Como obter mais fibras em sua dieta

Você está recebendo bastante fibra em sua dieta? Provavelmente não. Você está totalmente alimentados-up com esses pobres desculpas para a fibra em repleto de sal vegetais enlatados? Felizmente, incorporando a quantidade recomendada de fibras em sua dieta doesn &'; t tem que significar comer saladas todos os dias, se você seguir estes passos

Descobrir o quanto mais fibra que você precisa!. Mantenha um diário alimentar para gravar o que você come, e como muito do que por dia. Busque cada item alimentar na internet e ver o quanto de fibra cada um contém. O americano médio recebe 14 gramas de fibra por dia, mas aqui &'; é o que você &'; re deveria estar recebendo:

Homens abaixo de 50, 38 gramas de fibra por dia
Homens com mais de 50, 30 gramas de fibra por dia
Mulheres com menos de 50, 25 gramas de fibra por dia
Mulheres com mais de 50, 21 gramas de fibra por dia

Adicionar fibras à sua dieta lentamente. Se você está atualmente recebendo 10 gramas de fibra por dia, don &'; t saltar para 35 gramas de fibra no dia seguinte. Você precisa dar as bactérias naturais em seu sistema digestivo tempo para se adaptar a sua nova ingestão de fibras. O que você &'; ll quer fazer é fazer as seguintes alterações durante pelo menos algumas semanas

Comece com café da manhã.. Se você pode obter um pequeno-almoço embalado rotina de fibra vai, provavelmente você pode adicionar uma sólida 5-10 gramas de fibras à sua dieta diária

-. Comer um cereal com 5 ou mais gramas de fibra por porção.
--se você tem um cereal favorito você só pode &'; t deixar de ir, adicione algumas colheres de sopa de farelo de trigo não processado ou misturá-lo com um cereal de alta fibra
--se você gosta de comer torradas pela manhã. , torná-lo pão de trigo integral. Como alternativa, existem marcas de pão e muffins ingleses que têm 5 ou mais gramas de fibra por fatia.
--Bake Queques que incorporam esmagado cereal farelo ou não transformado farelo de trigo.
Frutas --ADICIONE como bagas, uvas passas, ou bananas para o seu cereal (ou mais de suas panquecas e waffles) para aumentar a sua fibra por 1-2 gramas.
--Substitute farinha de aveia e linhaça para a farinha branca em receitas de panqueca para um extra de 1-2 gramas de fibra por porção .
--se você &'; re fazendo panquecas e waffles a partir do zero, substituto farelo de trigo para um terço da farinha para todos os fins
--Substitute antiquados aveia aço de corte rápido para aveia microondas para um extra de 2. -4. gramas de fibra por porção

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