Índice Glicêmico alimentos Gráfico

A tabela de alimentos de índice glicêmico é um gráfico de alimentos que lista alimentos de acordo com a sua capacidade de elevar o nível de glicose no sangue. Presta serviços como um guia para as pessoas que estão interessadas na criação de um plano de dieta saudável. Muitos programas de dieta popular usar o gráfico de índice glicêmico alimentar a formular seus menus. Assim como todos os alimentos, você não deve comer alimentos de baixo índice glicêmico excessivamente. Você só deve comer uma quantidade moderada de baixa e média alimentos glicêmico. Desta forma, você será capaz de perder peso e reduzir o seu ganho de peso global dentro de um curto espaço de tempo.

O gráfico índice glicêmico alimentar geralmente pode ser obtido a partir de seu médico. Você pode perguntar ao seu médico para sugerir uma lista de alimentos que é baixa em hidratos de carbono simples. Alternativamente, você pode usar o motor de busca para encontrar sites que oferecem gratuitamente um gráfico de índice glicêmico alimentar. A variedade de alimentos coberta por cada site é diferente. Você deve fazer referência a vários sites para compilar uma lista completa de alimentos de baixo índice glicêmico. Desta forma, você será capaz de escolher o alimento com classificações baixo índice de forma eficiente.

Os participantes de programas de dieta, como a South Beach dieta deve usar o índice glicêmico alimentos gráfico para adicionar mais alimentos a suas dietas. Ao comer alimentos de baixo IG, seu corpo vai digerir os alimentos mais lento. Quando seu corpo está digerindo a um ritmo mais lento, você vai se sentir menos fome. Você pode encontrar receitas que usam alimentos de baixo índice glicêmico na internet. Além disso, você pode comprar livros que fornecem um guia para o índice.

Se você quiser manter uma dieta de baixo índice glicêmico, você deve comer um monte de legumes. No entanto, você deve limitar a ingestão de vegetais que têm pontuações altas no gráfico de alimentos de índice glicêmico, incluindo batatas, abóboras e mandioca. Além disso, você deve comer frutas, como maçãs, laranjas, cerejas, damascos, ameixas, grapefruit e ameixas. Frutas que são ricos em teor de açúcar, como melancia, banana e datas devem ser tomadas em quantidade limitada. Em vez de beber sumo de fruta, você deve comer a fruta inteira. Fruto inteiro é mais nutritivo do que o suco de fruta.

Se você quiser comer lanches, você pode comer itens de alimentos de baixo índice glicêmico índice gráfico, como noz, amendoim, passas, nutella e snicker bar. Produtos lácteos sem açúcar pode ser usado para substituir o produto lácteo adoçado. O arroz é rico em carboidratos assim que você deve evitá-lo. Você pode comer arroz integral e arroz de grão longo como substituição ao arroz branco. Para a sua refeição café da manhã, você pode comer macarrão de trigo integral Restaurant  .;