Qual é a relação entre fibra alimentar e perda de peso?

O problema de excesso de peso ea obesidade são problemas graves e com risco de vida. A idéia de entrar no corpo curvilíneo e uma vida saudável inspira muitos de nós, mas tornou-se a principal preocupação para muitas pessoas.
Fibra dietética é uma das armas mais eficazes para combater o ganho de peso e obesidade. Provavelmente não é uma arma mágica .Mas a sua eficácia se apropria de manter o peso adequado e dar à perda de uma quantidade significativa de excesso de peso. E, assim, promover a saúde.
A administração fome e saciedade são uma técnica e os atores influentes na prestação do corpo o que ele precisa de nutrientes, sem comer muita ingestão de alimentos. Em outras palavras, é um bom modo de gestão de peso.
Existem dois tipos de fibras são fibras solúveis em água e insolúveis. Ambos os tipos existe naturalmente em muitos alimentos que estão considerando uma importante fonte de fibra incluem grãos inteiros e seus produtos, frutas e vegetais frescos, legumes e nozes. As mulheres devem comer pelo menos 25 gramas e os homens 38 gramas por dia para obter os benefícios de saúde de fibra, de acordo com o. EUA Institute of Medicine (IOM).
Muitos especialistas dizem que comer o pequeno-almoço rico em fibra é útil para perda de peso , o que é confirmado pelo especialista em fibra Dr. Joanne Slaving da Universidade de Minnesota em St. Paul e um membro do Dietary Guidelines Advisory Committee para 2010. Ele diz que as pessoas que comem mais carboidratos, fibras, e peso de grãos é menos do que aqueles que comiam menos fibras, carboidratos e grãos.
Isso também é explicado por um estudo comparativo publicado em 2009 no jornal Appetite que as pessoas que comeram uma maçã antes de uma refeição completa, atender 15% menos calorias do que as pessoas que bebiam sumo de maçã . A fibra dietética
está trabalhando para reduzir o peso e manter um peso saudável através dos seguintes mecanismos: Art &touro; Foster uma sensação de saciedade:. Fiber precisa mastigar mais, portanto, consumir mais calorias para mastigar, e ajuda a ingestão de fibras para não comer mais alimentos no período em que o estômago está cheio e enviar aviso de saturação do cérebro
&bull ; Também promove a secreção de saliva de mascar e produção de sucos que ajudam a encher o estômago. Além de que fibra de mascar estimula o sentido do corpo para comer por um longo tempo, que dá uma sensação de saturação
• Fibra trabalha para retardar o processo de digestão por meio de link de fibra dietética com formação de água e gel retarda o processo de digestão
• Influenciar a ação de hormônios que controlam a quantidade de alimento que nós comemos
• A fibra solúvel ligada com ácidos gordos, e os níveis de colesterol no organismo
• Fibra trabalha para diminuir a taxa de absorção de glicose, o que significa que os níveis de insulina controle e controlar a fome, reduzindo assim a quantidade de alimento que nós comemos
• As fibras ajudam a promover o movimento do alimento massa no tracto digestivo, reduzindo assim o tempo de permanência do alimento no sistema digestivo, que reduz a quantidade de alimento elementos absorvidos, onde o urso alguma gordura e fibra de hidratos de carbono para fora do corpo, impede digerido eo número de calorias Restaurant  .;