*** Definir uma Tabela Família Saudável

As férias são um momento de celebração. No entanto, para muitos americanos, trepidação fabrica. O que provoca isso? Para algumas pessoas sentem que a celebração vem com alimentos tentadores que irão sabotar sua dieta saudável – e eles costumam fazer, se estratégias planejadas não estão no lugar

Há algum tempo atrás, um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano, do Instituto Nacional de Diabetes e Digestivo & Doenças Renais declarou esta teoria é falsa “ que muitos norte-americanos tendem a ganhar entre 5 e 10 libras entre Ação de Graças e Ano Novo &'; s &" dia; Notavelmente, o mesmo estudo mostrou que os efeitos a longo prazo de ganhar até £ 1 cada inverno pode adicionar-se a um aumento substancial, incremento no peso corporal ao longo do tempo, resultando em obesidade e outras doenças em risco no futuro.

Há alguns feriados especiais pela frente. Don &'; t tentativa de perder peso durante as férias. É irrealista para tentar perder o peso naquele momento. A abordagem mais sensata é tentar não ganhar peso. Concentre-se na celebração que você planejar com a família, amigos, e apreciar a comida. Escolha sabiamente e don &'; t tornar-se obsessivo sobre como evitar favoritos de férias tentadoras. Você só está configurando-se para se tornar emocional, infeliz, ou mesmo deprimido.

Faça um plano, e aprender sobre os grupos alimentares. Conhecer os alimentos nos grupos que são embalados com nutrientes, ainda baixa em calorias que são boas para a sua cintura e sua saúde geral. Comece por fazer escolhas alimentares inteligentes e saudáveis ​​quando você loja de alimentos para a sua preparação de refeições para a casa, festas e ficando-juntos e em restaurantes

Um bom hábito de praticar é comer proteína –. Lanches ricos antes de ir a uma festa ou quando você chegar lá. Um punhado de nozes, camarão, do peru, salmão, aperitivos à base de frango vai encher-te e você won &'; t ser tentado a comer o maior número alto teor de gordura e alimentos fritos. Procure vegetais crus, com salsa, guacamole coração saudável, spreads de tofu espinafre, mergulhos hummus, acompanhado com pão plano grão inteiro ou crackers. Estes são tudo de bom para você.

Coloque esses aperitivos em pratos pequenos em vez de grandes placas de jantar. Mordidela em algumas nozes, sementes ou combinação de frutas secas e frutas frescas ou. Mastigue devagar. Desfrute dos sabores, texturas de sua seleção de alimentos e as pessoas com quem você está comemorando. Estas poucas estratégias podem ajudar você a gerenciar sua ingestão de alimentos para mantê-lo no controle. A partir dessa perspectiva, você pode selecionar pequenos gostos de vários itens, em vez de uma porção completa de tudo que você vê. Os pontos-chave para se lembrar são:.

o Coma mais alimentos saudáveis ​​
o Lower, e ter menos do alto teor de gordura, alto teor calórico
itens
o Se você foi convidado para uma celebração de festa americana,
trazer algo saudável que você gosta de comer e
mais do que você trazer
o Don &';. t privar-se de sobremesas, dividir um pedaço de bolo ou
cookie com alguém.
o Coma devagar e saborear os sabores de cada mordida.

Se você está planejando para comer uma sobremesa rica o dia da celebração, manter sua gordura e carboidratos baixa ingestão de o resto do dia para compensar.

Mantenha suas bebidas e bebidas alcoólicas sob controle. Beba muita água e menos bebidas alcoólicas. Você pode alternar com espumante água com limão, frutas vermelhas ou hortelã. Vinho tinto é uma escolha saudável e é bom para o seu coração. No entanto, você pode alternar

água com gás entre o primeiro eo segundo copo de vinho tinto quando você está em uma festa

Mantenha mover-se – fazer o tempo para caber em alguns exercícios durante os feriados. Use a sua pausa para o almoço e ir para uma caminhada. Você também pode dividir os seus 30 minutos de exercício em três de dez minutos ou dois 15 - intervalos de um minuto dependentes em sua programação. A importância do exercício permite que você queimar mais calorias. Você irá aumentar seus níveis de açúcar no sangue para que você ganhou &'; t sentir muita fome. O exercício também é uma boa destressor. Ele melhora o seu humor e coloca-o no modo de celebração para os feriados.

Experimente estas estratégias e pensar sobre aqueles que você pode criar para si mesmo e sua família no sentido de tornar as suas férias animado e alegre. Afinal de contas, vocês sabem melhor. “ Você é criativo e completa &";.  
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