On the Road e Feeling Good

Há uma viagem na torneira para a maioria das pessoas durante o verão-se é uma longa viagem no transporte público ou uma viagem para as atrações da região com amigos e família, comida entra em cena. O que e quando é que vamos comer? Alimento para o pensamento é a chave para escolhas sábias de saúde quando se viaja. Se você reflectir sobre opções de comida de antecedência, ajuda a mantê-lo em um curso saudável

Ao viajar manter as mesmas diretrizes que você segue para a boa saúde quando você está em casa

&bull.; Incluir a abundância de frutas e vegetais em sua dieta diária

• Beba grandes quantidades de água --- você vai se sentir melhor e estar mais alerta quando você manter-se hidratado. Isto é especialmente importante quando se viaja em aviões (é por isso que muitas vezes você vê funcionários da companhia aérea com garrafas de água na mão)

• Mantenha os alimentos fritos ao mínimo; escolher os itens que são grelhados, assados ​​ou cozidos

• Snack em frutas frescas ou secas e legumes-cerejas, uvas, maçãs, ameixas, cenouras, ou aipo

• Incluir atividade física-pé bruscamente, ou usar o equipamento de fitness ao seu destino

• Planeje um horário de alimentação regular; você vai ser menos propensos a ser tentado a comer lanches altamente calóricos e guloseimas entre as refeições.

No início de sua viagem não saltar o pequeno almoço. Se você está indo para o aeroporto para um voo de manhã cedo, comer alguma coisa. Considere o brinde de grãos inteiros com manteiga de amendoim ou fazer um sanduíche de manteiga de amendoim no pão de trigo inteiro junto. Depois de passar pela segurança do aeroporto desfrutar o sanduíche com leite com baixo teor de gordura, água ou café. Esta combustíveis escolha o corpo para fora-the-porta com, nutrientes calorias que lhe dão energia, proteína e fibra
.

Para uma viagem de estrada, começar o dia com uma tigela de grãos inteiros de cereais, frutas ou a opção on-the-move manteiga de amendoim. Se as crianças estão viajando, eles vão receber um chute para fora de sanduíches de manteiga de amendoim no café da manhã. Eles vão lembrar o sanduíche como algo novo, ajudando a tornar a viagem especial.

Quando é hora para a próxima refeição, evite comer no carro --- tentar parar onde há mesas que permitirão -lo a sair do carro, esticar as pernas e desfrutar de uma vista de algo diferente do interior do carro. Snacks são deleites todas as idades gostam --- melhores apostas na estrada incluem iogurte, frutas frescas ou secas, pipoca, ou bolos de arroz.

É tão importante durante os meses mais quentes que você manter-se hidratado. A água é o top-sede quencher; também considerar 100% sumo de bebidas ou batidos de fruta em 8 onças. a 10-oz. porções. Evitar o consumo excessivo de café --- excesso de cafeína irá estimular o apetite e elevar a temperatura do corpo, se seu objetivo é algo frio e refrescante.

Adicionar um deleite doce com moderação, mas não abusar. Sobre as sugestões de movimentação incluem gelo de frutas, picolés de frutas congeladas, iogurte congelado, ou dois a quatro chocolates escuros do tamanho da mordida. Se você seguir este mapa-para a saúde sábio comer, a viagem será agradável e você vai chegar ao destino alerta e energizado para a próxima fase de sua viagem.

O saudável tirar aqui é para desfrutar da sua viagem, mas pretende trazer hábitos saudáveis ​​junto. Seguindo estas orientações simples, é fácil de dar o exemplo para as crianças mostrando-lhes como tomar decisões sábias sobre escolhas saudáveis. Você ficará surpreso com a forma como eles vão imitar suas escolhas e compartilhar com seus amigos (e adultos também) a informação no bom para você alimentos
 .;