Sono, - Sleep Glorioso

Alguns de meus clientes têm problemas para dormir de vez em quando. Estudos mostram que a privação do sono pode contribuir para hipertensão, depressão e obesidade.

Tente um ou todos os seguintes esse trabalho para você. Lembre-se - apenas por um tempo. . . É tudo sobre você

Evite estimulantes no final da tarde: colas, café, chá. Evite álcool tho 'que pode fazer você se sentir sonolento, a princípio, pode acordá-lo mais tarde. Evite comer grandes quantidades de alimentos no final do dia.

Se houver problemas pessoais que perturbam você tentar escrever uma lista deles. Diga-se, apenas para o momento, você vai colocá-las de lado. Você vai enfrentá-los na parte da manhã. Juntamente com essa lista, escrever uma lista das coisas maravilhosas que aconteceram. Essa lista pode começar com algo tão simples como "Era um belo dia com o clima perfeito". Como você continuar esta prática, criando lista se tornará mais fácil.

ou menos uma hora antes de ir para a cama tomar um banho ou duche quente. Aproveite cada momento. Tenha cuidado na acalmando seu corpo com um toque suave. Lavanda perfumado sabonete, xampu ou óleo de banho pode aumentar o efeito relaxante.

Ou mergulhar os pés em um banho de água morna. Adicione quaisquer ervas ou óleos essenciais que você encontrar calmante para que se relacionam com o perfume relaxamento e um sono reparador. Tente uma gota de óleo essencial de lavanda em seu travesseiro.

Coloque sua roupa de noite. Tenha certeza que eles não são restritivas e não vai fazer você muito quente.

Use o seu quarto para dormir. Mantenha a televisão em outra sala.

Vá para a cama e levantar-se em torno do mesmo tempo todos os dias, incluindo fins de semana.

Mantenha luzes mais baixas à noite. Manter a temperatura no quarto fresco. Use iluminação suave. Dormir em um quarto escuro.

Se você acordar durante a noite e não cair de volta para dormir, sair da cama usando o mínimo de luz no quarto como é seguro. Ir para outra sala. Tente algumas lenta e profunda respiração, meditação, ler um livro ou outra forma de relaxamento que funciona para você. Televisão e rádio pode ser muito estimulante.

Voltar para a cama quando estiver com sono novamente. Experimente um pouco de respiração lenta e profunda. Limpe sua mente. Diga a todos os pensamentos que entram em sua mente que você vai enfrentá-los outra vez.

Quando você acorda, abra as cortinas ou entrar em uma sala bem iluminada. Sorriso e ser grato para o dia Restaurant  .;