5 principais razões por que Fad dietas falham, e 5 alternativas comprovadas para ajudar a perder peso facilmente, naturalmente, e em permanência

Você correr para a última moda dieta quando você quer perder peso? Você não está sozinho. A Federal Trade Commission (FTC) estima que a cada dia os americanos gastam uma média de US $ 109 milhões, em dieta ou produtos relacionados com a dieta, ou mais de $ 34000000000 de um ano. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estimam que, em determinado momento dois terços de todos os adultos americanos estão em uma dieta, quer perder peso ou evitar o ganho de peso, no entanto, 95 por cento destes dieters deixar de manter o peso fora, se eles perdem peso em tudo.

Aqui estão os 5 principais razões por que as dietas da moda não conseguem, e 5 alternativas comprovadas para ajudar você a perder peso facilmente, naturalmente, e de forma permanente.

1. É aqui porque Fad dietas falham

A maioria das dietas requerem que você faça dieta e estilo de vida mudanças radicais, que a maioria das pessoas são incapazes ou não fazer, para uma ampla gama de razões. Ao invés de fazer pequenas mudanças incrementais no estilo de vida que podem durar uma vida, as dietas de incentivá-lo a transformar sua vida de cabeça para baixo por 8 a 12 semanas, e então você está por sua conta novamente. Mesmo se você fez essas alterações, a natureza humana é retornar aos velhos hábitos, ea dieta falhar. Perda de peso eficaz requer que você tenha a atitude mental correta e um forte apoio, a fim de ter sucesso. Uma dieta simples, inteligente, composta de alimentos prontamente disponíveis encontrados em sua mercearia local, irá garantir o seu sucesso na manutenção de um peso saudável, quando combinado com força de vontade e amigos de apoio

Solução:.
Comece com pequenos passos em direção a sua meta de perda de peso a cada dia. Reduzir o tamanho das porções de alimentos que você já comer e desfrutar. Beba água ou leite em vez de refrigerante. Tomar suplementos como óleo de peixe, suplementos de fibra, picolinato de cromo e 5-HTP para controlar dores de fome. Tomar um suplemento de fibra com um copo cheio de água 30 minutos antes de cada refeição para ajudar você a se sentir completo e reforçar o seu sistema digestivo.

2. Dietas da moda causar fadiga

Muitas dietas da moda são simplesmente demasiado baixa em calorias. Porque eles não fornecem energia suficiente para você realizar tudo o que você precisa fazer em um dia, eles são uma solução de curto prazo na melhor das hipóteses. Isto é especialmente verdadeiro se você está seguindo um baixo ou nenhum carboidrato dieta. Os carboidratos são a principal alimento energia para o cérebro, que usa 25 por cento da energia do seu corpo. Um corpo saudável requer uma média de 1800 calorias por dia e é impossível tornar-se excesso de peso com esta ingestão calórica. Uma dieta equilibrada de carboidratos, fibras, proteínas e ácidos graxos essenciais é a única solução de perda de peso garantido

Solução:.
Para perder peso e manter a sua energia, os homens devem comer cerca de 1800 calorias um dia, e as mulheres devem comer cerca de 1500 por dia. Coma alimentos ricos em carboidratos complexos, como pão de trigo integral, arroz integral, aveia, batata-doce e para manter a sua energia ao longo do dia. Evite açúcares simples, encontrados em pão branco, doces e alimentos processados, como eles resultar em um aumento acentuado na energia, seguido por um acidente, e às vezes depressão.

3. Dietas da moda fazer você perder músculo

As dietas muitas vezes não suportam a construção muscular durante os períodos de restrição calórica. A maioria das dietas são projetados para queimar gordura primeiro e depois construir músculos. Quando você faz isso, você diminui suas calorias tanto que você não tem a energia para exercer ou pensar corretamente, devido à fome seu cérebro.

Solução:
Tomar óleo de peixe por dia e caminhar por 45 minutos, três vezes por semana pode ajudá-lo a queimar gordura corporal mais rapidamente e manter a massa muscular, de acordo com renomado autor, psiquiatra e especialista em cérebro Dr. Daniel Amém.

4. Dietas da moda retardar seu metabolismo

Quando você perde músculo, seu metabolismo fica mais lento, e você queima menos calorias. Como resultado de seu metabolismo abrandar, você tem que comer ainda menos calorias por dia para continuar a perder peso. Você queima mais músculo do que gordura, diminuindo sua taxa metabólica deixa você sentir fome o tempo todo porque seu corpo não está absorvendo o alimento que você está comendo, e você ganhar peso ao invés de perdê-lo.

Solução:
Para dar o seu metabolismo um impulso, comer a maioria de seu alimento no início do dia. O pequeno-almoço deve ser a sua maior refeição e jantar deve ser a sua menor. Beber até um galão de água por dia, e comer alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como o atum, o peru, bananas, nozes, produtos lácteos e ovos.

5. Dietas da moda falhar devido a problemas emocionais subjacentes

comedores emocionais, que são responsáveis ​​por até 90 por cento das pessoas com sobrepeso e obesidade, comer como uma resposta de enfrentamento para acalmar ou suprimir emoções negativas, tais como: