Benefícios de um estilo de vida anti-inflamatório

Se você alguma vez contemplar o seu estado de saúde, talvez até mesmo se preocupar com isso de vez em quando, as chances são a inflamação não é algo que dão muita atenção para. It &'; s muito mais provável que você pensa sobre as condições de risco de vida que afligem a vida de muitos, as coisas tais como doenças cardíacas, câncer ou diabetes. No entanto, o que você pode não ter percebido é que na raiz de cada uma dessas doenças encontra-se o mesmo processo … sim, você adivinhou, inflamação! E &'; s não apenas a estas condições. A maioria, se não todas, as doenças crônicas de artrite, alergias e Alzheimer &';. S doença, através de depressão, osteoporose, sinusite, todo o caminho para infecções do trato urinário, tem uma inflamação em seu núcleo

Só para ficar claro, inflamação não é inerentemente negativa, longe disso. A inflamação faz parte do corpo &'; s resposta imune e nos defende contra invasões estrangeiras e reparos nossos tecidos de lesão (devido a toxinas, infecção, trauma, alimentos não saudáveis). Na inflamação situação certa vai salvar as nossas vidas. Os problemas ocorrem no entanto, quando a inflamação se torna crônica, devido a lesão em curso ou insuficiente contra-regulação pelo sistema imune (um sinal da função imune enfraquecido). A julgar pelo enorme aumento das doenças associadas à inflamação nas últimas décadas, o nosso ambiente moderno apresenta-nos uma série de agentes que desencadeiam a inflamação e muitos fatores também estão enfraquecendo nosso sistema imunológico. Se queremos evitar que as doenças que mais nos preocupam, precisamos entender mais sobre a natureza da inflamação e acordar para o que é sobre o nosso estilo de vida que &';. S constantemente desencadear este processo

Trabalhar para fora o que &'; s desencadeando inflamação em nossos corpos é fácil em alguns aspectos, porque parece que tudo o que induz a algum tipo de estresse – físico e emocional, tem o potencial para causar inflamação. Lidar com esses gatilhos é mais difícil, porém, como muitas coisas têm o potencial de nos causar estresse e eliminar cada onça única de estresse isn &'; t possível ou mesmo desejável. Afinal, ele &'; s os desafios na vida que nos leve a crescer e amadurecer e isso se aplica a nosso sistema imunológico também. O que podemos fazer, porém, é extremamente reduzir a carga sobre o nosso sistema imunológico através da limpeza de nossas vidas e minimizar a exposição a alimentos não saudáveis, o álcool, o fumo do cigarro, pesticidas e importante, pensamentos negativos. Ao mesmo tempo, podemos abraçar os alimentos e práticas de vida que restaurar e nutrir o nosso sistema imunológico. De primordial importância aqui é o sono e relaxamento, não &'; s nada mais anti-inflamatório para os nossos corpos do que o descanso profundo e meditação diária é uma ferramenta valiosa para alcançar um estado de profundo relaxamento

Quando se trata de dieta há. certos alimentos que são particularmente estressante para os nossos corpos e classificação elevada na lista de agentes pró-inflamatórios. Estes são os alimentos que contêm carboidratos refinados (por exemplo, pão branco e arroz branco), açúcares e óleos altamente processados. Alimentos como margarinas, óleos vegetais baratos, refeições prontas processados, doces, bolos, biscoitos e doces. Também estão inflamatória alimentos que causam alergia ou intolerância reações, geralmente estes são trigo e produtos lácteos.

Os alimentos que fazem o oposto e trabalhar para acalmar a inflamação são aqueles que são não refinado, nutriente-densa e fácil para o corpo a tolerar. No topo da lista, de longe, são os legumes, frutas, ervas e especiarias. Ervas e especiarias em particular, ganharam uma reputação por sua potente ação anti-inflamatória, aqueles que, como gengibre, alho, açafrão e alecrim
Let &';. S não esquecer exercício nesta grande imagem de como a reduzir a inflamação. O exercício é ótimo para reduzir o estresse, mas, além disso, ajudar a regular o sistema imunitário e inflamação calma de outras maneiras. Cuidado, porém, o excesso de exercício pode ter o efeito oposto e assim ouvir o corpo e passeando-se é muito importante.

Embora os princípios de um estilo de vida anti-inflamatório pode ser condensado para baixo para reduzir o stress e alimentos refinados em ao mesmo tempo, como maximizando alimentos integrais, actividade física e relaxamento, estes não são pequenas alterações. Muitos de nós estão tão envolvidos na corrida de ratos da vida moderna que cortar nas atividades estressantes e substituí-los com o relaxamento, ou amaragem as refeições rápidas e fáceis prontos para um caso caseira, exige empenho e dedicação. Let &'; s ser totalmente honesto, mudando seu estilo de vida desta forma vai demorar mais do que um pouco de esforço. Mas pensar nas pay-offs; a chance de reduzir o risco de todas as principais doenças e muitos dos menores, a chance de ter mais tempo para relaxar e aproveitar a vida e para nutrir o corpo para que ele estoura com vitalidade. Essas alterações podem levar algum trabalho, mas um estilo de vida anti-inflamatório tem o potencial de melhorar cada aspecto da vida de uma forma que &'; s curto nada de excepcional Restaurant  .;