Nutritiva Smoothie Idéias

Algumas ideias para smoothies nutritivos rápidas

Pode ser difícil para comer os alimentos certos para o seu objetivo, especialmente se você tem um estilo de vida ocupado. Se você precisa para se encaixar em todas essas calorias enquanto aumentando acima ou necessidade de comer alimentos saudáveis, sem as calorias quando a dieta há algumas ótimas refeições e preparação de dicas que podem ajudá-lo.

Aveia Poder Agite

Excelente para: Café da manhã, entre as refeições para calorias extras

Ingredientes
45g de aveia em flocos
1 colher de proteína de soro de leite em pó
300 – Leite semi-desnatado 500ml
1 banana madura

Fornece
509Kcal
40g Protein
Carboidratos 67g
Fat 9g (4 g saturada)
Fibre 5g

Preparação
Misture

O poder shake de aveia é cheia de fibra de um lento carboidratos de liberação para dar-lhe uma abundância de energia ao longo do dia e com adição de proteína de soro ajuda a alimentar a sua massa muscular magra. Você pode mudar os ingredientes para atender às suas metas específicas

& Banana; Smoothie Chocolate

Excelente para: Breakfast & entre as refeições

Ingredientes
1 banana madura
1 colher de proteína de soro de chocolate
300 ml de leite semidesnatado
1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (certifique-se obter manteiga de amendoim natural sem qualquer gorduras hidrogenadas)

Fornece
299Kcal
Protein 33g
Carboidratos 26g
Fat 7g

Preparação
Misture

Fria Berry Feel Good Smoothie

Excelente para: Café da manhã

Ingredientes

1/2 sacos de bagas congeladas (você pode obter estas a partir do seu supermercado)
1 colher sabor de morango whey protein
100g de iogurte probiótico estilo grego (baixo teor de gordura, se quiser)
1 banana madura

Fornece
407Kcal
Protein 30g
Carboidratos 65g
Fat 3g

Preparação
Misture

Se fazer estes para seus amigos que você pode terminar com um par de cubos de gelo e um raminho de hortelã

Não apenas smoothies -. caixas de comida de plástico são seus amigos!

It &'; s não apenas smoothies que podem fazer refeições rápidas e fáceis. Você pode preparar suas refeições com antecedência e comer saudável durante todo o ano. Aqui está um exemplo rápido do que você pode fazer!

Ao tentar encaixar em 5 ou 6 refeições por dia pronto alimentos preparados podem realmente ajudá-lo a comer na hora certa e se encaixam em calorias nutritivos.

puré de batata doce com peito de frango

Excelente para: Qualquer refeição do dia

Preparar uma grande quantidade de puré de batata de uma só vez pode economizar muito tempo durante a semana e proporciona-lhe um grande fonte de carboidratos de liberação lenta.

Ingredientes
150g doce puré de batata mama
25g de frango
azeite para cozinhar peito de frango

Fornece
333 calorias
32g Protein
Carboidratos 40g
Fat 5g

Preparação

Prepare o purê de batata doce por descamação da pele e cortar em pedaços pequenos. Em seguida, ferver a batata em água até ficar macia, escorra e amasse.

Você pode grelhar o frango se você deseja oferecer uma alternativa de baixa gordura. No entanto fritar o frango no azeite de oliva extra-virgem irá fornecer algum &'; bom &'; poli e monoinsaturadas gorduras Restaurant  .;