NUTRIÇÃO PARA ADOLESCENTES

Dr.Shikha Sharma Nutri-Sistemas de Saúde, dieta equilibrada, bem-estar, perda de peso, dieta, saúde, malhação, ganho de peso, nutrição
A adolescência é uma fase de transição do desenvolvimento humano físico e mental que ocorre entre a infância ea idade adulta. Há muitas mudanças físicas, mentais e emocionais que ocorrem nesta idade. Estas mudanças são muito rápidas e ocorrem devido às alterações hormonais no corpo. As importantes mudanças físicas que ocorrem no corpo são o desenvolvimento do cérebro, crescimento e mineralização óssea, alterações de peso, maturação do sistema cardiovascular e dos pulmões, e um aumento na resistência e força (mais acentuada no sexo masculino). Para esta dieta e que também uma dieta equilibrada desempenha um papel importante. Mas surge a pergunta que tipo de dieta equilibrada deve ser tomado por um adolescente?
É a idade em que um adolescente pode incluir cada cor do espectro em sua dieta. Basicamente o futuro da saúde de uma pessoa depende da dieta na adolescência. Portanto, uma dieta saudável e equilibrada é muito importante nesta idade. Esta dieta é não somente importante para o corpo saudável mas também é importante para o desenvolvimento do cérebro. A dieta que é importante para o desenvolvimento global é o espectro de dieta. O que é aquilo? Let &'; s discutir:
A dieta espectro é que a dieta colorido que é rica em frutas, legumes, cereais, leguminosas e outros alimentos nutritivos que ajudam em mais de todo o desenvolvimento. O espectro contém violeta, índigo, azul, verde, amarelo, laranja e verde. Assim, os alimentos que um adolescente deve incluir na dieta são-
violeta /índigo //azul- roxo mirtilos ou amoras ambos fornecem não só de nutrição, mas benéficos antioxidantes também. Esses antioxidantes são conhecidos por serem um agente de protecção contra várias doenças diferentes tais como doença cardíaca, cancro e mesmo doenças oculares. Berinjela, figo, nabo, cebola e uvas todos são bons, alimentos coloridos para tentar. Os figos são excelentes fontes de fibras e potássio. Estes alimentos contêm nutrientes que incluem luteína, zeaxantina, resveratrol, vitamina C, fibras, flavonóides, ácido elágico e quercetina. Estes nutrientes apoiar a saúde da retina, aumentar a atividade do sistema imunológico, apoiar uma digestão saudável, melhorar a absorção de cálcio e mineral outro, combater a inflamação.
Green- Verde legumes contêm clorofila, fibra, luteína, zeaxantina, cálcio, folato, vitamina C, cálcio, e beta-caroteno. Os nutrientes encontrados nesses vegetais menor pressão arterial e níveis de colesterol LDL, normalizar tempo de digestão, apoiar a saúde da retina e visão, combater os radicais livres prejudiciais, e aumentar a atividade do sistema imunológico. Estes incluem todos os vegetais de folhas verdes, feijão, brócolis, pepino, maçã verde, uvas, pimentão verde, kiwi, ervilha, agrião, moong dal, e traça.
Amarelo e orange- Estes alimentos contêm beta-caroteno, zeaxantina, flavonóides , licopeno, potássio e vitamina C. Estes nutrientes reduzir a degeneração macular relacionada à idade eo risco de câncer de próstata, diminuir o colesterol LDL e pressão arterial, promover a formação de colágeno e articulações saudáveis, combater os radicais livres prejudiciais, incentivar o equilíbrio alcalino, e trabalhar com magnésio e cálcio para construir ossos saudáveis. Alimentos de cor amarela inclui limão, manga, mamão, banana, cenoura, arhar dal, chana dal, milho, laranjas, pêssegos, abóbora, pimentão amarelo.
