que os feriados para marcar qualquer desaceleração em seu progresso, em seguida, reconhecer que você precisa para ficar comprometida com a alimentação consciente, e a manutenção de um programa de atividade física regular no lugar. Faça planos concretos que ajudarão você a ficar comprometidos, como discutido acima.

Talvez você queira usar as férias como uma oportunidade para tomar em alguns dos seus desafios alimentares normais, tais como aprender a viver com uma caixa de chocolate na casa sem comer tudo imediatamente. Nesse caso, ele vai ajudar a entender que você pode encontrar-se apreciar o chocolate um pouco mais frequentemente do que você realmente quer. Mas isso pode ser parte de descobrir que você não quer que ele tanto quanto você pensou, e é, portanto, fundamental para o seu processo de aprendizagem.

Em qualquer caso, realizar antes do tempo que você pode encontrar-se questionar o seu comportamentos - afinal, elas são novas para você. Diga a si mesmo para ficar atento, confiar no que você está sentindo, e evitar a segunda adivinhando-se.

Acima de tudo, lembre-se de aceitar a si mesmo. Isso significa que seus pontos bons, bem como as suas falhas. Palmadinhas nas costas para o que você está fazendo e não se concentrar no que você não tenha feito. Quando você está pensando em presentes para amigos e família, pensar em dar o dom de uma temporada de férias verdadeiramente agradável para o seu melhor amigo, você Restaurant  !;