Feed seu cérebro A

As gorduras têm uma má reputação.

Há uma concepção comum de que, se o teor de gordura é alto, então é automaticamente ruim. Tanto quanto eu estou em causa, este é apenas um mito.

Hoje vamos olhar para as coisas de uma perspectiva diferente e demonstrar como você pode se beneficiar fisicamente e mentalmente por comer mais gordura.

Mais pessoas morrerão no futuro da saúde mental do que de doença cardiovascular, um dos subprodutos de viver vidas mais longas, nossos cérebros se desgastar antes de nossos corações e pulmões. Hoje vou dar-lhe algumas dicas para ajudar a manter o cérebro saudável.

Existem quatro tipos diferentes de gorduras. Todos os que têm funções específicas e afetam nosso corpo de uma maneira diferente:

As gorduras saturadas – Você começa gorduras saturadas de alimentos como carne, laticínios e produtos, como o óleo de coco. As gorduras saturadas são rotulados como uma das gorduras ruins mas tem usos positivos que discutirei mais tarde no artigo

gorduras monoinsaturadas – Você vai encontrá-los principalmente em alimentos como abacate, amendoim e azeite

poliinsaturadas gorduras – Essas gorduras dar-lhe os ácidos graxos essenciais que precisamos, ômega 3 e ômega 6. As melhores fontes de ácidos graxos ômega 3 vêm de peixes oleosos e grama de carne alimentados. Para ômega 6 carne, ovos e sementes são as melhores fontes

Trans gorduras – Por último, mas não menos importante é gorduras trans, isto é, como as gorduras saturadas rotulado de gordura ruim, mas desta vez não há disputa. As gorduras trans que ocorrem naturalmente em pequenas quantidades na carne e produtos lácteos, mas na maioria das vezes as gorduras trans são criados artificialmente. Você vai encontrar a maior fonte de gorduras trans vêm dos alimentos processados ​​barato.

Eu quero dar-lhe um pouco mais de informação sobre gorduras saturadas

. Eles são bons ou são maus?

Eles não são tão ruins quanto nós pensamos em primeiro lugar. Durante muito tempo, a gordura saturada tem sido associada diretamente à doença cardíaca mas recentemente fomos começando a pedir são gorduras saturadas realmente assim tão mau?

Há um nível de gordura saturada contida em cada tipo de alimentos gordurosos, it &' ; s sido argumentado, por que a natureza cria um alimento que contém algo que está tentando torná-lo saudável ao lado de algo que está tentando matá-lo? Ele doesn &'; t realmente faz sentido

Eu acredito que não há gorduras boas ou más, a coisa mais importante é que ele &';! S natural e limpa proveniente. Eu acredito que todas as gorduras naturais são boas para nós nas quantidades certas, incluindo gordura saturada

A verdade é que pudermos &';. T viver sem gordura, não há nenhuma maneira que nós seria capaz de funcionar
<. p> O nosso cérebro é composto de 60% de gordura. Nossos membranas celulares são compostas principalmente de gordura (70%), considerando que somos um organismo de células (75 Trillion +) a nossa saúde membrana celular é de importância vital.

Como a gordura ajuda a seu cérebro

Neste artigo eu quero falar mais sobre a ligação entre a gordura eo nosso cérebro, como eu mencionei o nosso cérebro é feito de 60% de gordura e sem o consumo de gorduras, em seguida, lutamos para funcionar mentalmente. Quando você come gordura, ele é então digerido e dividido em moléculas de ácido graxos distintas de comprimento, o seu cérebro, em seguida, usa esses materiais para formar tipos especiais de gordura que ele incorpora em suas membranas celulares.

As células cerebrais especializadas que comunicam uns com os outros, que são essenciais para a função cognitiva são conhecidos como neurónios, estes são compostos com uma dupla camada fina de ácidos gordos.

Os neurónios são cobertos por um revestimento de protecção conhecido como mielina. A mielina é composto por 30% de proteína e 70% de gordura! Uma grande parte da mielina vem de ácido oleico, que é um dos ácidos graxos mais abundantes foram encontrados em nosso corpo. Você pode se monoinsaturada ácido oleico a partir de fontes, incluindo amêndoas, nozes, abacates e macadâmias.

