Os melhores alimentos para uma boa noite de sono

O que você come pode afetar drasticamente como você dorme, por isso, a fim de obter uma boa noite &'; s resto, é essencial escolher alimentos que acalmam o corpo ea mente, e não aqueles que estimulá-lo. Certos tipos de alimentos irá, naturalmente, promover descanso e relaxamento, particularmente aqueles que contêm triptofano – o aminoácido que o corpo usa para produzir serotonina, o neurotransmissor que diminui a atividade do nervo dentro do seu cérebro.

O triptofano
Desde triptofano é um precursor de outros neurotransmissores no cérebro, incluindo serotonina e melatonina, comer alimentos que são ricos em triptofano irá ajudá-lo sentir-se relaxado e sonolento. Alimentos como o peru, hummus, lentilhas, e alga marinha são naturalmente ricos em triptofano e também contêm nutrientes que fornecem uma série de outros benefícios para a saúde. Além disso, as bananas não só contêm triptofano, mas também de potássio e magnésio, que são relaxantes musculares naturais. Cerejas frescas e secas são também uma das únicas fontes de alimento natural de melatonina. Leia mais das minhas recomendações de dieta saudável, visitando www.dreliaz.org/recommends-diet.

Carboidratos
Os alimentos que são ricos em amido, carboidratos com alto índice glicêmico pode também promover um sono melhor, como eles ajudam a estimular a liberação de insulina e triptofano e causar essas substâncias indutoras de sono para entrar no cérebro. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, hidratos de carbono que estão na parte alta da escala de índice glicêmico, o que significa que aumentar o corpo &'; s níveis de açúcar rapidamente, incentivar o sono quando comido pelo menos quatro horas antes de deitar. Alimentos como arroz jasmim, batata, cenoura, milho, cereal soprado, e mel são algumas das escolhas mais saudáveis ​​de carboidratos simples.

Cálcio O cálcio ajuda o cérebro a usar o triptofano para a fabricação de melatonina. Certas combinações, como cereais integrais com leite, um sanduíche de manteiga de amendoim, ou bolachas com queijo contêm carboidratos e cálcio que trabalham juntos para relaxar o corpo ea mente. Cálcio em si é tão benéfico para ajudar a dormir, pois é um relaxante muscular natural que também pode ajudá-lo a gerenciar os níveis de estresse.

O sincronismo
Comer estes vários alimentos acalma o sistema nervoso e desencadeia um indutor do sono resposta hormonal, ajudando você a descansar melhor à noite. No entanto, o timing é tudo, como comer uma refeição grande tarde demais ou comer direito antes de dormir pode realmente ter o efeito oposto e mantê-lo à noite. É melhor comer esses alimentos no final do dia ou, pelo menos, uma hora antes da hora de dormir uma vez que leva cerca de uma hora para triptofano a partir de fontes de alimentos para chegar ao cérebro.

Acima de tudo, é importante evitar alimentos ricos, pesados ​​e alto teor de gordura dentro de duas horas de tempo de cama, como eles exigem um monte de trabalho para digerir e pode causar problemas de estômago e azia. Também é aconselhável para evitar beber muitos líquidos, incluindo água, suco, chá ou outros líquidos, pois isso pode resultar em banheiro viagens freqüentes ao longo da noite. Bebidas com cafeína, como refrigerantes, café ou chás com cafeína não só agem como diuréticos, mas também mantê-lo estimulado e fazer adormecer muito mais difícil. Para mais recomendações sobre dieta e suplementação dicas de promoção de relaxamento, visite www.dreliaz.org Restaurant  .;