Fazer a maior parte do dia começar com pequeno-almoço

Você pode construir a fundação para um dia ganhar, basta começar o dia com pequeno-almoço. Eu sei que você já ouviu isso antes, é verdade, pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Se você está pegando as chaves de casa e sair de manhã sem comer tentando economizar tempo, ou calorias que você está desperdiçando a poupança. Ao saltar o pequeno almoço, o combustível que seu corpo e cérebro precisa para começar e ajudá-lo a se concentrar em alta performance - ou simplesmente foco está em falta. O esforço para economizar calorias por pular uma refeição anula porque ao meio-dia você está com muita fome e são mais propensos a comer mais e consumir mais calorias do que você teria se você tivesse começado o dia com pequeno-almoço.

Quando você acorda de manhã o seu corpo foi jejum-ficar sem comer durante as horas enquanto você estava dormindo. Breakfast "quebra o jejum;" que fornece o corpo e o cérebro com a energia necessária para a função. Se você começar o dia sem a energia necessária os resultados são como tentar dirigir seu carro sem gás pensar em seu corpo como o seu veículo. Estudos mostram que, quando adultos e crianças comer o pequeno-almoço é mais fácil para eles para se concentrar, eles são mais produtivos, e ter melhores habilidades para resolver problemas. Em suma, saltar o pequeno almoço pode resultar em mais pobre desempenho pode parecer que eles não são muito brilhantes.

O pequeno-almoço também ajuda na comer quantidades adequadas de vitaminas e minerais recomendados para uma vida saudável. Se você comer o pequeno-almoço que são mais propensos a controlar o seu peso e comer menos gordura e colesterol. Ingredientes-chave para um pequeno-almoço saudável incluem:

• Rolos de grãos integrais, cereais, bagels, muffins de farelo de baixo teor de gordura, muffins, torradas, biscoitos, e

•. Proteína com pouca gordura, como manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, Nutella ® spread, bacon canadense, varas de baixo teor de gordura queijo mussarela, bacon e salsicha de peru, ovos mexidos claras de ovos ou uma omelete de clara de ovo, ovos cozidos ou itens de proteína vegetal

• Baixo teor de gordura ou de gordura alimentos lácteos livre, ou seja, o leite sem gordura, em estilo grego iogurte desnatado, queijos cottage e naturais

• Frutas e produtos hortícolas, incluindo itens frescos ou congelados, 100 por cento de bebidas de sumo sem adição de açúcar smoothies, frutas ou vegetais.

Se você foi um 'skipper café da manhã ", tente estas táticas para ajudar a aliviar esta refeição importante em sua dia. Aqui estão algumas dicas para fazer esta refeição um pouco mais fácil para chegar em cima da mesa (ou em sua mão no caminho para fora da porta).

1 Pré-pack. to-go sacos do dia antes de um . manhã louco Incluir um saco plástico zip-top de granola, adicione um ovo hard-cozidos, iogurte desnatado, e um punhado de uvas pouco antes de sair

2 Tenha um smoothie Apenas certifique-se... para adicionar alguma proteína, como iogurte, proteína em pó de soro de leite ou tofu, para mantê-lo satisfeito por mais tempo.

3. Faça rápido e saudável sanduíches congelados (com waffles torrados), manteiga de amendoim e banana cortada.

4 Defina alimentos de lado na noite anterior;. cortar frutas, despeje cereal ou preparar misturas de ovos cozidos ou mexidos

5 Considere aço cortado aveia para uma refeição super-saudável e conveniente.. Combine a aveia e água, deixe ferver, retire do fogo, tampe e deixar o jogo durante a noite. Na manhã seguinte, você só tem que aquecer-los.

6. Usar o seu micro. A maioria dos cereais quentes têm instruções de microondas. Misture o cereal com aromas líquido e, pop-lo no microondas e acabar de se vestir, enquanto pequeno-almoço em si cozinheiros.

7. Mantenha seu freezer abastecido com waffles congelados e saudáveis ​​burritos.

8. Não pense de bagas como uma extravagância. Eles são escandalosamente bom para você e eles vestir-se uma tigela de cereais.

9. Prepare ovos cozidos com antecedência. Ovos cozidos no escudo pode ser armazenado na geladeira 2 a 3 dias.

10. Mantenha sempre uma tigela de frutas sazonais frescos disponíveis para o mais fácil agarrar-and-go

Incluindo café da manhã para o dia é fácil; apenas fazer alguns ajustes para sua programação, planejar com antecedência, e agarrar-and-go com uma destas opções de pequeno-almoço simples

Tire:. Pequeno-almoço é a refeição mais importante. Se você começar com o café da manhã, você está bem no caminho para redinamizar o dia com energia otimizada Restaurant  .;