*** Proteja seu saudável com Variety Bondade

Se você é cinza dia ensolarado ou adicionar pratos coloridos saudáveis ​​para seus menus. Fitoquímicos que combatem o câncer coloridos são abundantes durante todo o ano cobrindo todas as estações.
Estas frutas e legumes coloridos fornecer texturas variadas, aromas e provar tudo para você experimentar e adicionar aos seus menus diários e planos semanais.
O estudo de alimentos A história mostra que as nossas qualidades sensoriais originado de nossos antepassados ​​atraídos para os alimentos à base de plantas que contêm compostos saudáveis. Investigação hoje em dia mostra que comer um amplo espectro de produtos, grãos e feijões oferece a melhor proteção para a nossa saúde.
Como um nutricionista, ou qualquer bom chef, podemos dizer-lhe combinar diferentes sabores, texturas e outras qualidades em pratos únicos pode ser interminável, delicioso, tornando-delicioso, divertido e saudável em cada refeição.
Tente camadas de diferentes legumes, frutas, grãos integrais e feijões para manter as nossas refeições cheio de ingredientes saudáveis ​​para crunch, sabor, brilho e cor.
feijão branco Espalhe com espinafre e pimentas vermelhas

Ingredientes:

4 xícaras de espinafre folhas

1 pode (15 onças) ou feijão branco-de-bico enxaguado, drenado e

1-2 colheres de sopa. livre de gordura, frango ou legumes caldo reduzido teor de sódio

1 colher de sopa. extra virgem azeite

1 colher de sopa. sumo de limão

1-2 dentes de alho, descascados e esmagados

Sal e moída na hora, pimenta a gosto

¼ xícara de salsa fresca picada

½ copo cenouras

ralado

½ xícara picada cebola vermelha (opcional)

1jar (7 oz) torrado pimentas vermelhas passeado em água, escorrido e picado para guarnecer Paprika

Modo de Preparo:

Na frigideira antiaderente seca em fogo médio, saut é espinafre com uma pitada de sal, mexendo sempre até murchas, 3-4 minutos. Deixe esfriar.

No processador de alimentos, feijão purê com caldo, azeite de oliva, suco de limão, alho, sal e pimenta.

Acrescente a salsa e pulso até combinado.

Espalhe metade da mistura de feijão no prato de servir o jantar-sized, acalmando topo plano.

Camada espinafre uniformemente na parte superior do feijão. Polvilhe espinafre com cebola e cenoura.

Top com camada de assado vermelhos.

Espalhe restante puré de feijão branco sobre a pimenta vermelha.

Polvilhe com páprica.

Sirva mergulho com toda trigo pão pita cunhas ou sem glúten pão ou bolachas.

Número de Parcelas:
Esta receita faz 5 xícaras Total = ¼ copo por porção cada
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