É alguém aí Cooking?

A minha prática nutrição privado não tem escassez de pessoas que querem desesperadamente ou precisam perder peso. Todo mundo sabe que os riscos para a saúde da obesidade, mas muitas pessoas não sabem como começar a mudar seu estilo de vida, a fim de conseguir a perda de peso. Uma observação incomodando eu fiz é que muitas pessoas don &'; t cozinhar ou comer mais em casa

Para muitos, refeições caseiras foram substituídos por fast food e alimentos take-out.. Alguns de meus clientes citam a falta de tempo para cozinhar, e muitos não sabem como preparar refeições simples. Eu conheci os clientes que consomem, literalmente, todas as suas refeições para fora, na corrida, e nunca preparar uma refeição em casa. Com tantas fontes de alimentos disponíveis em todos os lugares, a qualquer hora, e em infinitas variedades, que &'; s fácil ver como isso poderia acontecer. No entanto, existem razões pelas quais você deve repensar como você começa suas refeições.

Culinária ou pelo menos planejando alimentos preparados simples em casa pode ajudá-lo a obter mais saudável, mais leve e ter um pouco mais de dinheiro para gastar em outras coisas . Início alimentos preparados geralmente significa que as refeições terá menos calorias e gorduras em geral. Você está no controle de como a comida é feita, o que entra nele, eo mais importante, o quanto é servido. Você já foi a um restaurante e foi servido uma parcela muito grande? Quantas vezes você já consumiu toda a parte? Grandes porções significa mais calorias. A menos que você está tomando a metade da porção casa, você está recebendo muito mais calorias do que você pode perceber. Dependendo de como um prato é preparado, até mesmo uma porção meia pensão pode significar muitas calorias extras

Quando você comer fora você está tratando a refeição como se ele &';. Sa ocasião especial? Um monte de gente fazer. Às vezes jantar fora é uma ocasião especial e uma chance de pedir algo que você não pode comer normalmente. As pessoas que comem fora precisa abandonar o especial ocasião mentalidade ou ganho de peso pode ser inevitável. A tentação de provar o cesto de pão, adicione os alimentos fritos, grandes bebidas ou aperitivos de alto teor calórico da refeição é muito fácil quando você pede para fora

Um outro benefício de comer em casa:. Mais tempo em família ea oportunidade de ensinar seus filhos hábitos alimentares saudáveis. Famílias que comem no funcionamento de todos os tempos perder em tempo de qualidade para se comunicar uns com os outros sobre a escola, o trabalho ou o dia &'; s eventos. Comer refeições juntos como uma família é uma oportunidade para dar um exemplo positivo e educar seus filhos sobre alimentação saudável

Você don &';. T precisa ter habilidades de cozimento especiais para montar refeições mais saudáveis ​​em casa. Aqui estão alguns exemplos de como começar:

• O pequeno-almoço em casa, em vez do bacon, ovo, queijo e sanduíche de fora. Uma tigela de cereais com leite com pouca gordura, frutas frescas e talvez um iogurte pode ajudar você a começar o seu dia
• Brown saco de seu almoço, em vez de ficar fast food ou take-out todos os dias
• Para o jantar, preparar refeições simples uma vez e fazer o suficiente para ter sobras para outra refeição. Grelhado ou assado frango, peixe ou carne magra com uma batata ou massas integrais e legumes no vapor, leva menos de 30 minutos
• Cook e planejar as refeições com antecedência para a semana para economizar tempo.

Um pouco de tempo e algumas mudanças simples podem fazer a diferença no seu peso, sua ingestão de calorias e, finalmente, ajudá-lo a ter sucesso na perda de peso!

© 2011, Gretchen Scalpi, RD, CDE. Direitos de publicação concedidos a todos os locais, enquanto artigo e por linha são reimpresso intacta e todas as ligações são feitas ao vivo Restaurant  .;