Abasteça sua perda de peso com uma dieta rica em proteínas

Quando você pensa sobre a perda de peso, ele &'; s realmente muito simples-comer menos, exercitar mais. Mas, claro, que &'; s mais fácil dizer do que fazer. Como você encontrar uma dieta que é nutritivo, agradável, eficaz e fácil de gerenciar com as demandas diárias de um trabalho, casa e família? Você pode se surpreender com o que uma low-carb; poderia fazer para a sua perda de peso! Let &';.? S descobrir

Será que uma dieta rica em proteínas sem carboidratos significa

Na verdade não. Proteínas, como carboidratos e gorduras, são uma parte importante de uma pessoa &'; s dieta e são necessários para o crescimento, reparação dos tecidos, o hormônio e desenvolvimento de enzimas, preservando a massa muscular magra e outras funções do corpo. As proteínas são encontradas em carnes, aves, peixes, legumes, nozes, leite e produtos lácteos (queijo, queijo cottage e iogurte), leite de soja e tofu.

Para uma dieta rica em proteínas, incluem magro e baixo teor de gordura carnes e alimentos ricos em proteínas para as suas refeições. Você também deve incluir refeições &'; smart &'; carboidratos que são essencialmente carboidratos saudáveis, como legumes, frutas e grãos integrais, juntamente com mono ou gorduras poliinsaturadas encontradas no azeite de oliva, óleo de amendoim e peixes como o salmão, solha, linguado, arenque, ostras, Mahi-Mahi, camarão, atum e linguado .

Que tipos de alimentos que você deve incluir na dieta rica em proteínas

Agora, se você &';? re tentando perder peso, não &'; sa boa chance que você &'; re não apenas contar calorias, mas queimá-los também. Se você exercitar-se regularmente, torna-se duplamente essencial para você ter certeza de não perder gordura e não músculo. Os aminoácidos (considerados os blocos de construção das proteínas) encontrados em proteína ajuda a construir massa muscular magra, que não só ajuda a construir e manter a massa muscular, mas também leva mais tempo para digerir, o que queima mais calorias, e deixa você sentir mais completo depois de uma proteína refeição rico em.

De acordo com as recomendações feitas pelo Recommended Dietary Allowance (RDA), um macho adulto normal, saudável pode consumir 56 gramas de proteína por dia e um adulto saudável normal, fêmea pode consumir 46 gramas de . proteína por dia

Aqui estão algumas das melhores fontes de proteína:

magras carnes vermelhas

A fim de obter o máximo de proteína de carne, escolha cortes magros. A rodada top de vitela ou carne fornece cerca de 36 gramas de proteína por porção de 100 gramas. Costeletas de lombo de porco tem cerca de 27 gramas por porção de 100 gramas. Considere as suas opções de bife, filé de carne, fatias de presunto pré-cozidos (sem gordura ou casca), jogo, coelho, vitela grelhada e escalope.

Aves e ovos

Os ovos e carnes de aves são algumas de suas fontes de proteína melhores e mais facilmente disponíveis. 1 ovo grande contém 6 gramas de proteínas. Suas opções incluem: frango, fígado de frango, pintadas, avestruz, pombo, do peru, codorna e ovos de codorna.

Seafood

Fish não é apenas uma grande fonte de proteína, mas também ácidos graxos ômega-3 que são bons para a saúde do coração. As opções de peixes com a maior concentração de proteína são: Albacora, anchovas, salmão, anchova, linguado, truta, linguado e peixe-espada. Roast, grill ou assar o peixe e sirva com uma salada refrescante ou alguns deliciosos legumes salteados para fazer uma alimentação saudável, refeição saudável.

Os produtos lácteos

o queijo! Seja o queijo cottage ou simplesmente ol &'; queijo regular, iogurte grego ou leite desnatado, leite e derivados são sempre ricas fontes de proteína. Queijo parmesão é considerado para fornecer o mais proteína, seguido de queijo Romano, queijo mussarela sem gordura e queijo de cabra duro.

proteínas vegetarianas

Os vegetarianos, tome nota! Ser vegetariano doesn &'; t limitar as suas opções para a proteína. Na verdade, você tem muitas opções! Os vegetarianos podem obter sua proteína de feijão, soja, lentilhas, leguminosas, frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs, castanhas de caju e pistache) e tofu! Abóbora, abobrinha, cânhamo e sementes de melancia também são ricos em proteínas e são usadas popularmente no Oriente Médio e cozinhas da Ásia Oriental. O ponto é para misturar-se e fazer o máximo de suas opções disponíveis para desfrutar, uma refeição saudável nutritiva.

Seja criativo com as suas refeições e apreciar o que você come. E com um pouco de planejamento, você também pode definir sua perda de peso para o fast track
 !;