ParentalidadeBelezaSAÚDECriançasEstômagoArtes

*** Descobrir e explorar formas distintas para implementar FRUTAS E VEGETAIS FABULOSO VERSÁTEIS

FRUTAS

Há tantas afirmações e perguntas que estão ligados ao assunto de por que você deve comer 5 a 9 porções diárias de frutas e legumes. Você sabe o que são. Pare de ponderar e fazer o que este anúncio conhecido diz, “ Basta fazê-lo &";. Começar a aplicar estas gemas de mudança de vida em seus planos alimentares diárias para colher os benefícios de seu estilo de vida saudável, que irá impedir a doenças de risco no início.

Deixe-me lembrá-lo e dar-lhe as razões conhecidas para começar.

Frutas gosto muito e que &';. re brilhante e colorido, fácil de encontrar e fácil de preparar e comer

Há tantos para escolher. Frutas estão disponíveis em muitas formas diferentes – frescos, congelados, enlatados, secos e como um suco. Todos são boas maneiras de obter os recomendados 2 a 4 porções de frutas &'; sa dia com base no seu sexo e faixa etária

Deixe-me recomendar algumas maneiras que você pode comer frutas durante todo o dia
<. li> No café da manhã, início a sua cereal com bananas ou pêssegos; adicionar blueberries para panquecas; beber 100% suco de laranja ou de toranja. Se você está vendo o seu peso de adicioná-lo ao seu smoothie proteína ou tremer.

  • No almoço, arrumar uma maçã, banana, uvas, bagas tangerina ou qualquer fruta que você ama.
    < li> Você pode até mesmo escolheu algo de t ele salada no trabalho, ou ordem do restaurante quando você comer fora Outra alternativa, é comprar convenientes recipientes individuais que as crianças adoram e eles são divertimento a levar muito com você.

  • No jantar, adicionar qualquer um destes: cranberry secos, uvas passas, abacaxi esmagado, para coleslaw; adicionar mandarim ou laranja fatias de salada mista, tem uma fruta para uma sobremesa.
  • Para Snacks, manteiga de amendoim espalhou em fatias de maçã ou aipo; tem uma barra de suco congelado (100% de suco); top frozen yogurt com bagas ou fatias de kiwi: lanche no

    a dose recomendada em alguns frutos secos VEGETAIS

    O verão está ao virar da esquina no piscar de um olho.. Verão não seria verão para alguns de nós, se houver weren &'; t de produtos frescos ou as hortas verão
    I &';. Sou capaz de jardim durante todo o ano desde que se mudou para o Estado da Flórida. Oh! É glorioso. Alguns de vocês que vivem no norte estão ansiosos para começar suas germinações sementes - reunindo o envasamento solo, bandejas, sementes e luz planta, para iniciar o processo para suas plantas; assim você pode plantá-las em seu jardim assim que a geada é longo no final da primavera. Eles terão um bom começo quando chega o verão.

    Com vegetais, você e sua família estão recebendo comida deliciosa, e muitos dos nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde, tais como vitaminas, minerais e fibras alimentares.
    Como frutas, legumes estão disponíveis não só fresco, mas congelados, enlatados, secos, e como um suco. Você pode comê-los crus, cozidos, cozidos, fritos rapidamente, grelhado, microondas, ou assados.
    Plano para comer 3 a 5 porções de legumes todos os dias com base em suas necessidades. (Veja guias no final do artigo). Aqui estão alguns exemplos que você pode usar para caber em vegetais para torná-los ainda mais saboroso e para ajudá-lo comer o número de porções que você precisa

    Exemplos de jazz até seus vegetais:.

    Spice It Up

  • ! Top milho ou feijão preto com salsa ou uma pitada de molho quente.
  • Adicione o alho e ervas para purê de batatas.


  • Adicione uma pitada de noz-moscada e ervas para tempero pratos de espinafre.

    Slice it!

  • Adicione cozidos, picados cebola para ervilhas cozidas.
  • Adicione vegetais cortados para bolo de carne, ensopados, ou ovos mexidos
  • Faça uma cenoura ou repolho slaw ralado e adicionar passas ou cranberries a ele.

    Misture-o!

