Como parar o pânico Agora

Os seus sintomas são a queima. Você está em modo de pânico completo, e você quer fora. Seu peito está apertado, seus músculos tensos, sua respiração superficial. Você faria qualquer coisa para escapar esse sentimento, e você sequer percebe o sentimento é tão terrível quanto a dor física real. Você quer alívio.

Aqui está como você pode apertar o botão un-pânico.

Encontrar um lugar onde você pode estar sozinho por dez minutos. Se você pode mentir sobre suas costas, ir para ele. Você pode até cobrir-se com um cobertor, como que tende a ser uma sensação calmante para a maioria das pessoas. É hora de acalmar seu corpo e mente, então você precisa para se sentir seguro, confortável possível, e tranqüila.

Feche os olhos, e siga a respiração por dez respirações. Assista a respiração entrar, vê-lo ir para fora e observe o sentimento que você tem dentro de seu peito.

Agora, mova a respiração um pouco mais profunda - não forçando, assim expandir suavemente sua caixa torácica ainda mais este tempo. Pense sobre suas costelas em expansão para os dois lados. Depois de algumas dessas respirações, permitir que o seu fôlego para o preenchimento de um ponto mais baixo em sua pélvis. Imagine-o enchendo toda a sua região pélvica antes que ele vem para cima no peito e costelas. Se você sentir vontade de bocejar ou fazer uma rápida, respiração completa, siga este instinto. Em seguida, voltar para o respiração mais profunda.

Como você se sentir mais confortável com esta respiração cura, permitir que sua mente para se deslocar para uma oração ou mantra. Certifique-se de que o que você diz para si mesmo é gentil, amoroso, compassivo e gentil. Você pode tentar, "Eu estou seguro aqui. Eu não preciso fazer nada além de respirar." Ou, "A respiração é me relaxar e trazendo energia de cura para o meu corpo." Qualquer coisa que se sente confortável para você é perfeito.

Depois de dez minutos, a respiração terá feito a sua magia. Você vai se sentir mais relaxado, liberado do pânico, e pronto para dar um passo atrás dos pensamentos que você estava pensando como o pânico aumentou. Você pode até ter um minuto para escrever o que você estava pensando e olhar para as poderosas declarações negativas que criam o seu pânico. Você agora tem uma ferramenta para usar contra estas declarações, para que você não precisa mais ter medo deles. Você está tomando de volta o poder de suas próprias emoções Restaurant  .;