Cãibras musculares: como obter, tratar e prevenir-los

Uma das queixas mais comuns que ouço de meus pacientes envolve cãibras musculares dolorosos e o que fazer com eles. Provavelmente, você &'; ve obteve sua parte deles também, especialmente se você &'; re activa e exercício físico regular. Às vezes, eles &'; re apenas uma vaga, dolorida “ cavalo charley &"; ou cãibras aperto e outras vezes musculares pode ser uma intensa dor profunda, zapping que abala você acorda no meio da noite. Se você &'; ve sido incomodado por cãibras musculares, deixe-me compartilhar com você o que eu digo a meus pacientes sobre como se livrar de e impedindo-os

O que causa cãibras musculares
cãibras musculares podem ser provocadas por insuficiente alongamento antes do exercício, mas são mais frequentemente causada por desidratação geral. Se você &'; re suar muito, de exercício ou trabalhar fora, e não beber bastante líquidos para re-hidratar-se, você pode perder uma grande quantidade de eletrólitos, a saber, a de sódio minerais, potássio, magnésio, cálcio e cloreto. Certos medicamentos, como diuréticos, também pode causar a perda de uma grande quantidade de fluido através da micção excessiva.

Se você não substituir esses eletrólitos perdidos bem o suficiente através de alimentos ou bebidas de eletrólitos, a deficiência pode levar a cãibras musculares ruins geralmente nas pernas, mas às vezes também em seu estômago e até mesmo o seu coração! Potássio, cálcio e magnésio são responsáveis ​​por fazer os músculos “ fogo &"; quando você mover e relaxar quando você &'; re inativo. Insuficiências destes minerais pode manter os músculos de funcionar adequadamente e eles começam a cãibra.

Como parar de cãibras musculares

Como eu digo aos meus pacientes, a melhor maneira de parar de cãibras musculares é para impedir que ocorra em primeiro lugar. No entanto, se você &'; ve nunca experiente ruim cãibra no meio da noite, tudo o que posso pensar é o quão rápido você pode pará-lo! Aqui estão vários remédios de emergência razoavelmente rápidos que deve se livrar de uma cãibra muscular ruim quando ocorre:

Get Up and Move Around:
Quando você começa uma cãibra muscular muito ruim, seu corpo quase impulsiona você a se levantar e se mover, e que &'; s exatamente o que você deve fazer. Fazendo o movimento muscular aumenta a circulação sanguínea e ajuda a ele “ ferro para fora &"; a torção dolorosa nele. Puxando os dedos dos pés de volta para os joelhos muitas vezes ajuda também. Em seguida, mover-se rapidamente para a geladeira, onde você pode pegar um pouco de potássio, cálcio e magnésio para ajudar ainda mais ferro que cãibra

Substituir Potássio:.
Cãibras musculares geralmente respondem rapidamente à ingestão de potássio. Você deve substituí-lo diário, especialmente se você está suando muito e /ou vive em um clima quente, úmido ou muito frio e seco, para manter os músculos (incluindo o seu coração!) Funcionando corretamente. Outros sinais de baixo potássio são palpitações cardíacas e desfazer fadiga. Algumas fontes de alimentos bons são:

• suco de vegetais: contém 650 mg de potássio
• Suco de laranja:. Contém 250 mg de potássio
• Milk:. Contém cerca de 600 mg de potássio e cerca de 350 mg de cálcio. Cramp correção: Mistura de 8 oz de leite com suco de laranja 8 oz e uma banana. Alta em potássio e cálcio, que pode aliviar uma cãibra desidratação dentro de alguns minutos, e gosto muito
• suco de picles:. Alguns dos meus pacientes juram por este remédio natural para parar uma cãibra muscular. O suco tem potássio e de sódio em que
• leite de amêndoa:. 8 oz contém 230 mg de potássio e cerca de 30% de cálcio
• Banana:. Contém 495 mg de potássio.

Substituir Cálcio e Magnésio:
de cálcio e magnésio deficiências também contribuem para cólicas também. Um copo grande de leite, uma xícara de chocolate quente vai ajudar, pois contêm cálcio e magnésio. Então, vai tomar um suplemento de cálcio, de magnésio e de zinco, cerca de 1.200 mg. Como o potássio, devem ser substituídos diariamente por sua alimentos e /ou suplementos.

Prevenção Non-Emergent para cãibras musculares

Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer em seu próprio país para relaxar e descontrair os músculos após o exercício ou trabalhar no exterior, quente ou tempo muito frio.

Hidratar, hidratar:
Podemos ficar desidratada rapidamente, especialmente em tempo seco muito frio ou muito quente clima úmido ou de exercício /transpiração. O Instituto de Medicina recomenda que os homens consomem 13 copos (8 oz) de água /fluido por dia e mulheres 9 copos. Se você beber bebidas com cafeína, substitua 1 xícara extra de água para cada xícara de bebida cafeinada. Bebidas como Gatorade e outras bebidas eletrolíticas comerciais ajudar a substituir os minerais perdidos também.

Epsom sais de banho:
espera velha realmente funciona. Os sais de Epsom contém magnésio, que ajuda a relaxar os músculos tensos e mantê-los de espasmos e cólicas. Preencha um banho quente com cerca de 1 xícara de sais de Epsom (comprados em supermercado ou farmácia) e deixe de molho por pelo menos 30 minutos após o exercício extenuante.

Assista a ingestão de alimentos: 4000 mg de potássio por dia é o ideal, mas mínimo 2.500; pelo menos 1.200 a 1.500 mg de cálcio e 600 mg de magnésio por dia para evitar deficiências.

• Potássio:
alcachofras, batatas, passas, feijão, beterraba, feijão branco
• Cálcio:.
laticínios, peixe, folhas verdes legumes
• Magnésio:.
Cocoa, espinafre, legumes, alabote, amêndoas, soja, castanha de caju

Como eu aconselho meus pacientes, com um pouco de atenção mais cuidadosa no seu potássio. , a ingestão de cálcio e de magnésio e fluidos, deve ser capaz de impedir roubos sono, cãibras musculares dolorosas ocorra. No entanto, para a dor muscular /cãibras que não são aliviados por algumas das sugestões acima, por favor contacte o seu médico ou vá para o seu quarto mais próximo de emergência ou cuidados urgentes como a sua dor podem ser sintomas de claudicação, coágulo de sangue, músculo, tendão ou ligamento rasgar.

Mark Bromson, MD

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