Cinco simples Mindfulness Skills que trabalham

A meditação mindfulness é composta de habilidades e métodos para desconectar do mundo ocupado em torno de você e do agitado 'macaco cérebro' tantas vezes experimentado na vida de hoje e, particularmente, no TDAH, ansiedade e depressão. De acordo com Jon Kabat-Zinn, trens de meditação mindfulness e reforça a capacidade de prestar atenção ao momento presente, a propósito, que ajuda a aumentar a concentração, diminuir a ansiedade, melhorar o sono, melhorar o humor, diminuir a resposta ao estresse e melhorar a saúde física e emocional . Os estudos são convincentes sobre os benefícios de saúde de meditação mindfulness. Na verdade, estudos mostram que a meditação mindfulness muda realmente o cérebro de maneira positiva. O córtex cerebral é mais espessa em certas áreas do cérebro em quem pratica a meditação mindfulness. E padrões de ondas cerebrais são alteradas de maneira saudável também.

Muitas pessoas pensam que a meditação mindfulness consiste apenas de ficar parado e pensando em nada para vinte ou trinta minutos e são adiadas pelo pensamento. Na verdade, atenção meditação pode ser feito de uma variedade de maneiras, incluindo por breves períodos de tempo tão curto quanto um ou dois minutos.

1) um exercício básico atenção consiste em três passos simples. Em primeiro lugar, chamar a atenção para "alguma coisa em particular", como a respiração. Em segundo lugar, perceber quando uma distração ocorre (talvez apenas um pensamento), reconhecê-lo e, em seguida, deixar de ir a distração ou rejeitar o pensamento. Diga a si mesmo "Não agora". E em terceiro lugar, trazer de volta sua atenção para a "âncora de atenção" que você escolheu como seu respirar. Fazer esta sequência uma e outra durante o curso da prática de meditação.

2) Comece pequeno com uma consciência de exercício da respiração. Tente sentar-se calmamente com os olhos fechados e prestar atenção à sua respiração. Observe como o seu nariz, garganta e pulmões sentem cada vez que você inala e, em seguida, como você exalar. Toda vez que você percebe que você não está prestando atenção à sua respiração, basta trazer de volta sua atenção para sua respiração. Faça isso por trinta segundos a um minuto até que você se sentir confortável fazendo isso. Então vá até cinco minutos por dia durante uma semana. Em seguida, aumentar o tempo de dez minutos diários durante uma semana.

3) Um divertido exercício mindfulness envolve contando cada expiração. Quando você ter contado quatro exala, contar isso como um jogo e começar de novo em um. Repita este e ver quantos conjuntos de quatro exala você pode fazer antes de seu perceber que você não está contando exala mais. Crianças a partir dos quatro ter feito isso comigo. É tão fácil que você pode experimentá-lo enquanto você estiver dirigindo. Afinal, a maioria de nós respirar enquanto nós dirigimos. Competir com o seu parceiro para ver quem consegue manter a contagem conjuntos de expira o mais longo. Se você chegar a dez conjuntos que você está fazendo bem.

4) Outra prática mindfulness envolve "consciência do momento presente". Muitas vezes, nossas mentes estão ocupados pensando sobre algo que aconteceu ontem, ou se preocupar com algo que ainda não aconteceu, e nós perder o que está acontecendo bem na frente de nós no momento presente. Quantas vezes você tem impulsionado o seu carro em algum lugar e percebi que você não tem memória de ir passado certos pontos de referência. Você estava dirigindo inconscientemente.

Um exercício de 'consciência do momento presente' pode parecer como este. Enquanto você ir para fora para uma caminhada aviso o que o rodeia. Preste atenção para a beleza do mundo natural. Observe a cor das árvores, os pássaros, as flores, ou talvez a neve. O que o céu se parece? Há nuvens? Cheirar o ar. É a temperatura fria, quente, quente, úmido ou seco? Como é que o chão se sentir contra as solas dos seus sapatos? Existem casas, campos, gramados, tráfego, pessoas, crianças brincando, ou lojas? Como é a sensação de tomar cada passo? Você está andando rápido ou devagar? Como é que o seu corpo se sente? Você está respirando pesado ou superficial?

Outro exemplo 'consciência do momento presente "é prestar atenção a comer enquanto você come. Isto é simples, mas quantos de nós realmente se concentrar no processo de comer. Nós geralmente estão falando, trabalhando, ou pensando em outra coisa.

Este processo de mindfulness pode ser aplicado para a maioria das atividades na vida diária. Use-o quando você dirigir, comer, chuveiro, exercício, fazer as tarefas, o trabalho e mesmo quando você ir para a cama à noite. Ao fazer isso você vai ser gradualmente treinando-se para se concentrar e regular seus pensamentos e humor melhor.

5) Como ouvir um CD imaginação guiada ou um CD de relaxamento progressivo pode ser uma ótima maneira de obter os benefícios da "meditação 'enquanto alguém orienta a prestar atenção ao longo do caminho. Isso pode ser um ótimo lugar para começar, se você se preocupa que você não pode obter o controle de sua mente ocupado o suficiente para se concentrar na sua respiração.

Eu criei uma "Meditação para Concentração 'CD para crianças contendo vinhetas que cada último sobre um minuto e meio. Este CD orienta a criança a usar sua imaginação e fingir que eles estão em uma variedade de configurações, como a sala de aula, um restaurante, jogando bola, voar uma nave espacial, etc. Ele orienta-los a prestar atenção e estar no momento presente em sua imaginação . Algumas das crianças que ouviram a ele no meu escritório, na verdade, começou a aprender de cor! Aquele que era 'muito legal' para escutar foi rápido para fazer um comentário quando eu gaguejei que jogou fora que ele estava realmente escutando. Este é apenas um exemplo de uma forma divertida de treinar a concentração através guiada "meditação".

Use essas cinco habilidades para começar com a meditação mindfulness. Você também pode participar de um grupo de meditação local, que pode ser muito útil no aprendizado de novas técnicas e motivá-lo a praticar Restaurant  .;