Mudanças de estilo de vida para um coração saudável feliz

Cada fevereiro, a American Heart Association executa sua campanha American Heart mês de sensibilização para a doença cardíaca, a principal causa de morte nos Estados Unidos. A doença cardiovascular descreve uma série de condições que afectam o seu coração, incluindo a doença arterial coronariana, hipertensão e aterosclerose todos os quais são causados ​​por pressão alta, colesterol alto, obesidade e diabetes. Embora história familiar e genética tem um papel importante no desenvolvimento de doenças cardíacas e todas as condições que levam a ele, fatores de estilo de vida desempenham um papel enorme em colocar você em risco. Apesar de uma predisposição genética, seus alimentares e estilo de vida escolhas também pode trabalhar contra a doença cardíaca como uma medida preventiva para diminuir o risco.

Em comemoração ao mês do amor, se concentrar em fazer seu coração mais saudável pode ser fazendo as seguintes mudanças de estilo de vida

• Aumente a ingestão de frutas e legumes. Manter uma dieta equilibrada, que inclui uma variedade de frutas e vegetais é a melhor maneira de alimentar o seu corpo os nutrientes que necessita. Frutas e verduras contêm vitaminas, minerais e fitoquímicos que têm propriedades de combate a doença. Da mesma forma, frutas e legumes são mais baixos em calorias do que a maioria dos alimentos e pode ajudá-lo a gerir o seu peso para evitar situações de obesidade relacionados que levam a doenças cardíacas

• Comer menos carne vermelha. Sua escolha em proteína é um jogador importante na sua saúde cardíaca. A carne vermelha, como carne bovina e suína (especialmente quando curadas ou processadas) contém grandes quantidades de gordura saturada, que levantam o seu colesterol no sangue, aumentando assim o risco de doenças cardíacas. Fontes de proteína magra, como frango, peru e peixe contêm pouca ou nenhuma gordura saturada, o que é melhor para o seu coração. É recomendado que você comer peixe 2-3 vezes por semana para fornecer seu corpo com coração saudável gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos essenciais.

• Limite a ingestão de sódio. Embora fatores como idade, falta de exercício, estresse e uso de cigarros e aumento da pressão arterial álcool, mudanças na dieta pode ajudar a reduzir a pressão arterial. O sódio é um culpado de elevar a pressão arterial, mas este doesn &'; t significa apenas a adição de sal à sua comida! Sódio oculto é um risco para os americanos porque é inesperadamente na maioria dos alimentos que você vai encontrar no supermercado. Aqui está uma lista do “ Salty Six &"; – os 6 melhores alimentos que a American Heart Association aconselha que você esteja ciente de: 1.
pães pré-fabricados
2. curados e transformados carnes
3. Uma fatia de pizza média de
4. Preparado aves
5. sopa enlatada
6. Pré-feitas sanduíches e hambúrgueres de fast food restaurantes

• Evite alimentos ou bebidas com muito açúcar adicionado. Recebendo muita adição de açúcar em sua dieta foi mostrado para aumentar significativamente o risco de doença cardiovascular como eles contribuem para a obesidade, pressão alta e colesterol alto. Esses alimentos incluem bebidas adoçadas com açúcar, bebidas de fruta, sobremesas lácteas, produtos de panificação, doces, prontos para comer cereais e pães de fermento. Que ocorrem naturalmente açúcares como aqueles em frutas e sucos de frutas naturais, não estão incluídos nesta lista.

• Para de fumar. Fumar aumenta o fator de risco para desenvolvimento de aterosclerose, ou endurecimento das artérias, que podem levar à doença coronariana e acidente vascular cerebral. Embora o tabagismo é um fator de risco independente para doenças cardíacas, quando combinado com outros fatores de risco que aumenta o seu risco ainda mais. Fumantes têm mais dificuldade de ser fisicamente ativo. Além disso, o tabagismo aumenta a tendência para a coagulação do sangue e diminui o HDL (bom colesterol).

• Limite o consumo de álcool. O álcool é um passatempo social para muitas pessoas, mas a American Heart Association recomenda que você limitar o consumo de álcool para 1-2 drinques por dia para homens e uma bebida por dia para as mulheres. Alto consumo de álcool pode ser perigoso, pois pode levar à hipertensão arterial, obesidade e acidente vascular cerebral.

• Exercite seu coração. Ser fisicamente ativo tem sido comprovada para manter seu coração forte e saudável, diminuindo assim o risco de doença cardiovascular. Tenha em mente que o exercício doesn &'; t sempre tem de significar uma visita estruturado para o ginásio local. Andar a pé, ciclismo, natação, corrida, caminhada, dança e esqui são maneiras que você pode ficar fisicamente ativo sem um ginásio adesão.

Estas dicas podem parecer esmagadora no início, mas você don &'; t tem que fazer essas alterações de uma só vez. Fazer uma mudança de estilo de vida de cada vez é suficiente para melhorar a saúde do coração. Escolhendo alimentos nutritivos e permanecer fisicamente ativo é a sua arma mais poderosa para combater a doença cardiovascular Restaurant  !;