Workout Treinamento Triathlon força e muitas recompensas magníficas

Alguns dias atrás eu estava falando com um amigo meu que agora está treinando para sua primeira meia-ironman na idade 54. Bom para ele por um grande feito. Nós conversamos sobre sua agenda e ele me contou tudo sobre seus treinos de natação, tijolos, alongamento e massagem, novo plano de nutrição e muito mais. Então eu perguntei se ele estava usando cross-training, como treinamento de força para triathlon. Ele me disse, em termos inequívocos que ele não tem qualquer utilidade para algo como isso e não podia dar ao luxo de perder tempo em que way.You está prestes a ser convencido de que um plano de treino de força triatleta é totalmente necessário para o seu desempenho máximo .

Triatleta, muitas vezes, tornar-se preocupado com a colocação nas milhas, ou a construção de sua base, a tal ponto que muitas das sutilezas de um programa de treinamento tri ficam desconsiderados ou ignorados. Já ouvi pessoas dizer que o treinamento de força é desinteressante e não tão excitante como uma corrida rápida ou longo passeio de bicicleta. No entanto, você pode sentir-se sobre qualquer aspecto único de treinamento, é valioso para ser disciplinado e não negligenciar algo importante que irá beneficiar a sua formação e desempenho Espero que você ainda está aqui comigo.

O que é um exercício de treinamento de força triathlon.

Muitas pessoas colocam musculação e treinamento de força e resistência no mesmo pacote. Um monte de dos meus clientes me disse que não queria ficar volumoso, levantando pesos. Deixe-me assegurar-lhe, que não será o caso. Você simplesmente vai querer usar o treinamento do peso para melhorar-lo em áreas individuais e não precisa exagerar. Muitos profissionais altamente recomendar um treino de corpo inteiro duas vezes por semana durante cerca de 30 minutos. Isso é que é, não é preciso fazer muito mais.

Eu acredito em um programa funcional. Por essa razão, todos os exercícios irá ajudá-lo funcionar ou ter um melhor desempenho em seus outros esportes ou rotina diária regular. Para ilustrar, você vai querer escolher os exercícios que são semelhantes em posição e amplitude de movimento que você usaria normalmente para a natação, ciclismo ou corrida, nem todos os aparelhos elaborados no ginásio que fazer com que você se curvar sem jeito ou usar um movimento isolado .

Por que você precisa de um treino de força triathlon.

Técnicas de Treinamento Triathlon Força.

Para começar, você vai querer usar um treino de força para triathlon que está bem projetado e oferece equilíbrio muscular. Se você não tem a experiência de organizar um programa de exercícios, consulte um personal trainer para, pelo menos, se você indo na direção certa. Máquinas no ginásio são bons para usar para alguns exercícios, mas eu aprecio todo o corpo, os movimentos de peso corporal para ajudar com equilíbrio e estabilidade. Decidir sobre um par de conjuntos e ter uma boa queimadura acontecendo no momento em que você começa a 12-15 reps. Mover rapidamente e minimizar descanso entre cada exercício diferente para desafiar seu condicionamento cardio. Tem um treinador ou instrutor de fitness pessoal ajuda-lo a montar uma rotina e alterá-lo a cada duas semanas ou mais.

Núcleo condicionado para uma estratégia de treinamento de força triatleta.

Estou entrando em sintonia com o seu próprio corpo, você vai achar que a força do núcleo ea estabilidade são necessárias em todos os elementos do triathlon. Não só você usar os músculos do núcleo em qualquer movimento, natação, ciclismo e executando movimentos requerem uma base eficaz para operar. Evite os exercícios sit-up e tipo de crise comuns. Eu amo exercícios abdominais que exigem força e equilíbrio para promover a estabilidade do núcleo sólido. A base de todos os seus movimentos triathlon é um núcleo forte.

Triathlon treinamento envolve um atleta forte, e acrescentando ao seu plano de formação atual com um bom programa de força é a melhor maneira de aumentar facilmente o seu desempenho sem adicionar toneladas de tempo de treinamento. Certifique-se de decidir sobre um projetado especificamente treino de força para triatletas para que você obtenha todos os aspectos positivos sem arriscar os possíveis perigos de treinamento de força. Com sua força recentemente adicionado e resistência, você vai em breve ser a criação recordes pessoais e sentir-se melhor fazê-lo Restaurant  .;