  • abobrinha cozinhar e tomates cozidos juntos
  • Misture feijão verde, molhos italianos, e amêndoas juntos

     .;

  • Frite brócolis com frango ou carne

    Zap It!

  • brócolis Microondas e polvilhe sobre o queijo parmesão
  • Microwave uma batata-doce com cravo ou canela por cima.

      ;

  • calor legumes congelados mistos para usar como um prato de lado no último minuto

    Frutas e vegetais PORÇÕES COM BASE NO GUIA sexo e faixa etária

    . Como muitas frutas e legumes que você precisa a cada dia?
    Você está recebendo 5 a 9 porções de day?
    Número de recommended
    Approximate porções diárias
    Calorias needed Sexo seguro /Age Groups cada day Frutas e nbsp; Legumes

    Crianças de 2 a 6, mulheres,
    algum mais velho adults 1,600 2 3


    crianças mais velhas, meninas adolescentes,   2200; 3 4
    mulheres ativas, a maioria dos men

    Os meninos adolescentes e homens   ativos; 2,800 4

    5 O que conta como um Serving?

    Fruits Legumes

    ½ copo fruit ½ xícara picada legumes
    1 pedaço médio de fruit 1 xícara vegetais folhosos crus
    ½ grapefruit (pequena salad) Art ¼ pequeno cantaloupe 6-8 palitos de cenoura (3 &"; de comprimento) Art ¼ xícara secas fruit 1 batata média Restaurant ½ xícara berries ½ xícara cozida ou enlatada secos
    Uma dúzia de uvas (12each) feijão ou ervilhas Restaurant ¾ xícara de suco de frutas (suco de 100%) ¾ xícara de suco de vegetais

    Nota: Estas recomendações são baseadas nas diretrizes dietéticas para americanos

    O Dietary Guidelines oferecer bons conselhos que irão ajudar a promover a sua saúde e reduzir o risco de doenças crônicas, como doença cardíaca, certos tipos de câncer, . diabetes, derrame e osteoporose As 10 orientações são agrupadas no ABC &'; s de Nutrição:

    A: Aponte para a aptidão

  • Apontar para um peso saudável
  • Seja fisicamente ativo cada dia

    B: Construir uma base saudável

  • Deixe o Pyramid orientar suas escolhas alimentares
  • Escolha uma variedade de grãos . diária grãos inteiros especialmente
  • Escolha uma variedade de frutas e verduras diariamente
  • Mantenha os alimentos seguros para comer

    C: Escolha de forma sensata
    < li> Escolha uma dieta que é baixa em gordura saturada e colesterol e moderada em gordura total.

  • Escolha bebidas e alimentos para moderar a ingestão de açúcares. Escolhe e preparar alimentos com menos sal.
    Se você beber bebidas alcoólicas, fazê-lo com moderação

    O logotipo:. Eat 5 A Day para uma melhor saúde é um programa que incentiva todos os americanos a comer 5 a 9 porções de frutas e vegetais por dia para boa saúde

    Procure o logotipo 5 Um Dia na seção do produto de sua mercearia e em frutas e legumes embalados Restaurant  .;

    • avaliação nutricional

    1. *** Refeições saudáveis ​​para os Casais sem crianças
    2. *** Guia de compras
    3. *** Aumentar a sua saúde com couve-flor MAGIC
    4. *** Frango grelhado com molho de manga
    5. Lista de alimentos que realmente reduzir o colesterol
    6. Depressão em crianças é considerada como crônica
    7. OS BENEFÍCIOS DE TOMATES
    8. Verão! A Time for Comer frutas frescas & Legumes
    9. O que o Iron Chef é
    10. SEMCO Infratech fabricante casa melhor purificador de água doméstico
    11. *** Capture a Bondade de bagas para uma boa saúde
    12. Os alimentos proteicos: Quais alimentos para escolher
    13. Manter Optimal Alcalinidade: um pilar da boa saúde
    14. *** Diabetes teste de glicose
    15. *** Completa Proteção do Corpo de chá verde
    16. *** Probióticos! Existem benefícios de saúde?
    17. *** SOPA FRESCA PARA Dias de verão quentes
    18. *** Hábitos diários usando seu computador: Faça logoff & Shut Down
    19. *** Você está cansado & Fatigados?
    20. Prevenção natural para a baixa função da tireóide