How To Get A, Flat Estômago tonificado em 7 etapas fáceis

Se você é como a maioria das mulheres, especialmente a maioria das mulheres com mais de 40, se livrar da gordura da barriga parece como impossibilidade. Como uma mulher com mais de 40 me, I &'; estou aqui para dizer-lhe, não é apenas possível, mas é muito mais fácil do que você pensa. Siga estas dicas, jogar fora esses mitos e eu garanto um alisador, mais enfraquecida mid seção antes de conhecê-lo.

1. Pacote no Protein - Não só ajuda Protein para adicionar esculpir o corpo, bunda levantar músculo, mas ele ajuda você a se sentir mais completa em cada refeição e ajuda a reduzir a fome. Nossos clientes geralmente comem 20-30% de suas calorias diárias de proteína por dia. Comer uma fonte de proteína em cada refeição e tentar incorporar um pouco em lanches.

Você pode conferir minha lista de melhores fontes de proteína. Já expliquei isso é tão importante mais detalhadamente no meu artigo "Is Your dieta que faz você mais gordo?"

2. Vala a encaixotado e pré alimentos embalados (sim, mesmo "dieta" alimentos) - Elas são muitas vezes carregados com produtos químicos e conservantes que podem causar estragos com seus esforços de perda de gordura, e estão cheios de sal que causa inchaço e inchaço. Não é sobre as calorias, mas como o seu corpo armazena-los.

Para uma explicação mais detalhada sobre isso, você pode ler "É por isso que você não pode perder peso?" .

3. Don &';. T passar fome - Você pode nivelar o estômago e soltar um vestido tamanhos completos ou dois em um mês a 6 semanas sem tomar medidas drásticas como as dietas de baixa caloria ou louco seis dias de programas semana aptidão

Menos de 1.200 calorias geralmente não é suficiente para apoiar o seu metabolismo basal e, portanto, irá diminuir a capacidade de queima de calorias do seu corpo e fazer com que seu corpo a queimar músculo para a energia. Dietas muito baixas calorias irá ajudá-lo a perder peso no curto prazo, mas quando seu corpo já está farto de ser fome, você vai binge, ganhando todo o seu peso para trás e olhando para uma barriga mais inchado.

I tenho explicado isso em grande detalhe, incluindo um gráfico no meu relatório especial "22 Fat grandes mentiras mantendo-o de o corpo você quiser", que você pode pegar GRÁTIS no final deste artigo.

4. Evite alimentos sem açúcar - alimentos adoçados artificialmente contêm uma grande quantidade de álcool de açúcar, que provoca inchaço

5. Coma frutas & Vegetarianos - Contagens Frescura - A embalagem e transformação geralmente encontrada em "conveniência" alimentos em geral, reduzir os valores nutricionais dos alimentos e aumenta substancialmente o conteúdo calórico. Os açúcares simples encontrados em alimentos processados ​​geralmente deixar as pessoas se sentindo com fome e desejo mais carboidratos. Embora as frutas & legumes são nutricionalmente denso e cheio de fibra deixando você satisfeito por mais tempo, você deve tentar evitar comê-los sem uma proteína de qualidade ou gordura para manter o açúcar no sangue mesmo. Aqui está a minha lista de Best & Pior alimentos barriga lisa.

6. Siga a regra de 90% para 10%. Se você assistir o que você come 90% do tempo, os outros 10% não não vai afetar sua barriga rebentando esforços. O afluxo de calorias de que 10% vai atiçar o seu metabolismo, mantê-lo de sentimento privado e mantê-lo na pista.

7. Vala esses mitos:

Mito # 1:. Você precisa treinar seu abs todos os dias

Fato: Quando se trata de treinamento, os abdominais são como qualquer outro músculo. A fim de obter o máximo benefício, você tem que treiná-los duro e permitir descanso suficiente entre as sessões. Você também tem que fazê-los trabalhar mais. Eles também crescer como qualquer outro músculo e treiná-los de forma desproporcional vai levá-los a crescer desproporcional à sua outra musculatura que pode causar desequilíbrios musculares e outros problemas

Mito # 2:. Fazer sentar-ups, torções & sidebends vai aparar sua cintura

Fato: Você pode &'; t reduzir a gordura cintura simplesmente fazendo exercícios abdominais.. Spot redução só não acontece! Sim, você precisa fazer exercícios abdominais para desenvolver os músculos abdominais. Eles precisam de ser reforçadas, assim como seus glúteos ou o seu bíceps, mas, a fim de realmente ver os músculos abdominais, você precisa retirar a gordura que está cobrindo-los

Mito # 3:. Você precisa fazer muitos mais repetições para ab exercícios

Fato:. Isto simplesmente não é assim. O erro de treinamento mais comum quando se trata de abs é exercícios ineficazes. O próximo é má técnica. Exercícios como flexões, abdominais e perna elevadores são velha escola ea maior parte do tempo, o abdominais real é nem mesmo que está sendo trabalhado. Substituto velha escola, exercícios ineficazes como sentar-ups, crunches, esquerdas perna ou, Deus me livre que arcaica máquina de trituração de ab para exercícios como pranchas, bola rola, burpees ou mesmo bons velhos empurrar moda ups e eu garanto que você embelezar abs mais definida em nenhum . tempo

Para saber mais sobre o tema da "ab workouts", você pode verificar o meu artigo "Is Your Workout Ab Fazendo sua cintura Bigger" Art ?.