A verdade sobre Fat

Precisamos de gordura na dieta. A gordura é um nutriente necessário que nós não podemos viver sem. Isso ajuda a utilização corpo vitaminas A, D, E e K. A gordura é necessária para a pele do corpo e os órgãos saudáveis. Ela também ajuda você a se sentir completo depois de comer. Depois de uma refeição baixo teor de gordura, você será mais fome mais cedo.

Com isso em mente, porém, muita gordura na dieta pode levar a problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e obesidade. Todas as gorduras não são criados iguais. Conhecendo a diferença entre os tipos de gordura podem ser úteis no controlo do colesterol, bem como de peso.

gordura saturada vem de produtos de origem animal. Este é o tipo de gordura que é sólida à temperatura ambiente. Manteiga, gordura de frango temperado na parte superior da sopa, queijo e leite todos contêm gordura saturada. O excesso de gordura saturada do colesterol da dieta causas para acumular-se nas artérias. Quando isso acontece, o fluxo sanguíneo torna-se restrita e ataques cardíacos e derrames tornam-se mais de uma possibilidade. It &'; s a gordura saturada que você precisa para reduzir em sua dieta para se manter saudável.

Gordura insaturada vem de alimentos como nozes, sementes, peixes, óleo vegetal, abacate e azeitonas. Este tipo de gordura pode ajudar a mover a gordura saturada através de seu corpo, por isso é realmente bom para você.

Precisamos de gordura na dieta para escolher gordura insaturada em vez de gordura saturada.
Tenha em mente que todas as gorduras são mais elevados em calorias do que carboidratos e proteínas. A gordura total na sua dieta deve ser não mais do que 30% do consumo diário de calorias.

Aqui estão algumas dicas para reduzir a quantidade de gordura saturada em sua dieta:

Comer laticínios com pouca gordura e carnes magras! Escolha óleos vegetais e gordura, em vez de banha Quando
fazer sopa, coloque a panela na geladeira durante a noite e roçar a gordura fora do topo da manhã. Confira o que serve tamanhos de queijo e carne e medida apenas essa quantidade
Coma mais frutas, legumes e grãos integrais

Você precisa de gordura para um corpo saudável e forte. Tal como acontece com a maioria dos aspectos de uma alimentação saudável, equilíbrio, variedade e moderação é a chave Restaurant  .;