A fim de proteger, reparar, construir e obter o máximo a partir destas células cerebrais que você precisa dois ácidos gordos, esses ácidos graxos deve vir a partir de alimentos como o corpo é incapaz de criá-los para si.

Os dois ácidos graxos são o ácido alfa-linolênico (ALA) e O ácido linoléico (LA). ALA vem do tipo de ácido graxo ômega 3 Considerando LA é do tipo ômega 6.

Você é capaz de obter ácidos gordos ALA de alimentos como salmão, sardinha, cavala, nozes, sementes de linhaça e vegetais de folhas verdes . É por isso que algumas pessoas chamam de fish “ &" alimento para o cérebro ;!

A melhor fonte de ácidos graxos LA vêm de óleos, óleo de linhaça e canola são boas fontes

Outra fonte vital de ácidos graxos. para os nossos corpos e um muitas pessoas ao redor do mundo perder é miudezas

Sim miudezas, carne de órgãos internos, it &';. s saiu de moda nos últimos anos. Miudezas contém altos níveis de fosfolipídios. Fosfolipídios são ácidos gordos e são encontradas em todas as células por todo o corpo

É importante que, quando possível você comer miudezas orgânica, se você comer miudezas de fontes pobres, especialmente fígado, pode ser altamente tóxico como que &'; s onde as lojas de animais todas as suas toxinas.

Todos estes alimentos permitirá que o seu cérebro para absorver e processar informações de forma mais eficaz e eficiente e dar-lhe maior clareza e concentração.

Como Gorduras Trans Efeito Nossos Cérebro
gorduras

Trans ter um efeito muito diferente em nosso cérebro em comparação com as outras gorduras que mencionei.
gorduras

trans são feitas em laboratório não por natureza, o que significa que o nosso corpo não é usado para e não pode lidar com o consumo regular destes. Alimentos gordos trans, tais como batatas fritas, margarina, biscoitos e batatas fritas que contêm óleos hidrogenados interromper a comunicação em seu cérebro.

eles fazem o oposto exato da gorduras boas.

Por constantemente comer estes tipos de alimentos que estão enfraquecendo nosso próprio cérebro, assim como todos os outros aspectos negativos associados a comer esses tipos de alimentos. Os ácidos graxos trans entrar no cérebro através das membranas celulares e causar degeneração celular, bem como o desempenho mental reduzida.

Nossa função células do cérebro por ter um certo grau de flexibilidade que lhes permite manter um equilíbrio ao lado de diferentes ácidos graxos na membrana celular. O tamanho ea forma da molécula de ácido gordo dá a estrutura da membrana das células do cérebro e flexibilidade

Acho que os ácidos graxos pode &';.? T caber na membrana

Isso &'; s direito! As gorduras trans.

Como eu mencionei estes são produtos que eram não-naturais não são adequados para serem colocados em nossa membrana celular próprios cérebros. Ao contrário de ácidos gordos normais que têm uma curva natural em suas gorduras trans forma molecular são retas e estreitas. Isto significa que as gorduras se embalar em conjunto com muita força na membrana da célula tornando-se mais rígida, que reduz a sua capacidade para funcionar. (multiplicar por 75 Trillion, a quantidade de células que você tem em seu corpo)

É somente em tempos relativamente recentes estamos começando a perceber os danos que estes chamados &'; produtos convenientes &'; fazer para o nosso corpo, na minha opinião não há nada conveniente sobre a função cerebral reduzido!

A fim de manter um cérebro que funcione bem, em seguida, uma dieta contendo muitos Ômega-3 e Ômega-6 é crucial.

Assim estocar carne de boa qualidade, ovos, nozes, vegetais de folhas verdes, miudezas, peixes e /óleo de peixe e você vai permitir que o seu cérebro a liberdade para funcionar como maravilhosamente como ele é capaz de fazer.

. Como sempre os seus comentários são bem-vindas abaixo

Tome cuidado,

Richard
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