Como construir um plano de dieta saudável para diabetes gestacional

O diabetes gestacional é um tipo especial de diabetes desenvolvido por 2-5% das mães-de-ser. A menos que o nível de glicose no sangue é extremamente alta, os médicos geralmente não recomendaria o uso de medicação. Com uma diabetes gestacional dieta plano adequado e rotina de exercícios, o seu nível de açúcar no sangue pode ser controlada. E nível de glicose no sangue das mulheres grávidas mais voltará ao normal após o nascimento.

Este artigo irá cobrir algumas diretrizes para ajudá-lo a construir uma dieta saudável, equilibrada para diabetes gestacional.

Noções básicas de um diabetes gestacional Dieta

Uma dieta equilibrada é importante para as mulheres com diabetes gestacional. Com o conselho de seu médico ou nutricionista, você pode primeiro determinar a exigência calórica total para a sua dieta diária, com base em sua idade, peso, altura, níveis de atividade, ea fase de sua gravidez.
Então você deve saber como para obter o equilíbrio certo entre carboidratos, proteínas e gordura em sua dieta.

Como regra geral, você deve escolher os alimentos que são ricos em fibras, como pão de trigo integral, cereais, legumes, verduras e frutas . Estes alimentos contêm “ saudável &"; carboidratos como eles são digeridos e absorvidos mais lentamente por seu corpo. Isso pode ajudar a controlar o açúcar no sangue após uma refeição. Estes alimentos devem formar a base do que você come diariamente.

O que comer para diabetes gestacional

pães de trigo integral, arroz, massas são boas opções de carboidratos como estes são os carboidratos saudáveis ​​que são benéficas para a manutenção de um nível de glicose no sangue estável. Eles contêm altos níveis de fibra e também são boas para o seu sistema digestivo.

Vegetais incluindo todos os verduras e legumes amarelos são ricos em fibra dietética. Por exemplo, brócolis, espinafre, repolho, alface, couve-flor e pimentões são todas boas escolhas como eles também estão cheios de vitaminas e minerais.

O peixe é uma boa escolha de proteína como eles contêm ácidos graxos insaturados mais saudáveis tais como omega-3 que são benéficos para você e desenvolvimento do seu bebê.

Os óleos vegetais também são boas fontes de gorduras insaturadas, que são essenciais para sua saúde. Azeite (prensado a frio, extra virgem), óleo de semente de uva, óleos de nozes cruas são todas boas escolhas.

Para frutas, tente escolher aqueles com um nível relativamente baixo de açúcar, tais como maçãs verdes, peras , pêssegos, morangos, toranjas, laranjas e assim por diante. Frutas como melancia e banana contêm níveis de açúcar relativamente mais elevados e, portanto, deve ser tomado em quantidade limitada. Frutas são mais consumidos com uma refeição para 1 a 2 porções por dia. Se a sua glicose no sangue é instável, você pode querer comer pepino, tomate em vez de frutas.

que alimentos a evitar (ou comer menos)

Em geral, você deve evitar ou restringir sua ingestão de alimentos que contêm açúcares simples, como refrigerantes, sucos de frutas, chá de frutas, chocolates, ea maioria das sobremesas. Estes alimentos são rapidamente decompostos em glicose, digite seu fluxo de sangue, e então aumentar os seus níveis de açúcar no sangue.

Se você está realmente desejo por alimentos doces, consulte o seu médico para ver se você pode comer alimentos que contêm adoçantes artificiais.

Você também deve limitar a ingestão de gorduras insaturadas. Escolha carne magra em vez de os gordos. Apare fora qualquer gorduras visíveis antes de cozinhar.

O leite contém altos níveis de lactose, um açúcar simples, por isso, se você deve controlar o seu consumo de leite de 1 a 2 copos por dia. Como alternativa, você pode reduzir sua ingestão de açúcar por beber leite formulado para diabetes.

Dieta para Diabetes Gestacional

Embora você queira controlar os seus níveis de açúcar no sangue, isso não significa que você deve comprometer as suas necessidades nutricionais. Você deve comer uma dieta que fornece calorias e nutrientes suficientes para você e seu bebê. Ao mesmo tempo que você precisa para conseguir um ganho de peso saudável durante a gravidez.

As necessidades nutricionais das mulheres grávidas com diabetes gestacional e mulheres com açúcar no sangue normais são os mesmos. No entanto, você deve prestar mais a atenção para a ingestão calórica, a proporção de nutrientes (grupos de alimentos), e as refeições.

A seguir, uma relação de orientação e amplamente recomendada por nutricionistas e é um guia útil para o seu para construir a sua própria dieta:

A ingestão de calorias com base em carboidratos devem representar 50-60% do suas calorias diárias
A ingestão de proteína deve contabilizar
15-20% ingestão de gordura deve representar 25-30%
coma pequenas refeições, ou 5 a 6 refeições por dia (nota: o propósito de quebrar para baixo suas refeições é para ajudar a manter o açúcar no sangue estável)
O pequeno-almoço deve fazer-se de 10-15% do seu total de calorias diárias exigência
Seu almoço e jantar devem cada conta por 30%
seus lanches durante todo O dia deve cada conta para
5-10%.