Comer para a Saúde e Sucesso: Parte 2: proteína e fibra

No artigo "Comer para a Saúde e Sucesso Parte 1" Eu discuti as duas macro-nutrientes "carboidratos e gorduras". Este artigo irá explicar mais detalhadamente o macro-nutrientes "Protein" e do nutriente "Fibra" essencial. Além disso, é qualidades protetoras, fibra ajuda a promover a função intestinal eficiente e regular a absorção equilibrada de açúcares na corrente sanguínea

As fibras alimentares são divididos em duas categorias:. Soluable e insoluable. Como os norte-americanos que normalmente consomem cerca de 12 gramas de fibra por dia. Recomenda-se que nós comemos 25 a 30 gramas ("mais do que o dobro") de fibra como afirmado pela American Heart Association e do Instituto Nacional do Câncer. Um aumento em sua fibra dietética irá resultar em uma diminuição da sua gordura corporal, bem como o consumo calórico.

O próximo macro-nutrientes que eu gostaria de discutir é "proteína". Ele é um composto orgânico de carbono, hidrogénio, oxigénio e azoto. O corpo usa proteína para fazer reacções estruturais e bioquímicas que são necessários para a contracção do músculo, do sistema cardiovascular, e a imunidade da doença. O rendimento energético de uma proteína é 4 calorias por 1 grama. O valor final da proteína ou proteína suplementos alimentares é que é composição "aminoácido", que desempenha um papel importante em termos de desempenho e recuperação.

Existem dois tipos de proteínas que consumimos em uma base diária e são proteínas completas e proteínas incompletas. Proteínas completas como leite, ovos, carne, frango, carne de porco, soro de leite, caseína e transportar todos os aminoácidos essenciais. Proteínas incompletas, como legumes, frutas, arroz, grãos, sementes e nozes são deficientes de um ou mais dos aminoácidos.

A quantidade de proteína que você deve consumir diariamente depende do seu corpo. Como um levantador de peso grave, eu normalmente tomar em 1 a 1,5 gramas de proteína por 1 libra de peso corporal. Ao projetar um plano de refeições que eu iria dividir o meu número total de gramas de proteína por cinco ou seis ("número de refeições por dia").

Quando você come mais proteína, em seguida, é necessário o seu corpo vai armazenar o excesso como gordura . A conversão de proteína para gordura armazenada é feito pelo fígado. A coisa que você precisa considerar se o seu está planejando para participar de um programa de dieta "rica em proteínas" é a duração de tempo que você vai estar fazendo isso. Há uma condição conhecida como "ureia" ("uma forma altamente tóxica de amoníaco") que se pode desenvolver-se a ingestão de proteínas é muito elevado ao longo de um longo período de tempo. Normalmente, a uréia em seu corpo é excretada, mas se ocorre uma abundância sobre ele pode colocar pressão sobre o seu fígado e rins. Além disso, o excesso de ureia é muitas vezes responsável por uma forma de artrite conhecida como "gota".

Há muito que é preciso saber quando se trata de ingestão de proteínas. As pessoas envolvidas no treinamento de resistência pesado exigem mais proteína, mas você ainda precisa ter cuidado para não exagerar. As pessoas devem beber muita água quando se toma proteína como isso irá ajudar na reparação de tecidos que são danificados durante o treinamento.

Em conclusão, eu recomendaria fazer a pesquisa, tanto quanto possível antes de tomar qualquer tipo de suplementos de proteína. Existem muitas marcas diferentes no mercado hoje tão cuidado especial deve ser tomado. Quanto mais informações você aprende a compreender melhor que você terá. Eu não posso enfatizar o suficiente a importância de ter uma dieta bem equilibrada, composta de carboidratos, proteínas e gorduras. Se você está inseguro sobre qualquer coisa sobre o que você deve fazer, consulte o seu médico e nutricionista. Como mencionei anteriormente, o corpo requer 6 nutrientes essenciais: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água. A chave de tudo é o equilíbrio e moderação. Seu corpo vai dar o que você dar-lhe Restaurant  !;