Se preparando para uma rotina de caminhada

Sempre que você começar a rampa até o seu exercício programa corre o risco de lesão. Se você don &'; t tomar as devidas precauções, você pode encontrar-se previsto na cama em vez de bombeá-lo-se no ginásio. Mesmo se você &'; re simplesmente aumentando o ritmo de sua rotina de caminhada habitual, você pode fazer os danos a seus músculos. Ao tomar algumas precauções importantes no entanto, você pode evitar se machucar enquanto ainda impulsionar o seu desempenho.

Caminhar é simplesmente um dos melhores exercícios em torno especialmente para pessoas que não podem ser capazes de começar a correr. Andar melhora a força e flexibilidade, reduz a dor nas costas e ajuda a tonificar o bumbum e coxas. Andar a pé também pode ser bom atividade cardiovascular, dependendo da força que você quer ir. Seja qual for a velocidade que você quiser levá-lo, porém, existem algumas regras importantes de ouro para garantir que você obtenha o máximo proveito de sua rotina de caminhada

Se você &';. Estiveram parado por algum tempo, ou haven &'; t vindo a fazer lo para o ginásio, como costumava fazer, você precisa ter um cuidado especial quando você começa a exercitar novamente. Como mencionado acima, mesmo começando ou que renova um programa de caminhada pode deixá-lo em risco. Abaixo estão algumas dicas importantes projetados especialmente para os caminhantes que podem reduzir consideravelmente a incidência de desenvolver dores nas canelas, uma das lesões mais comuns enfrentados pelos praticantes de caminhada. talas

Shin resultar quando um desequilíbrio nos músculos do pé desenvolver. Alguns dos músculos do pé são projetados para ajudar a puxá-lo para cima e outros para ajudar como ele vem para baixo. Dores nas canelas pode resultar quando os caminhantes começam a andar mais rápido do que seus músculos são usados ​​para, quando eles estão usando sapatos impróprios que têm um calcanhar levantado, ou quando eles levam muito grande de um passo para o seu quadro. Prevenir dores nas canelas é, portanto, uma questão de tomar em consideração essas coisas

Overstriding:. Overstriding é uma das principais causas de dores nas canelas em caminhantes. Overstriding ocorre quando o caminhante chega muito para a frente com o pé da frente. Técnica de curta adequada deve envolver mais de um empurrão com o pé para trás, em vez de uma tentativa de chegar muito para a frente com a frente. É sempre melhor ter mais curtos passos mais rápidos, ao invés de tentar alongar o passo além do que é confortável. Basta aderir a esta regra irá reduzir significativamente a incidência de dor e de dores nas canelas

calçado adequado:. Escolher o calçado adequado para caminhar pode fazer toda a diferença quando se trata de prevenção de lesões. Espetáculos apropriados para caminhada deve ser flexível e oferecer apoio. Salto deve ser baixa eo próprio sapato deve ser flexível o suficiente para dobrar e torcer quando necessário. Quando em dúvida, vá a uma loja esportiva adequada ou correr e pedir ajuda ao tentar sobre sapatos. Don &'; t ter medo de ser demasiado exigente aqui. Obtendo o calçado errado pode deixá-lo na dor, causando danos não só para as canelas, mas também para os pés e para trás também.

Tomar o seu tempo e tentar sobre tantos pares como você precisa até que você encontrar o caminho certo é sempre o melhor caminho a percorrer. Peça lojas sobre a sua política de retorno também. Se você pode &'; t devolvê-los depois de usá-las fora, tente caminhar em torno de sua casa por um dia ou mesmo trabalhar fora em um ginásio coberto e ver como eles se sentem. Se você se sentir desconfortável por qualquer motivo, simplesmente não há sentido em mantê-los.

Exercícios de fortalecimento: Mesmo se você está dando passos adequados e mesmo se você tiver o melhor calçado para andar no mundo, as chances são que você ainda terá de reforçar os bezerros, a fim de ter a certeza de evitar lesões ou desconforto . Um par de aumentos toe simples podem percorrer um longo caminho para prevenir problemas futuros.

levantando e abaixando os dedos dos pés ao flexionar a frente dos bezerros é uma ótima maneira de construir esses músculos. Este pequeno pouco de exercício vai ajudá-lo a melhorar a flexibilidade e força evitando assim dores nas canelas. Como você ficar de pé, levante uma perna um pouco fora do chão. Flexione seu pé sobre a perna levantada, levantando levemente os dedos dos pés para a frente em sua direção e solte. Repita vinte a trinta vezes em cada lado e repetir para dois conjuntos. Este exercício vai ajudá-lo a construir os músculos que você precisa para caminhar e até mesmo para caminhadas.

Matéria de superfície: Escolhendo uma superfície boa caminhada é também um passo importante para desfrutar de um livre de dor pé. Andando em trilhas ou grama é muito mais fácil em todas as suas articulações que andam em cimento. Cimento pode ser discordante em todas as articulações e músculos e podem aumentar o risco de ferimentos. Sujeira, concreto, barkdust, ou cinza caminhos irá ajudar a evitar dores nas canelas, garantindo uma superfície macia para os seus pés enquanto você anda. . Quando possível escolher um caminho a pé em vez de superfícies duras

Warm Up: Tal como acontece com todas as rotinas de exercícios, o aquecimento é a chave para prevenir lesões. Se você &'; re bater a esteira, a pista de caminhada, ou simplesmente ir para um longo passeio, tendo cinco minutos para aquecer o corpo antes de ir duro é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Para os caminhantes, comece devagar mesmo se você geralmente gostam de acelerar a pé e obter sua freqüência cardíaca. Começando lentamente vai ajudar os seus músculos ficar quente e prepará-los para atividades mais extenuantes

Trecho:. Não só será um bom aquecimento evitar ferimentos, mas após o treino é longo um bom alongamento ou dois também irá mantê-lo apto e ágil. Ignorando este componente deixou muitos um povo dolorido e duro mesmo depois do que pode parecer um exercício de baixo impacto, como a caminhada. Dedique alguns minutos durante a calma para baixo para esticar os bezerros, isquiotibiais e pés. Isso ajudará a aumentar a sua flexibilidade e garantir que você evitar dores nas canelas mais tarde.

Caminhar é um ótimo exercício, mas isso também requer alguma preparação. Ao começar uma rotina de caminhada, especialmente se você é um novato ou se você está tomando-se uma tarefa mais desafiadora como uma semana longa turnê curta, uma caminhada longa distância, ou uma trilha mais extenuante certifique-se de preparar de antemão. Faça conforto sua prioridade número um, e você será capaz de desfrutar a vista ea alegria que vem de uma boa caminhada na bela ao ar livre. Suas pernas certamente obrigado Restaurant  .;