Nutrientes essenciais para a saúde óssea

• . Cálcio
Este mineral é vital para a mineralização do esqueleto, coagulação do sangue, condução dos impulsos nervosos, o buffer de sangue ácido, atividade enzimática, e contrações musculares

• . Fósforo
Este mineral é importante para a energia, a atividade enzimática, contração muscular e contrações nervosas

• Magnésio.
Este é um dos nutrientes mais importantes em seu corpo. É vital para o metabolismo energético celular, condução nervosa, a integridade da membrana celular, balanço eletrolítico, eo bom funcionamento de mais de três centenas de enzimas. Deficiência reduz a formação de osteoblastos e osso aumenta a reabsorção óssea dos osteoclastos. O magnésio é necessário para a calcitonina de libertação da hormona da glândula tiróide, e para a produção de hormona paratiróide. Ambos os hormônios são necessários para a saúde óssea

• A deficiência de zinco zinco.
É comum. É muitas vezes visto em síndromes de má absorção, alcoolismo, e com o exercício intenso de longo prazo. A deficiência de zinco contribui para a perda de osso e está ligada à baixa densidade mineral óssea reduzida e IGF-1. A enzima que converte o hormônio tireoidiano T4 na forma activa, T3, é dependente de zinco e, portanto, deficiência de zinco pode levar a baixa função da tireóide

• Potássio.
Alta ingestão dietética e suplementação com potássio irá corrigir de baixo nível acidose metabólica crônica e concomitantes perdas de cálcio na urina. Potássio adequada é importante para o equilíbrio ácido-base geral

• Boron.
Boro suplementar pode ajudar a aumentar a densidade mineral óssea, aumentando os níveis de estrogênio em mulheres pós-menopáusicas. Nota: Se você tem um câncer que é o estrogênio, tais como, mama, útero, ou câncer de ovário, a suplementação de boro deve ser evitado

•. . Manganês
deficiência desta mineral está ligado à osteoporose

• Cobre.
Este mineral é importante para a actividade da enzima e actua como um agente catalisador durante processos bioquímicos envolvidos na formação de osso. A deficiência é rara

• Sílica.
Este mineral é importante para o desenvolvimento de fibras de colagénio fortes. Quando sílica é deficiente, colágeno ósseo estruturais ligações cruzadas desenvolver mal e levar a resistência óssea reduzida

• Vitamina A.
Isso é necessário para a saúde óssea, mas o excesso de vitamina A (retinol) ingestão correlaciona com baixa DMO

• Vitaminas do complexo B.
Vitaminas B2, B6, B12 e ácido fólico são importantes para reduzir a homocisteína se ele é elevado. A redução homocisteína com a suplementação dessas vitaminas irá ajudar a reduzir o risco de fratura

• Vitamina B2 (riboflavina):
Esta vitamina é importante para a respiração dos tecidos e atividade enzimática

•. Vitamina B6 (piridoxina).
Vitamina B6 é necessário para a produção de ácido clorídrico por uma boa digestão e a absorção de cálcio. It &'; s também importante para a vitamina K para trabalhar bem

• Vitamina B12 (Cianocobalamina).
A vitamina B12 é importante para a saúde da bainha do nervo e produção de glóbulos vermelhos. A deficiência de vitamina B12 é comum quando a acidez do estômago é baixo, e com o uso de inibidores da bomba de protões (IBP)

• . Folato
Isso é importante para o desenvolvimento normal de glóbulos vermelhos

• Vitamina C.
Esta importante antioxidante mantém a integridade estrutural das fibras de colágeno, estimula o metabolismo de energia e melhora a função imunológica

• A vitamina D. Esta vitamina
vem em duas formas: vitamina D3 e vitamina D2. Assegura-se níveis adequados de cálcio no sangue, aumentando a absorção de cálcio a partir do intestino. Se a ingestão de cálcio é insuficiente e os níveis de cálcio no sangue cair, PTH a partir da glândula paratireóide é liberado, e mais vitamina D (em caso de oferta adequada) é ativado. Esta vitamina D estimula osteoblastos activado para libertar RANKL, um mensageiro químico que activa a reabsorção óssea osteoclástica, a fim de aceder a lojas de cálcio. Produção de PTH depende magnésio adequada. Quando a suplementação com vitamina D, incluem sempre cálcio e magnésio adequada. Níveis de vitamina D ótimas melhorar a absorção de cálcio, melhorar a força, e reduzir o risco de fratura. Além disso, esta vitamina ajuda a diminuir o risco de câncer, diabetes e doenças cardíacas

• Vitamina K.
Isso é fundamental para a coagulação do sangue e formação óssea. Deficiência está associada com baixa densidade mineral óssea e aumento do risco de fratura. D trabalho em concerto vitaminas K e. A vitamina D aumenta a absorção de cálcio a partir do intestino, e vitamina K, impede a perda de cálcio na urina. Em ossos, a vitamina D estimula os osteoblastos a produzir a osteocalcina proteína, que é tão importante para a mineralização, e vitamina K ativa a osteocalcina. Inadequados de vitamina K contribui para a calcificação dos tecidos moles

• Ácidos graxos essenciais (EFAs).
O EFAs, ácido alfa-linolênico (ômega-3) e ácido linoléico (ômega-6), são ácidos graxos poliinsaturados de cadeia longa que devem ser obtidos através de sua dieta ou por suplementação. Eles são importantes para as membranas das células saudáveis ​​e têm um papel primordial em seu sistema imunológico &'; s regulação da inflamação. A conversão do ácido linolénico de EPA e DHA (outras formas de omega-3, que também são importantes para a prevenção da doença), e ácido linoleico para outros importantes ácidos gordos, é através da enzima delta-6-dessaturase. A função desta enzima é adversamente afectada por níveis baixos de zinco, vitamina B6, e magnésio. Deficiência de ômega-3 é comum e está ligada a doenças cardíacas, câncer, resistência à insulina, depressão, envelhecimento acelerado, diabetes, Alzheimer &'; s., E outras doenças

• Aminoácidos.
Estes são os blocos de construção das proteínas. Eles são vitais para a sua saúde óssea e saúde em geral. Eles são importantes para o crescimento e reparação de todos os tecidos, incluindo colagénio do osso. Os aminoácidos também fornecem a base para todos os hormônios, citocinas mensageiro, e enzimas envolvidos em cada etapa do processo de remodelação óssea. As pessoas com osteoporose são geralmente deficientes em aminoácidos, especialmente quando não é má absorção ou má digestão. O aminoácido lisina, encontrado em carnes, laticínios e ovos, é particularmente importante para a saúde óssea. Se você tem osteoporose, e especialmente se você é um vegetariano, certifique-se de completar a sua dieta com 500 mg /dia de lisina.

***

Trecho de toda a abordagem-CORPO PARA OSTEOPOROSE:. Como melhorar a resistência óssea e reduzir o risco de fratura (New Harbinger Publications) Art