Alimentos coloridos Red- vermelhas contém nutrientes como o licopeno, ácido elágico, a quercetina, para nomear alguns. Estes nutrientes reduzir o risco de câncer de próstata, pressão arterial, reduzir o crescimento do tumor e os níveis de colesterol LDL, prejudiciais radicais livres, e apoiar o tecido comum em casos de artrite. Estes incluem beterraba, cerejas, romã, rabanete, cenoura, maçã, amaranto, cebola, tomate e rosa masoor dal.
Depois de conhecer a ingredienst de dieta adolescente, é importante saber o quanto a quantidade ou de que forma ele deve ser tomada. Para isso, dividir todo o padrão refeição em cinco partes, em que duas grandes refeições, que incluem café da manhã e almoço. Um meio ie refeição jantar e duas mini-refeições ou seja, no meio da manhã e à noite chá. A dieta deve ser meios bem equilibradas que ele contém uma quantidade adequada de hidratos de carbono, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. A dieta deve contém três servindo de frutas, dois copos de leite, uma porção de folhas verdes vegetais, dois que servem de dal e dois servindo de qualquer outro vegetal em um dia inteiro.
Dicas durante Exames
ferro e vitaminas do complexo B são especialmente importantes para manter a energia física e mental necessário estudar bem. Portanto incluem cereais, espinafre, feijão, grãos integrais, gérmen de trigo, ovos e nozes em sua dieta
• Evite alimentos processados ​​e junk
• Peixe e soja são outros alimentos que são ditas para ajudar a impulsionar o seu cérebro, fornecendo os nutrientes de que necessita
• Os suplementos dietéticos são boas, mas a comida real é melhor
• Comer refeições regulares ajuda a manter os níveis de nutrientes e energia mais estável
• Não todos os vegetais são criados iguais. Quanto mais escura a cor, maior a concentração de nutrientes
• Enquanto você tem produtos não-veg, evitar alimentos que se acumulam gorduras do corpo
• As vitaminas são essenciais para a memória e mantê-lo relaxado
• Mantenha chá e café para copos mínimas-1 ou 2 por dia
• Pequenas refeições em intervalos regulares não são uma má idéia
• Frutas manter os níveis de açúcar necessários para um corpo através de seu teor natural de açúcar
• Água, sucos e sopas em intervalos regulares durante o dia são bons
• Tome um pequeno passeio ao redor de sua casa ou composto, para ajudar o seu corpo a digerir alimentos adequadamente e rápido
• Não se sentar para estudar imediatamente depois de comer como ele pode fazer você sonolento e preguiçoso
• Se você é um comedor pesado, certifique-se de exercitar diariamente e depois sentar para estudar, a fim de abster-se de colocar em excesso de peso, e para permanecer acordado durante o estudo.

Dicas para adolescentes envolvidos em
Sports nutrição adequada e apropriada é importante para a saúde eo desempenho dos jovens atletas. O exercício envolve a repetida quebra de tecido e depois reconstruí-lo "melhor" do que tinha sido previamente. Comer a quantidade certa de o alimento certo é imperativo para este processo de reconstrução
• Evite dietas da moda
• Evite alimentos processados ​​ou enriquecidos
&touro; Coma alimentos de uma variedade de cores a cada dia. As cores diferentes de alimentos indicam que eles contêm diferentes nutrientes
• Uma dieta bem equilibrada para os jovens atletas deve ser principalmente carboidratos para a energia
• Escolha carboidratos densos nutrientes, tais como cereais integrais, massas, frutas e legumes e evitar carboidratos altamente energéticos, como doces, biscoitos e alimentos com adição de açúcar, a frutose, etc.
• Incluir uma quantidade moderada de proteínas como as crianças e os atletas precisam de uma quantidade maior de proteínas do que os adultos e não-atletas para ajudar na reconstrução do tecido
• Preparação de alimentos é importante para manter os nutrientes assim que você deve minimizar a quantidade de frituras em sua dieta. Alimentos a vapor em vez de fervê-la
• Refeições pré-jogo deve ser comido 3 - 4 horas antes do início da competição
• Evite bebidas com cafeína e gaseificadas que irá causar desidratação
• Também evitar alimentos açucarados que causam um pico e, em seguida, ad
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